Sisällysluettelo:
- Miksi vesiurheilu tuntuu niin huonoilta
- Vesiharjoittelun vitsaukset
- "
- julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan ihmisillä, joilla on nivelreuma, joka juoksee vedessä vaahdotuslaitteella, lisääntyi sydämen lyöntitiheyttä ja tuntevia rasituksia enemmän kuin ajoa paikallaan polkupyörällä. Lävistyksen avulla veden vastustuskyky ilman ilmaa vaatii enemmän energiaa, mutta se on hitaampaa ja auttaa vahvistamaan lihaksia ", toteaa Paresh Jobanputra, lääkäri, reumatologinen konsultti ja kliininen palvelujohtaja Queen Elizabeth Hospitalissa, Birminghamissa, Iso-Britanniassa .
- Painonhallinnan kannalta tärkeät aerobiset ja vahvuusrakentamisen edut auttavat vähentämään komplikaatioiden riskiä, kuten sydänsairauksia ja luukatoa, jotka luonnollisesti tulevat RA: lle. Vesiharjoittelut voivat myös "välittää joitain RA: n metabolisista vaikutuksista tuomalla huonot tulehdukselliset proteiinit alas ja lisäämällä tulehdusta aiheuttavia aineita kehossa", Geigle kertoo.
- sinulla on suurempi liikkuvuus, mikä lisää joustavuutta, toteaa Kimberly Sackheim, DO, New Yorkin yliopiston Langone Medical Center New Yorkin kuntoutuslääketieteen professori. "Vedessä haasteisiin, jotka vastustavat lihasryhmiä - nimittäin taipumista ja laajentamista - jotka vahvistavat lihaksia raajan tai kehon molemmilla puolilla ilman kipua. Tämä on merkittävä, koska se auttaa estämään lihasten epätasapainon kehittymisen ja parantamaan yleistä liiketaloudellista tehokkuutta. "
Ahhh, vesihoito. Olet varmaankin tuttu siitä, että veden upottaminen voi olla lohduttavaa ja rauhoittavaa. Siksi ihmiset käyttävät usein lämpimän kylvyn, kun heillä on vartalot tai istua porealtaassa tai porealtaassa, kun he haluavat rentoutua.
Mutta et voi ymmärtää, että jos sinulla on nivelreuma (RA), vesi voi käyttää Sinusta tuntuu myös paremmalta, helpottaa nivelen jäykkyyttä, vähentää kipua ja turvotusta ja parantaa liikkeentunnistasi. Voi olla mukavampaa liikkua veteen kun olet kärsinyt - todellakin RA-potilaat ilmoittivat tuntevansa paljon paremmin heti lämpimässä vedessä työskennellessään kuin he tekivät sen jälkeen, kun muuten olivat samankaltaiset harjoittelut maalla, - ja jos se tuntuu paremmalta, saatat olla todennäköisempää tekemään sen.
Miksi vesiurheilu tuntuu niin huonoilta
Vesi käytännössä hyödyttää kroonisia kipuja, useista syistä. Yksi asia on, että "veden kelluvuus kuormittaa ruumiinpainon ja vähentää vaikutuksia luihin ja niveliin liikkuessasi", kertoo lääketieteellisen lääketieteen yliopiston Marylandin yliopiston fysioterapeutti Paula Richley Geigle. Baltimore. Lisäksi "veden viskositeetti lisää luonnollista vastustuskykyä painonne ollessa kuormitettuna ja veden paine antaa aistinvaraisen syötteen niveliin kevyesti, mikä auttaa sinua palauttamaan neutraalin kehon aseman ja junan tasapainon. Tämä voi auttaa vähentämään putoamisriskiäsi. "
Vesiharjoittelun vitsaukset
Älä joudu hämmästämään ajattelemisesta, että vesiurheilu on helppoa. Voit uida, kävellä, hölkätä tai tehdä aerobisia liikkumisia vedessä, saat kardiovaskulaarisen harjoittelun ja vahvuusrakentamisen. Physical Therapy
"
julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan ihmisillä, joilla on nivelreuma, joka juoksee vedessä vaahdotuslaitteella, lisääntyi sydämen lyöntitiheyttä ja tuntevia rasituksia enemmän kuin ajoa paikallaan polkupyörällä. Lävistyksen avulla veden vastustuskyky ilman ilmaa vaatii enemmän energiaa, mutta se on hitaampaa ja auttaa vahvistamaan lihaksia ", toteaa Paresh Jobanputra, lääkäri, reumatologinen konsultti ja kliininen palvelujohtaja Queen Elizabeth Hospitalissa, Birminghamissa, Iso-Britanniassa .
RA-potilaiden harjoittelun bonus
Painonhallinnan kannalta tärkeät aerobiset ja vahvuusrakentamisen edut auttavat vähentämään komplikaatioiden riskiä, kuten sydänsairauksia ja luukatoa, jotka luonnollisesti tulevat RA: lle. Vesiharjoittelut voivat myös "välittää joitain RA: n metabolisista vaikutuksista tuomalla huonot tulehdukselliset proteiinit alas ja lisäämällä tulehdusta aiheuttavia aineita kehossa", Geigle kertoo.
sinulla on suurempi liikkuvuus, mikä lisää joustavuutta, toteaa Kimberly Sackheim, DO, New Yorkin yliopiston Langone Medical Center New Yorkin kuntoutuslääketieteen professori. "Vedessä haasteisiin, jotka vastustavat lihasryhmiä - nimittäin taipumista ja laajentamista - jotka vahvistavat lihaksia raajan tai kehon molemmilla puolilla ilman kipua. Tämä on merkittävä, koska se auttaa estämään lihasten epätasapainon kehittymisen ja parantamaan yleistä liiketaloudellista tehokkuutta. "
Vesiurheilun tavat
Veden käyttämisessä on valikoima valintoja. Aloita valitsemalla aktiviteetti, kuten vesihöyry, vesi Zumba, vesiurheilu tai ai chi (joka on kuin tai chi veden kalta). "Sinun ei tarvitse olla uimari tai jopa laittaa pääsi veteen", Geigle sanoo. "Aloita työskentelemällä ammattitaitoisen ammattilaisen kanssa löytääksesi sinulle turvallisen ohjelman." Ajan mittaan voit työskennellä tehokkaampiin aerobic-luokkaan tai uintiin. Monet kuntosalit, terveysklubit ja yhteisön altaat tarjoavat vesipohjaisia harjoituskursseja, tai voit tehdä uima-altaan kävellä omalla kädelläsi, kun saat lääkärisi.
