Sisällysluettelo:
- Helppo aamu-ateria, joka tarvitsee vähän valmisteluaikaa, ylhää ranskajuustoa tai kreikkalaista jogurttia, jossa on syksyisiä hedelmiä, kuten omenaviipaleita, omenasoseita tai puhdas kurpitsa. Kääntäkää yrtti tai raejuusto yrtteillä, kuten bataatti, butternut tai haponkirsikka.
- Chia on runsaasti omega-rasvahappoja sisältävä siemen, tulehdus. Nestemäisen sekoittumisen yhteydessä Chia-siemenet geeloituvat vanukkaaseen, toteaa Robin Foroutan, RDN, integroiva lääketieteellinen ravitsemusterapeutti, joka sijaitsee New Yorkissa. Sekoita 4 rkl chiaia 2 kuppiin vettä tai nondairy-juomaa, kuten manteli- tai hamppamaitoa, ja jätä se jääkaappiin yön yli, hän ehdottaa. Seuraavana aamuna kaivaa se maistelemaan.
- Lisätään ½ cup instant-kaurajauhetta ½ kupilliseen veteen ja lämmitetään sitten minuuttia mikroaaltouunissa. Teräksen leikattua kauraa tyydyttämällä, joko kiehua 20-30 minuutin ajan matalalla lämmöllä vedellä ja lisää suolaa, tai aamulla ennen yötä, kaada kaura ja vesi hitaasti keittoon 5-7 tuntia. Top kaurapuuro hedelmää tai mutteria tai siemenvettä. Saat lisäinfektioita, sekoittaa mustikoita ja jauhettua inkivääriä, mikä antaa aterian "mukava lävistys", Foroutan sanoo.
- Tiesitkö, että villin lohen kausi kestää varhaisen syksyn?
Värikkäitä lehtiä ja kylmiä temppejä tarkoittaa syksy on saapunut. Lämmitä aamu-ateria valitsemalla kausiluonteisia aamiaistuotteita, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka auttavat rauhoittamaan turvotusta nivelissä ja muita oireita, jotka usein liittyvät nivelreumaan (RA). Lisäksi nämä älykkäät aamiainen-ideat vaativat vähäisiä hieno moottoritoimintoja, joten voit valmistautua niitä aamurungon oireista huolimatta.
Voit tietysti nauttia näistä herkullisista syksyn ruokia ympäri vuoden; ostaminen kaudella tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että ainesosat ovat edullisempia ja helpompi löytää. Tärkeintä on, että nämä terveelliset ateria-ajatukset ovat paljon terveellisempiä kuin rasvaton, jalostetut tavarat, jotka voivat olla houkuttelevia tarttumaan, kun olet liikkeellä.
Harkitse näiden aterioiden tekemistä, jotka sisältävät hyväntuulisia ainesosia:
Kreikkalainen jogurtti tai mökkijuusto, johon on lisätty hedelmiä
Helppo aamu-ateria, joka tarvitsee vähän valmisteluaikaa, ylhää ranskajuustoa tai kreikkalaista jogurttia, jossa on syksyisiä hedelmiä, kuten omenaviipaleita, omenasoseita tai puhdas kurpitsa. Kääntäkää yrtti tai raejuusto yrtteillä, kuten bataatti, butternut tai haponkirsikka.
Kreikkalainen jogurtti on proteiinia korkeampi kuin ei-kreikkalainen jogurtti ja monet jogurtit on vahvistettu D-vitamiinilla, mikä on tärkeää ihmiset, joilla on nivelreuma, mukaan Sonya Angelone, RDN, ravitsemusneuvonantajan omistaja, joka sijaitsee San Franciscon alueella.
Chia on runsaasti omega-rasvahappoja sisältävä siemen, tulehdus. Nestemäisen sekoittumisen yhteydessä Chia-siemenet geeloituvat vanukkaaseen, toteaa Robin Foroutan, RDN, integroiva lääketieteellinen ravitsemusterapeutti, joka sijaitsee New Yorkissa. Sekoita 4 rkl chiaia 2 kuppiin vettä tai nondairy-juomaa, kuten manteli- tai hamppamaitoa, ja jätä se jääkaappiin yön yli, hän ehdottaa. Seuraavana aamuna kaivaa se maistelemaan.
Makeat versiot voivat sisältää kanelia, appelsiiniä, säilykkeitä tai marmeladia, hunajaa tai vaahterisiirappia, kun taas maustetut maut voivat sisältää tulehduksellisia mausteita kurkuma tai inkivääri sekä mustapippuri tai kardemumma. Kokeile erilaisten mausteiden yhdistelmiä, jotta voit määrittää, mitä haluat parhaiten. Nämä puddings voidaan syödä kylmässä jääkaapista, kuumennetaan mikroaaltouunissa tai paistetaan alhaisella lämmöllä.
Lisätään ½ cup instant-kaurajauhetta ½ kupilliseen veteen ja lämmitetään sitten minuuttia mikroaaltouunissa. Teräksen leikattua kauraa tyydyttämällä, joko kiehua 20-30 minuutin ajan matalalla lämmöllä vedellä ja lisää suolaa, tai aamulla ennen yötä, kaada kaura ja vesi hitaasti keittoon 5-7 tuntia. Top kaurapuuro hedelmää tai mutteria tai siemenvettä. Saat lisäinfektioita, sekoittaa mustikoita ja jauhettua inkivääriä, mikä antaa aterian "mukava lävistys", Foroutan sanoo.
Kylmän veden kaloja, joissa on munaa tai avokado
Tiesitkö, että villin lohen kausi kestää varhaisen syksyn?
Kalat, jotka ovat korkeita omega-3-rasvahapoissa uiminen kylmään veteen on täynnä terveitä rasvoja, joiden on osoitettu auttavan ihmisiä, joilla on niveltulehdus,
epidemiologia julkaistun tutkimuksen mukaan sekä kesäkuussa 2017 julkaistussa lehdessä Niveltulehdus Care & Research . Näitä rasvaisia kaloja ovat lohi, tonnikala, sardiinit ja anjovis, samoin kuin omega-3-kalaöljypakkaukset, löydettiin tutkijoita. Joitakin ideoita kalan saannin lisäämiseksi on esimerkiksi savustetun lohen sekoittaminen omenaksi, salametsäksi tai yksilöllisten, helposti avattavien lohi- tai tonnikalakantojen sekoittamista avokadoon tai kovaksi keitettyyn munaan. "Hanki tonnikalaa tai lohta kankaiden sijaan kalvopakkauksissa, koska ne on helpompi avata", sanoo Angelone. "Jopa uusimmat" helposti avatut "tölkit, joissa on välilehtiä, eivät ole niin helppoja avata jollekin, jolla on nivelreuma."
