Alle 60 vuotta sitten 56 prosenttia yhdysvaltalaisista kotitalouksista oli vain yksi vanhempi työskenteli kodin ulkopuolella, jolloin toinen vanhempi hallinnoi kotia ja perhettä. Nykyään vain 33 prosenttia kotitalouksista tässä tilanteessa saavuttaa työn ja perhe-elämän tasapainon on haaste monille. Ja ei vain ole enää työssäkäyviä äitejä ja isiä nyt, he työskentelevät myös pitempään tunteja kuin aiemmissa vuosikymmenissä. Tämä lisää vähemmän aikaa lapsiin ja perhe-elämään.
Kun kiireinen ura ja näennäisesti loputtomat perhevelvollisuudet, talon puhdistamisesta terveellisten aterioiden valmistamiseen ja lasten harjoitteluun heidän toimintansa vuoksi, on helppoa, että työskentelevät vanhemmat tulevat hämillään ,
Työ-elämän tasapaino: sinulla voi olla molemmat!
Varmista, työskentelevät äidit ja isät, onnellinen perhe-elämä ja menestyvä ura voi olla sinun samanaikaisesti. Seuraavassa on joitain yksinkertaisia ohjeita työskenteleville vanhemmille, jotka haluavat vähentää stressiä ja maksimoida aikaa ja energiaa.
- Ole realistinen siitä, mitä voit tehdä. Et voi saada kaikkea tehtyä päivässä. Priorisoida tärkeimmät asiat ja aikatauluttaa kaikki tulevina viikkoina. Päivittäisen rutiininne ei tarvitse olla taaksepäin tehtäviä; Sen sijaan varmista, että se mahdollistaa vähintään yhden pienen annoksen seisokkeja.
"Aikataulu on ratkaiseva, rutiinit auttavat lapsiin siirtymistä ja käyttäytymisongelmia ja auttavat myös vanhempia ajanhallinnassa", sanoo Templein johtaja Arlene Kaufman. Trager Esikoulu Louisville, Ky., Ja äiti, joka on löytänyt tapoja tasapainottaa kiireisen elämän ja uran. Hänen neuvonsa: "Ota aikaa itsellesi - onko se kylpy, lukee kirjaa vai työskentelee."
- Opi sanomaan, ei edes töissä. Työ- ja perhe-elämän tasapainon saavuttamiseksi työskentelevät äidit ja isien on usein tehtävä vaikeita valintoja niiden vastuiden osalta, joita he eivät voi ottaa vastaan. "Käytännöllisin ennaltaehkäisevä lähestymistapa on tuntea rajat, eli sanoa ei sellaisille asioille, jotka haluatte tehdä tai jotka ovat muutoin tärkeitä, kuten rahastonhankintaa johtava. asettaa rajat työssä, vaikka se merkitsisi hidasta (tai ei) etenemistä. Päätä, kuinka paljon voit matkustaa tai työskennellä myöhään ja pitää kiinni siitä ", sanoo kliinisen psykiatrian professori Scott Ries Ohio-yliopistossa Cincinnatiin yliopistossa. Arvioi kuinka käytät aikaa.
- Kun sinulla on hyvä aikataulu, voit istua ja rentoutua keskittymällä siihen, mitä olet mukana tällä hetkellä. "Esimerkiksi kun työpaikalla, töissä, kun kotona, kiinnitä huomiota perheenjäseniin, voi olla vaikea kiinnittää huomiota Candylandin 50. peräkkäiseen peliin, mutta lapset tietävät, kun olet" läsnä "ja kun olet hämmentynyt, "kertoo Ries, joka suosittelee Myla ja Jon Kabat-Zinnin PhD-kirjaa Everyday Blessings: Minder Parenting sisäistä työtä, joka esittelee ideoita työelämän tasapainon ylläpitämisestä. Kysy apua.
- Mikä on perhe, kunhan kaikki? Erityisesti työskentelevät äidit eivät saa korostaa itseään ruoanlaittoon illalla tai talon puhdistamisessa itseään. Jotta löytäisit tämän olennaisen työn ja perhe-elämän tasapainon, lähetä työsi puolisolle ja lapsille. Talouskysymykset voivat viedä vähemmän aikaa ja olla vähemmän stressaavaa, kun koko perhe osallistuu. Lisäksi harkitse henkilön palkkaamista auttamaan sinua puhdistamisessa tai lastenhoitopalvelussa muutaman tunnin viikossa. Jos taloudellinen tilanne sallii, kohtelkaa itseäsi ja perhettäsi iltaisin tai poissa ollessasi ajoittain. Kun tunnustat, että olet ihminen - ei automaatti - voit asettaa terveellisiä rajoja aikataulusi mukaan, mitä sekä perheenjäsenet että työtoverit arvostavat. Työn ja yksityiselämän tasapaino on saavutettavissa.
Lue lisää Everyday Health Kidsin terveyskeskuksesta.
