Sisällysluettelo:
Älä Miss This
Rekisteröidy elämään Diabetes-uutiskirje
Kiitos ilmoittautumisesta!
Rekisteröidy lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.
Kolmen vuoden kuluttua Maria Ibarra -taudin sairastamisesta tyypin 2 diabetesta hän menetti 35 kiloa. "Haluan edelleen menettää viimeiset 20", kertoo Sacramentossa Kaliforniassa asuva.
5 jalkaa 2 tuumaa pitkä, hän painoi 210 puntaa, mutta on nyt 175. Kiitos terveellisemmästä ruokavaliostaan ja uudesta harjoituksesta 40-vuotias Ibarra sanoo pystyvän paremmin hallitsemaan verensokeriaan ja vähentämään diabeteksen tarvetta ennen kuin hänellä oli merkittävä laihtuminen.
Diabetesta kärsivät ihmiset, joilla on jopa pieni laihtuminen, voivat nähdä monia etuja, sanoo Deborah Greenwood, PhD, RN, American Association of Diabetes Educators ja ohjelma koordinaattori ja diabeteksen kliininen sairaanhoitaja erikoislääkäri Sutter Health Integrated Diabetes Education Network Sacramento.
Painonpudotus voi auttaa sinua paremmin hallita verensokeria, sanoo Greenwood. Painonpudotus voi myös auttaa vähentämään potentiaalisten diabeteksen komplikaatioiden riskiä, mukaan lukien aivohalvaus ja sydänsairaus. Tämä on tärkeää, koska aivohalvauksen ja sydänsairauden riski on yli kaksi kertaa suurempi kuin diabetesta sairastaville henkilöille kuin niillä, joilla ei ole tautia, National Diabetes Information Clearinghousen mukaan.
Terveempien tapojen hyväksyminen
Ibarra sanoo innostuneen muuttaa ruokavaliotaan sen jälkeen, kun hän meni Greenwoodiin neuvoja siitä, miten hänen A1C: nsa laskeutuu, mikä osoittaa kuinka hyvin hallitset diabetesiasi ajan mittaan. Vaikka ihmisillä on erilaiset A1C-tavoitteet diabeteksen historiansa ja yleisen terveytensä mukaan, National Institutes of Health suosittelee pitämään tasonne alle 7, mikä auttaa vähentämään diabeteksen komplikaatioiden riskiä. Tuolloin Ibarran A1C oli klo 7.7.
Greenwood ilmoittautui Ibarraan tutkimuksessa parinkytketystä testauksesta (testaus ennen aterioita ja aterioiden jälkeen) sekä itsetarkkailua, jotta ihmiset voisivat paremmin hallita verensokeriaan. Greenwoodin tutkimus julkaistiin helmikuussa 2015 American Journal of Nursingissa.
"Verensokerin tarkistaminen ennen ja kahden tunnin ruokailun jälkeen toi kaikki yhteen minulle", Ibarra sanoo. "En ennen, en tiennyt mitkä verensokeritasot tarkoittavat, enkä nähnyt, kuinka söin minun vaikuttamani."
Pidä kirjaa, hän huomasi, että hän hoitaa verensokeria paremmin, kun hänellä on hiilihydraatteja aamiaiseksi eikä päivälliseksi. Lisäksi hän huomasi, että syöminen pienillä aterioilla ja proteiinilla joka toinen tunti auttaa häntä torjua nälkä ja pitää kiinni terveellisestä ruokavaliosta, jonka Greenwood auttoi muotoilemaan.
Ibarran neuvoja toisille, jotka yrittävät pitää kiinni terveellisestä ruokavaliosta: Älä luopua suosikkielintarvikkeista - vain oppi tekemään heistä terveellisempää. Esimerkiksi Greenwood osoitti hänelle, kuinka hänellä voisi vielä olla tortilloja ja riisiä syömällä pienempiä annoksia ja lisäämällä enemmän vihanneksia.
Ibarra alkoi myös käydä kävelyä nopeuttamaan laihtumistaan. "Nyt yritän pyrkiä 10 000 askelta päivässä", hän sanoo. Hän osallistuu myös vähintään yhteen 5K kävellä kuukaudessa ja muita vastaavia haasteita.
"Yritän lisätä pieniä asioita täällä ja siellä", hän sanoo. Kun Ibarra aluksi ryhtyi tekemään näitä tapahtumia, hän tyypillisesti tuli viimeiseksi. Nyt hän on pakkauksen etupuolella.
Viimeisten muutosten tekeminen
Hispanikilla on tyypin 2 diabetesta suurempi riski kuin ei-latinalaisamerikkalaisilla valkoihoisilla, American Diabetes Associationin mukaan. Hispanicilla Ibarra oli tietoinen riskeistä, ja hän nyt huolissaan siitä, että hänen teini-ikäiset tyttärensä kohtaavat samanlaisia kamppailuja. Hän toivoo, että he oppivat hänen esimerkistä ja näkevät, kuinka hän on pystynyt vaihtamaan elämänsä ja hallitsemaan tilannetta.
Ibarra testaa edelleen verensokeriaan 2-3 kertaa viikossa. Hän ei vain näytä paremmalta, vaan myös sanoo, että hän tuntee paremmin. Ja hän on alentanut A1C-tasonsa 6.
"Minulla ei ole veren sokerin kohoamista ja alamäkiä", hän sanoo. Hän ei pidä sitä, mitä hän tekee "dieting". Se on enemmän elämäntapaa, hän sanoo - ja siksi hän on toiveikas, että hän voi elää hyvin tällä tavalla koko elämänsä ajan.
