Lämpötilan laskiessa uhka kylmästä tai flunssa nousee. Nyt on aika torjua, ja yksi parhaista tavoista suojata terveytesi on tehdä oikeat ruokavalinnat.
"Ruokavalio on yksi tehokkaimmista tavoista tukea immuunijärjestelmää", kertoo Karyn Duggan, CNC , joka on yksi San Franciscossa toimivan Medical Groupin sertifioitu ravitsemusneuvonantaja.
Terveellinen ruokavalio ei tarjoa vain lyhyen aikavälin hyötyjä - sillä on myös pysyvä vaikutus terveyteesi. Tasapainoinen ravintoainepitoinen ruokavalio voi parantaa immuunijärjestelmääsi ja auttaa elimistöäsi taistelemaan sairaudesta ja ikääntymisestä helmikuussa 2012 julkaistussa tutkimuksessa Aging and Disease -lehdessä.
Immuunijärjestelmän ruokinta
Your immuunijärjestelmä suojaa kehoa haitoilta, torjuttaen viruksia, bakteereja ja loisia. Se tunnistaa myös, milloin solut tulevat epäterveellisiksi ja parhaimmillaan estää potentiaaliset hyökkäykset sairailta soluilta.
Vääristynyt immuunijärjestelmä ei voi toimia yhtä hyvin kuin täysin toimiva, National Institutes of Healthin mukaan. haluat tehdä mitä voit pitääksesi sen terveeksi. Syöminen erilaisia terveellisiä elintarvikkeita täynnä näitä immuunijärjestelmää tehostavia ravintoaineita on yksi tärkeä askel voit ottaa. Tässä on kuusi ravitsemuksellista tehoa, jotka sisällytetään päivittäiseen ruokavalioosi:
1. A-vitamiini auttaa säätelemään ja tukemaan immuunisolujen tervettä kehitystä. Maksa, bataatit (iholla) ja porkkanat ovat erinomaisia A-vitamiinilähteitä.
2. B-vitamiineja löytyy kokonaisista elintarvikkeista, kuten täysjyvätuista, squashista, paprikaa, parsakaalia, kalaa, tomaattia, tonnikalaa, valkosipulia, kalkkunaa ja lohta. "B-vitamiinit ovat välttämättömiä energiantuotannolle sekä stressitoleranssille ja kimmoisuudelle, jotka ovat elintärkeitä terveelliselle immuunitoiminnalle", Duggan sanoo. C-vitamiini
on tärkeä terveille kumeille, ja se auttaa parantamaan haavoja, kertoo National Library of Medicine. "Se vaikuttaa erilaisiin immuunitoimintoihin lisäämällä valkosolujen toimintaa ja aktiivisuutta sekä lisäämällä interferonipitoisuuksia, vasta-ainevasteita, vasta-ainetasoja ja tymiikkohormonien erittymistä", jotka ovat tärkeitä terveelliselle immuunijärjestelmälle, Duggan sanoo. Kaikki hedelmät ja vihannekset sisältävät jonkin verran C-vitamiinia. Cantaloupe, sitrushedelmät, kuten appelsiinit ja greipit, punaiset paprikat, vihreät paprikat ja brusselien itukat ovat C-vitamiinin parhaita lähteitä National Medicine Libraryin mukaan. D-vitamiini
sitoutuu solureseptoreihin koko kehossa, mikä aiheuttaa muutoksia solufunktiossa, Duggan selittää. Immunologisten rajojen puitteissa julkaistussa tutkimuksessa vuonna 2013 havaittiin, että D-vitamiinin reseptori yhdessä hormonaalisesti aktiivisen D-vitamiinin kanssa säätelee yli 900 geeniä, jotka vaikuttavat moniin fysiologisiin toimintoihin. D-vitamiini auttaa myös kehoa imemään kalsiumia.
Keho voi tehdä D-vitamiinia altistumisesta auringolle, ja muutamilla elintarvikkeilla on luonnossa esiintyvä D-vitamiini. Lohi, tonnikala, kalanmaksaöljy ja munankeltuaiset ovat kuitenkin joitakin parhaista lähteistä. 5. E-vitamiini
on antioksidantti. Sillä on tärkeä rooli kateenkorvan suojelemisessa, joka tuottaa taudin vastaisia T-soluja ja pitää nämä kiertävät valkosolut turvallisina vaurioilta National Medical Libraryin mukaan. Duggan sanoo, että E-vitamiini on erityisen hyödyllinen, kun immuunijärjestelmä on hyökättyinä oksidatiivisen stressin ja kroonisen virustaudin aikana. Hyvät lähteet ovat raakoja pähkinöitä ja siemeniä (ja niiden öljyjä), kuten auringonkukansiemeniä, manteleita, maapähkinöitä ja hasselpähkinöitä.
6. Sinkki on mineraali, joka löytyy elintarvikkeista, kuten ostereista, siipikarjasta, punaisesta lihasta, papuista, täysjyvistä ja pähkinöistä. On tärkeää, että immuunijärjestelmä toimii oikein. Itse asiassa se auttaa kehittämään ja ylläpitämään immuunijärjestelmää, Duggan sanoo.
Pitäisikö sinun harkita lisäravinteita? Vaikka lisäravinteet eivät ole vaihtoehto terveelliselle ruokavaliolle, ne voivat olla hyödyllisiä, jos niitä käytetään aiotulla tavalla - täydentämään terveellistä ruokavaliota. Ihmiset, joilla on heikentynyt immuunijärjestelmä, tai ne, jotka eivät kykene syömään tarpeeksi tarvitsemiaan elintarvikkeita tarvittavan määrän ravintoaineita, voivat löytää lisäravinteita erityisen hyödyllisiksi.
Lisäyksiä voi olla syytä harkita tietyin aikavälein , kuten ennen flunssikautta, Duggan sanoo. Hän suosittelee korkealaatuista multivitamiinia, B-kompleksia sisältävää vitamiinia ja laadukasta kalaöljyä EPA: lle ja DHA: lle, kaksi omega-3-rasvahappoa. Omega-3: t edistävät hyvää terveyttä, mutta niitä ei ole kehossa, joten heidän tulee tulla ruokavaliosta ja täydentää.
Kuitenkin aina keskustele lääkärisi kanssa ennen ruokavalion muuttamista tai lisäravinteiden lisäämistä. jotkut lisäaineet voivat olla negatiivisesti vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa.
