Truth About Freshman 15 - College Health Center -

3 p. Pizza. Ranskalaisia ​​perunoita ja rajoittamaton jäätelö ruokasalissa. Viiden kiloisen pussin karkkia, jonka kämppisi äiti lähetti juuri. Kaikilla näillä kiusauksilla ei ole ihme, että "fuksi 15" on tullut niin suosittu ajatus. Mutta Social Science Quarterly -lehdessä julkaistun uuden tutkimuksen mukaan keskimääräinen opiskelija ei saavuta minkään lähelle koko 15 kiloa, ja painonmuutokset ovat tulossa aikuisiksi, ei liian

Miksi collegeopiskelijat saivat painon?

Tutkijat havaitsivat, että 25 prosenttia oppilaista menetti painonsa kampuksen aikana, mutta muutosten ja vapauksien ansiosta

"Syy, miksi painonnousu tavallisesti tapahtuu, johtuu elämäntapamuutoksista - uusi ympäristö, jossa on uusia ruokavalintoja, lisäsi stressiä olemasta hiljattain poissa kotoa, ja uusiin liikuntamuutoksiin ", kertoo Gretchen Peyton RD: stä, joka on diakalyytti Northwestern Memorial Hospitalissa Chicagossa.

American Journal of Preventative Medicine julkaistu uusi tutkimus että toimintatason muutokset saattavat olla suurin tekijä fuksi painonnousu. Yleinen toiminta-aste laskee yhtäkkiä, kun oppilaat, etenkin miesoppilaat, menevät yliopistoon, tutkimuksessa havaitaan, ja toiminnan taso ei poistu valmistumisen jälkeen. Kaikki tämä ei kuitenkaan välttämättä lisää ylimääräistä painoarvoa.

Ohio State tutkijat sanovat, että useimmat opiskelijat eivät saa peräti 15 kiloa neljän vuoden college aikana - naiset saivat keskimäärin 9,94 dollaria, kun taas miehet laittaa keskimäärin 13,4 puntaa.

Kun Freshman painonnousu tapahtuu

"Minun fuksi 20 tuli siitä, ettei hänellä ollut säännöllisesti aterioita", kertoo Marcie Wingfield Jeffreys, Frankfort, Ky. "Olin silti yhä melkein yhtä paljon liikuntaa - olin tanssin pääaineena, joten tanssin joka päivä ", hän sanoo, mutta prepaid-aterian kortti ja aina avoin ruokasali sallivat liikaa ruokavaliota.

Olipa sitten snackbaari tai ruokailuhuone, hän söi välttää opiskeluun tai käydä ystävien kanssa. Ennen kuin hän tiesi sen, hän syö koko aterian ja syödä useita kertoja koko päivän - se ei ollut pelkästään aamiainen, lounas ja päivällinen.

Kun ymmärsit, mitä liian suuret osat olivat liian monta kertaa päivässä Jeffreys alkoi kiinnittää huomiota. "Olinko todella syönyt mitä minun tarvitsin syödä tai olin vain syöminen hauskaa? Lopetin" urheilua syöminen "," hän sanoo ja palasi terveeseen painoon ja terveellisiin ruokailutottumuksiin. "

Painonpudotuksen ohittaminen

Vaikka "nuorukainen 15" on harhaanjohtava, opiskelijoiden olisi edelleen ryhdyttävä toimiin terveytensä ylläpitämiseksi. Peyton tarjoaa seuraavia vinkkejä:

Älä jätä aterioita. "Varmista, että heräät tarpeeksi varhain korkealaatuista viljaa tai kaurajauhoa ennen luokkaa", Peyton sanoo. Et halua jättää itsesi nälkää, jolloin käännyt nopeasti ja helppoa roskaruokaa ja syö enemmän kuin tarvitset.

Tee terveellisiä lounasvalintoja. "Ota aikaa kahvilassa tekemään terveellistä salaattia salad-baarissa, lisää runsaasti kasviksia, vähärasvaista proteiinia kanaa ja kevyesti vinaigrette-kastiketta ", kertoo Peyton, lisäämällä sinun pitäisi valita kevyt proteiini, jolla on paljon vihanneksia illalliselle.

Valmista parempien välipaloilla . Jos sinulla on nälkä, kun opiskelet pikkutunneille tai tarvitset ruokaa, joka auttaa torjumaan stressiä, älä houkuttele myyntiautomaattiin. Pidä tuoreita hedelmiä, manteleita tai granola-baareja kätevästi, Peyton ehdottaa.

Vähennä kofeiinia sisältäviä juomia. Onko sinulla taipumus alhaalla Mountain Dew tai jäättyä kahvia pysyä hereillä, kun tunne stressaantuu huomispäivän tenttiin? Nämä juomat usein pakkaa satoja tyhjiä kaloreita. Sen sijaan kiinni tavallisesta mustasta kahviasta tai vihreästä teestä, jolla ei ole kaloreita.

Tilaa terveellisempi pizza. Voit yhä syödä pizzaa - vain olla älykkäämpiä. Peyton ehdottaa, että tilaat kasvispizzan sijasta pippuria ja makkaraa, tai pyydä vain puolet juustosta.

Käytä kohtuullisuutta Kun olet väsynyt, liian nälkäinen tai stressaantunut, voit kääntyä ruokaan. Ole tietoinen osavalvonnasta sekä parempien valintojen tekemisestä. Sinulla voi olla hieman herkullisia (mutta epäterveellisiä) herkkuja; vain rajoittaa itseäsi. Ja Peyton kertoo, mitä ylimääräisiä kaloreita on jonkin verran harjoittelussa aikaisemmin, ennen kuin löysit itsesi ajan tasalla.

Seuraa näitä ohjeita ja voit nauttia koko college -kokemuksesta ilman pakkausta ylimääräisiä kiloja .