Ilmoittaudu elämäämme diabeteksen kanssa
Kiitos rekisteröitymisestä!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä
Vastaanottaminen tyypin 2 diabeteksen diagnoosi voi olla ylivoimainen itsessään - ja sitten sinun täytyy miettiä kaikkia asioita, joita sinun on tehtävä hoitamaan tilanne. Tämä tarkoittaa terveellisen ruokavalion syömistä, säännöllistä liikuntaa, verensokerin tarkistamista ja tarvittavia lääkkeitä. Saatat olla vaikea tietää, mistä aloittaa, mutta työskennellessä sertifioidun diabetesopettajan (CDE) kanssa suunnittelemaan personoidun diabeteksen hoitosuunnitelma on ensimmäinen askel kohti terveydentilastesi hallintaa.
Suunniteltaessasi American Association (AADE) suosittelee, että keskitytään näihin seitsemään diabeteksen hallinnan avainalueeseen - nimeltään AADE7 Self-Care Behaviors ™ -, jotta sinut menestyisi.
1. Terveellinen syöminen. Kehosi rikkoo hiilihydraatteja ruokavaliossa, jota syövät glukoosiin käytettäväksi energiana. Insuliinia tarvitaan siirtämään glukoosi soluihin. Kun sinulla on tyypin 2 diabetes, kehosi ei tuota tarpeeksi insuliinia tai solut eivät käytä insuliinia kunnolla American Diabetes Associationin (ADA) mukaan. Tämä tarkoittaa sitä, että verensokeri (sokeri) on edelleen kohonnut, mikä voi johtaa komplikaatioihin, kuten sydänsairauksiin ja hermovaurioihin.
Carbs - joka voi piilottaa verensokeria nopeasti - ja syömään terveellistä, tasapainoista ruokavaliota, proteiini, kokonaiset hedelmät ja vihannekset ja terveet rasvat voivat auttaa pitämään verensokeriasi ja antamaan normaalin painon säilyttämisen ADA: n mukaan. Opiskelu carbsin laskemiseen, elintarvikekirjeiden lukemiseen ja annosten mittaamiseen voi auttaa pitämään verensokeri pysyvän tasaisena koko päivän ajan, kertoo Lori Ann Slimmer, RN, CDE, kouluttaja yliopistollisissa sairaaloissa Geneven lääketieteellisessä keskuksessa Genevessä, Ohio. "Avain on löytää terveellinen tapa syödä, joka sopii elämäntapaanne", hän sanoo.
2. Aktiivinen. Säännöllinen liikunta auttaa vähentämään insuliiniresistenssiä, jotta insuliini toimii paremmin. Se myös auttaa parantamaan sydän- ja verisuonitaitojasi, ja voit paremmin hallita painosi, Slimmer sanoo.
"Painonpudotus, jos tarvitset sitä ja pidät sen pois on tärkeä osa diabetestesi hoitosuunnitelmaa", kertoo MD Sethu Reddy , MBA, aikuisen diabeteksen päällikkö, Joslin Diabetes Centerissä Bostonissa, tämä johtuu siitä, että sekä liikalihavuus että diabetes ovat sydänsairauksien riskitekijöitä, hän sanoo.
Tavoita 30 minuuttia kohtalaista ja voimakasta aerobista liikuntaa (reipas
3. Seuranta Milloin ja kuinka usein olet verensokerin seuranta riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien siitä, otatko suun kautta lääkitystä tai insuliinia, kuinka usein käytät ja diabeteksen hoitotavoitteesi. Jotkut ihmiset saattavat joutua valvomaan verensokeriaan muutaman kerran viikossa, kun taas toiset saattavat tarvita tee se kolme kertaa päivässä, tohtori Reddy sanoo ts työskentelee CDE: n kanssa varmistaaksesi, että tiedät miten ja milloin verensokerisi on testattava.
4. Lääkitys. Lääkehoito tyypin 2 diabetekselle voi sisältää oraalisia lääkkeitä, insuliinia ja injektioita, jotka alentavat verensokeria. aspiriinia sydänsairauksien riskin vähentämiseksi; verenpaine lääkitys; ja kolesterolia alentavia lääkkeitä. "Kaikki eivät ota lääkitystä tyypin 2 diabetekselle, mutta jos teet, on tärkeää ottaa se ohjeiden mukaan ja tarkistaa lääkärisi kanssa rutiininomaisesti varmistaaksesi, että teet kaikkensa diabeteksen tiukan hallinnan pitämiseksi ja alentamiseksi sinulla on sydänsairausriski ", Reddy sanoo.
5. Ongelmanratkaisu Vaikka et voi estää elämäsi pääsemästä diabeteksen hallintaan, voit yrittää saada suunnitelman odottamattomien tapahtumien varalle. Esimerkiksi ehkä lentosi myöhästynee, ja olet menettänyt aterian, aiheuttaen verensokerisi pudotuksen tai työn stressin lähettämällä sinut huovan alas liukkaan kaltevuuteen epäterveellisistä käyttäytymistä. "Kukaan ei ole täydellinen", Slimmer sanoo. "Avain on oppia virheistasi. Pidä päiväkirjaa, jotta voit keskustella siitä, mitä tapahtui, miksi se tapahtui, ja miten estää sen tapahtumasta uudelleen CDE: nne seuraavalla vierailulla. "
6. Riskien vähentäminen Diabetes voi lisätä riskiä sydänkohtaukseen, aivohalvaukseen, sokeuteen, heikentyneeseen haavan paranemiseen ja muihin terveysolosuhteisiin, Slimmeri sanoo. "Riskinarviointi voi kertoa sinulle, missä olet, ja sieltä voimme selvittää, miten estämme näiden esiintymisen", hän sanoo. Joillekin ihmisille tämä voi menettää painoa tai lopettaa tupakoinnin sydänterveyden parantamiseksi. "Varmista, että sinulla on toimintasuunnitelma ja seuraa sitä huolellisesti", Slimmer sanoo.
7. Terveet selviytyminen. Stressi voi vaikuttaa suoraan verensokeriarvoihin, ja se voi myös asettaa sinut epäterveellisiin käyttäytymismalleihin, mukavuutta, tupakointia, juomista alkoholia ja käyttämistä, Slimmer sanoo. Terveet tapoja selviytyä stressistä ovat tavata ystäviä ja perhettä, kävellä tai tehdä muuta toimintaa, jota nautit ja hoitaa itseäsi ystävällisesti. "Jos sinulla on todella vaikeaa aikaa, kysy CDE: ltäsi lisää vinkkejä ja harkitse puhumista terapeutin kanssa, "Slimmer ehdottaa.
Kaikkien seitsemän osa-aluetta ei sovelleta jokaiseen diabeetikkoon, joten Slimmer suosittaa työskentelemään CDE: n kanssa suunnittelemaan sinulle henkilökohtaisen suunnitelman . On myös tärkeää muistaa, että diabeteksen hoitosuunnitelmaa ei ole asetettu kiveen ja sitä on todennäköisesti säädettävä ajan myötä. "Jos säilytetään normaali paino ja verensokeri on vakaa, se on melko hyvä indikaattori, että teet todella hyvin juuri nyt", Slimmer sanoo. "[Mutta] et halua tulla itsevarmaksi, joten muista tarkistaa säännöllisesti terveydenhuollon tiimisi kanssa."
