Uimapuku kausi voi olla kuukausia, mutta uimapuku-kausi on vasta alkanut. Tiistaina Sports Illustrated : n odotettu uimapuku julkaistiin virallisesti myynnissä. Tämän vuoden kansi tyttö on 19-vuotias Michiganin kotoisin Kate Upton.
Envy Sports Illustrated Swimsuit Issue -mallin hoikka fysiikka? Voit menettää painon ja sävyttää kaikkialla, kokeile tätä piirin rutiinia julkkisvalmentajan David Kirschin kanssa, joka on työskennellyt sellaisten supermallien kanssa kuin Heidi Klum, Karolina Kurkova ja Linda Evangelista. "Pidän nopeasta ja tehokkaasta harjoittelusta", Kirsch kertoo EverydayHealth.com.
Harjoitukset voidaan tehdä olohuoneessasi - ei kuntosalia tarvita. Ainoa tarvittava laite on vaalea käsipaino (Älä käytä mitään? Käytä täysiä vesipulloja tai luudanpoistoa.) Kaikki viisi liikettä bikini-kehon harjoittelussa kohdistavat useita eri kehon alueita kerralla, jotta voit saada asentaja, nopeampi, ilman sijoittautuneita tunteja viikossa kuntosalilla
6 Bad Habits, jotka räjäyttävät harjoittelusi
Siirrä jokaisen siirron 15-20 kertaa ja täytä koko sekvenssi vähintään kerran Sports Illustrated David Kirschin Top Five Bikini Body Moves
Platypus walk
- Aloita kyykkyasennossa, kädet pääsi takana ja reisit rinnakkain maahan. Aseman säilyttäminen eteenpäin. Pidä polvet näkyviin ja ruumiinpainosi lepäävät kallistuksessasi.
Sumo lunges
- Jalusta jalkasi leveydellä toisistaan. Nosta oikea jalka ja taivutettu polvi ylös ja ulos sivulle jatkuvassa liikkeessä. Maata jalkasi sivulle, laajempi kuin aloitit, ja heti kyykistyä alas. Kun tulet kyykkyistään, nosta heti oikea jalka ja potkaise se ulos. Suorita yksi sarja (15-20 toistoa) ja kytkinpuolet. 10 Celebsin suosikki harjoitusliikkeet
Bent-leg deadlifts
- Pidä ristipistoolia, käsipainot, lääketieteellinen pallo tai jopa vetoketjunjalka, jätä jalat leveydeltään toisistaan. Taivuta eteenpäin, vyötärön varassa. Pidä polvet pehmeänä ja taaksepäin. Palaa aloitusasentoon. (Helpottakaa: Jos tunnet järkyttävää, pidä tuolin selkänojaa tai pöydän reunaa tasapainoon. Tee sitä kovemmaksi: jos tunnet hienoa, yritä nostaa jalkojasi alas.)
Push Ups
- Aseta kädet suoraan olkapääsi ja rinnan rinnalle. Kiristä ydintäsi ja pidä hartiat ja kaulasi rento. Liitä tricepssi, kun laskeutat lattialle. Vartalo olkapäästä jalkaan pitää jäädä tiukaksi ja tasaiseksi.
Viistetyt rypyt
- Valehtele taakse, polvet taivutettuina ja jalat lattialla. Laita oikea käsi pään ja vasemman nilkan takana oikealle polvillesi. Kiinnitä katseesi kattoon ja siirrä hitaasti kyynärpääsi vasempaan polviin. Palaa hitaasti aloitusasentoon. Täydellinen sarja ja kytkinpuolet.
Ja täydentää harjoittelua terveellisellä ruokavaliolla. "Kaikki harjoitukset maailmassa eivät anna sinulle buffi bikini-elintä, jos et syö ja kosteutta kunnolla", Kirsch sanoo. Jotkut hänen terveellisistä tukijalistaan laihtua ovat lehtivihannekset kuten pinaatti, parsakaali, kala ja parsa sekä rapeita manteleita, punaviipaleita ja selleriä.
