Sisällysluettelo:
- Älä unohda tätä
- Harjoittelun hyödyt ja haasteet, kun sinulla on haavainen paksusuolitulehdus
- 6 vinkkejä sopivuuteen, jos sinulla on haavainen paksusuolitulehdus
Älä unohda tätä
Kiitos ilmoittautumisesta!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.
Haavaista koliittia diagnosoimalla ei tarvitse häiritä kykysi käyttää. Kysy Laura Steineriltä.
Sairaanhoitaja ja kuntoilun harrastaja, jolla on haavainen koliitti, Steiner sanoo, että säännöllinen liikunta auttaa pitämään hänen tilansa hallinnassa. Itse asiassa 29-vuotias syntyperäinen St. Louis valmisti kaksi puolimaratonia osana Crohnin & Colitis -säätiön säätiötä (CCFA) Team Challenge, ensimmäinen marraskuussa 2013 ja toinen heinäkuussa 2015.
Tutkimus tukee Steinerin uskomuksia liikunnasta ja haavaisesta koliitista. World Journal of Gastroenterology syyskuussa 2016 julkaisemassa tutkimustuloksessa ihmiset, joilla on tulehduksellinen suolistosairaus (IBD), voivat parantaa heidän elämänlaatuaan, vähentää tulehdustasojaan ja kokea vähemmän vaikeita oireita
Harjoittelun hyödyt ja haasteet, kun sinulla on haavainen paksusuolitulehdus
Steiner, joka parhaillaan valmistaa pediatriaan erikoistuneen sairaanhoitajan koulutusta, diagnosoitiin haavainen paksusuolitulehdus 23-vuotiaana, mutta hänen oireensa alkoivat jo aikaisemmin, 19-vuotiaana. Steiner hoitaa lääkkeitä ja pyrkii parantamaan ruokavaliotaan hoitamalla terveydentilaansa osallistumalla ryhmäkuntoon ja opettamalla Zumba-oppitunteja kaksi päivää viikossa. "Minulla on usein oireeni parantua kun pääsen kuntosalilla", hän sanoo.
On epäselvää, kuinka paljon liikuntaa (ja mitä tyyppiä) on parasta IBD: n kanssa, mutta Steiner tekee vähän kaikesta. Hän nostaa painoja ja kettlebells, ui, juoksee, pyörii ja kävelee. "Mielestäni on tärkeää, että sinulla on monenlaisia harjoituksia, jotta koko kehosi pysyisi hyvässä kunnossa."
Vaikka Steiner on aina ollut aktiivinen, etäisyys ajoi uuden haasteen. "Noin puoliväliin syksyllä järjestetyn harjoituskeskustelun kanssa Team Challenge -tapahtumassa kokenut ensimmäisen suuren ilmiön diagnoosin jälkeen", hän sanoo. "Mielestäni pitemmät matkat, joita käytimme, ovat myötävaikuttaneet lisääntyneisiin oireihini."
Vaikka lievä tai keskivaikea aktiivisuus on hyvä niille, joilla on lievästi aktiivinen sairaus, voimakas aktiivisuus voi aiheuttaa oireita, sanoo lääkärin Faten Aberra, lääketieteellinen apulaisprofessori Philadelphian Pennsylvanian yliopiston sairaalassa ja hänen tulehduskipulääketieteen johtajansa.
Ihmiset, joilla on IBD, mukaan lukien haavainen koliitti, sanovat, että oireet kuten nivelten kipu, väsymys ja usein tarvitsevat käyttää kylpyhuonea, pidättävät heidät olemasta yhtä aktiivisia kuin he saattaisivat. Tutkimus julkaistiin tulehduksellisten suolistosairauksien joulukuussa 2016 julkaisemassa tutkimuksessa. Mutta näillä haasteilla on tapoja työskennellä.
Dr. Aberra ehdottaa aloittavansa hitaasti, kilometrin tai kahden ensimmäisenä, nähdäkseen, miten se menee. "Minulla ei olisi ongelmia jonkun kanssa, joka on remissiossa ja harjoittelussa kilpailussa, mutta joku, joka ei ole remissio, voi kohdata joitakin oireita, kuten ripuli."
Steiner itse asiassa kesti muutaman viikon mutta hän pysyi fyysisesti aktiivisena kävelemällä, venyttämällä ja ristikkäistuttamalla. Kun heilutus läpäisi, hän nousi jälleen kävelemään ja saavutti puolimaratoninsa.
Hän ei myöskään roikku hän jatkaa viiden tai kuuden päivän viikossa ja päivinä, jolloin hän ei tunnu hyvältä, valitsee vähäisemmät aktiviteetit, kuten kävely ja vapaat painot.
Hän on myös huomannut, että harjoittelut, jotka keskittyvät hänen vatsan tai ydin lihaksia voi pahentaa hänen haavainen koliitti oireita. "Näiden lihasten arkuus yleensä johtaa oireiden lisääntymiseen, joten yritän ottaa sen helpoksi, kun kehoitan kehoni aluetta, varsinkin jos minulla on jo ongelmia haavaisen paksusuolentulehduksen kanssa", hän selittää.
6 vinkkejä sopivuuteen, jos sinulla on haavainen paksusuolitulehdus
Ota Steineriltä vihjeet ja kokeile näitä strategioita pysyäkseen aktiivisina.
- Harjoittele harjoittelua Jätkää kuntosi tavoitteita palveluntarjoajasi kanssa, ja työskentelet tavoitteitasi samalla, kun hallitset myös kunnostasi mahdollisimman hyvin.
- Juo runsaasti vettä. Steiner löysi hydrauksen tärkeys. "Olen oppinut, että kosteuttava ennen, käytön aikana ja sen jälkeen auttaa varmasti, sillä IBD: n henkilöt voivat dehydratoitua helposti", hän sanoo. Vie vettä teidän kanssasi ja varmista, että voit juoda ennen harjoittelua ja sen jälkeen.
- Kunnioita kehoa. Tunnista harjoittelusi päivinä, jolloin et tunne 100 prosenttia.
- Muuta rutiineja. Riippumatta siitä, mikä on suositeltava harjoittelu, kannattaa kokeilla muita toimintoja, joten sinulla on enemmän "kevyempiä päivä" vaihtoehtoja. "Jos juoksu käynnistää jonkin päivän oireesi, kokeile kävelyä tai uintia tai hae kuntoluokka", Steiner ehdottaa.
- Stretch. Stretching valmistaa kehosi ennen harjoittelua ja auttaa jäähtämään sinut jälkikäteen.
- Liity tiimiin. CCFA tarjoaa sekä Team Challenge että Take Vaiheet, kaksi toimintoperusteista tiimiohjelmaa, jotka myös saavat sinut mukaan varainhankintaan ja CCFA-yhteisöön. "Se on niin motivoiva selvittää syy, erityisesti sellainen, joka vaikuttaa sinuun henkilökohtaisesti", Steiner sanoo.
