Niskakipu voi johtua kaikesta toiminnasta, joka rasittaa kaulasi. Saat tuntea kipua kallon pohjasta ja alas olkapäistäsi, tai saatat tuntea solmun kaulasi tai saada jäykkä kaula. Voit myös kehittää päänsärkyä.
Stiff Neck: Miksi työsi antaa sinulle kipua kaulassa
Jos niskakipuasi on pahempi työpäivän lopussa, se saattaa liittyä stressiin kohdistetusta stressistä työskentelyn aikana. Toistuvat, pitkät aktiviteetit, jotka vaikuttavat lihaksiin, nivelsiteisiin, jänteisiin ja nivelten aiheuttavat eniten niskakipua. Esimerkkejä tällaisista toiminnoista ovat:
- Pidä pääsi eteenpäin lukemaan tietokoneen näyttö; Tutkimus osoittaa, että tietokoneen käyttäminen vain pitkään aikaan voi aiheuttaa tai pahentaa niskakipua
- Toistuvasti liikkeitä käsivarsia ja ylävartaloa
- Huono nostotekniikka - jos käytät raskaita nostoja töissä, on vaarassa vahingoittaa lähes yhtä paljon kuin selkäsi.
Stiff Neck: Ergonomia työssä
Ei ole väliä mitä työsi on, ergonomia voi auttaa sinua suojaamaan kaulasi. Ergonomia on tiede siitä, että työympäristösi on sovitettu työhön parhaiten sopivalla tavalla. Jos työskentelet atk-asemalla, ergonomia ottaa huomioon, miten työpöytä, tuoli ja tietokoneen näyttö voidaan sijoittaa vähentämään kaulasi stressiä. Jos työskentelet teollisuusympäristössä, ergonomia voi edellyttää harjoittelua sinulle asianmukaisissa tekniikoissa raskaiden laitteiden nostoa ja käyttöä varten.
Kaulan suojan avain on pitää pääsi ja niska neutraalissa asennossa, joka ylläpitää sinun luonnollista käyrääsi. kohdunkaulan selkä.
Paranna ergonomiaa työpaikalla seuraavilla vinkillä:
- Sovita työasemaan. Säädä tuolia niin, että tietokoneesi näyttö on silmätasolla ja suoraan edessäsi. Sinun kyynärpäiden pitäisi olla lepotilassa säädettävällä käsinojalla ja käsivarret joutuvat näppäimistösi mukavasti. Jalkasi tulee olla litteä lattialla ja tuolin selkänojan pitäisi olla pystyasennossa. Sinun pitäisi pystyä lukemaan tietokoneesi näyttöä ilman kaulan kaulaa eteenpäin.
- Nosta oikealla tavalla. Jos sinun on nostettava raskaita esineitä työpaikallasi, suojaa kohdunkaulan selkäsi pysytellä lähellä kohdetta, jota sinun on nostettava . Taivuta lantiolla ja polvillasi. Anna suuren lihasten lonkan ja jalkojen tehdä työtä. Pidä esineitä lähellä kehoa. Älä käännä tai kierrä sivusta toiselle. Jos esine on liian raskas, pyydä apua.
- Ylläpitää hyvää runkomekaniikkaa. Jos olet kokouksessa, istu etuosaan ja keskustaan niin, että sinun ei tarvitse kääntyä eikä taipua eteenpäin kuulla tai katso. Jos puhut puhelimesta, älä käännä puhelinta korvan ja kaulan välille. Käytä ergonomisesti suunniteltua kaula-alustaa, kuuloketta tai kaiutinta niin paljon kuin mahdollista. Jatka aina hyvä ryhtiä.
- Vältä taukoa venyttääksesi. Vältä pysymään yhdessä paikassa pitkiä aikoja. Nouse usein ja venytä lihaksia niskaasi ja hartioihisi. Rentoudu käsivarsia ja kierrä hartiat pyöreällä liikkeellä.
Stiff Neck: Getting Help
Jos sinulla on vaikeuksia järjestää tai hallita työpaikkaasi tavalla, joka estää niskakipua, älä epäröi, keskustele pomoasi muutosten tekemisestä, jotka auttavat sinua.
Jos tarvitset apua, työterveys- ja työturvallisuuslaitos (OSHA) antaa ohjeita työpaikan ergonomiasta ja noudattamisesta, jos ergonomisia standardeja ei noudateta.
Tietäen, mikä aiheuttaa niskakipua töissä voi mennä pitkälle eteenpäin estääkseen sen. Tee työtä, jotta työalueesi järjestettäisiin mahdollisimman vähän kaulan kohdalla. Muista, että sinulla on oikeus turvalliseen työympäristöön ja edistää hyvinvointia.
