Kuumien välilehtien lisäksi monet vaihdevuodet saaneet naiset kokevat oireen yötaistelun, joka tunnetaan nimellä yöhikoilu. Heräät keskellä yötä kylmällä ja vankalla, sydämesi lyö ja höyhenet levyt. On vaikea rauhoittua ja saada mukavaksi uudestaan, ja on mahdotonta olla ärsyttämättömiä hyvän yöunen keskeyttämiseksi. Joten miksi vaihdevuosilla olevat naiset ovat yöhikoiluja, ja mikä tärkeintä, onko mitään niistä mitä voidaan tehdä? Lue lisätietoja.
Mikä aiheuttaa yöhammaslääkärin?
Kuumia vilkkuja ja yöhikoja aiheuttavat monimutkainen vuorovaikutus, johon liittyy estrogeenien vaihtelutaso; hypotalamus (aivojen alue, joka säätelee kehon lämpötilaa); norepinefriini, avain aivokemikaali ja erikoistuneet reseptorit aivoissa; ja kehon verisuonten ja hikirauhaset.
Vaihdevuosien aikana estrogeenipitoisuudet vaihtelevat. Hypotalamus, aivojen alue, joka säätelee kehon lämpötilaa ja vaikuttaa hormoneihin, voi sekoittua näillä muutoksilla estrogeenipitoisuuksissa. Kuten viallinen termostaatti, hypotalamus voi reagoida estrogeenin muutoksiin, jos se tuntee kehon lämpötilan kasvun. Yritettäessä viilentää sinut, hypotalamus käynnistää tapahtumien kasauksen, mukaan lukien verisuonten laajentaminen lämmön vapauttamiseksi (joka tunnet kuumana salamana) ja hikoilevien raajojen (jotka tuntuu äkilliseltä, voimakkaalta hikoilulta). Tuloksena on, että heräät upotettu ja kolea, ylinopeutta ja ahdistusta.
Mutta yöhikoilu ei ole vain epämukava. Tutkimukset osoittavat, että ne voivat itse asiassa ennustaa sydän- ja verisuonitaudit: Useat viimeaikaiset tutkimukset ovat löytäneet linkin yöhikoilujen, korkean kolesterolin ja sepelvaltimotaudin välillä, vaikka se kasvattaa tai vähentää riskiä sairastua keuhkoihin, on epäselvä ja voi riippua siitä, milloin oireita ilmenee.
JoAnn Manson, MD, MPH, PhD, endokrinologi ja professori naisten terveyden Harvard Medical School, noin 80 prosenttia naisten vaihdevuodet kokea kuuma hilpeä ja yöhikoilu. Hän lisää: "Näistä naisista 15-20 prosenttia on oireita tarpeeksi vakavasti, jotta he voivat antaa lääkkeitä, jos he haluavat sitä."
Onneksi on olemassa monta tapaa pitää yöhikoilu kauas. Seuraavassa on muutamia niistä monista strategioista, jotka on otettava huomioon:
Hengitä syvästi
Kansallisten terveysinstituutioiden (NIH) mukaan tutkimukset viittaavat siihen, että hidas, rytmikäs syvä hengitys, joka tunnetaan tahdissa tai rentoutuksessa hengitettynä, vilkkuu ja yöhikoilu. Rentoutus hengitys voi myös auttaa sinua palaamaan nukkumaan yöhikoilu-jakson jälkeen.
Etsi malleja
Joko oikeassa, kun heräät yön hiki tai seuraavana aamuna, ottakaa hetki kirjoittaa kaikki mitä voit ovat tehneet toisiaan ennen tapahtumaa. Syötitkö jotain mausteista? Juo alkoholia? Savukauppaa? (Kaikki kolme ajatellaan pahentavan oireita.) Kun seuraat tällaisia potentiaalisia laukaisijoita, voit noutaa kuvion ja välttää niitä tulevaisuudessa.
Pysy mukavana
Laita tuuletin huoneeseesi pitää ilma jäähtyä ja kiertä. Ja harkitse päänsärkyä.
Kokeile hormonikorvaushoitoa
Hormonikorvaushoito
Vaikka hormoni korvaava hoito Hormonikorvaushoito
Hormonikorvaushoito sen mahdolliset riskit, se on edelleen suosittu ja tehokas keino torjua joitain vaihdevuosien (kuten yöhikoilu) oireita. Keskustele lääkärisi kanssa hormonikorvaushoitoa eduista ja haitoista. riippuen oireiden vakavuudesta ja yleisestä terveydestäsi, se voi olla sopiva strategia sinulle.
