Sisällysluettelo:
KEY TAKEAWAYS
- Mitä enemmän valoa saat yöllä TV-näytöistä, kannettavista tietokoneista ja jopa
- Voit suojata mielenterveyttäsi harkitsemalla näytöt käytöstä jo ennen nukkumaanmenoa, käyttämällä punaisia sipulit ja pitämään huoneesi täysin pimeässä.
Polta keskiyön öljyä liian usein ja voit kasvattaa riskiä masennukseen ja itsemurhaan.
Keinotekoinen valo yöllä (LAN) on ongelma. Yhdessä tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin yöaikaan kohdistuvaa valoaltistusta ikääntyneille, havaittiin, että mitä kauemmin ja voimakkaammin yöllä altistuminen valolle on, sitä suurempi masennusoireiden mahdollisuus.
"Tähän mennessä tutkimuksemme mukaan valo-altistuminen yöllä liittyy masennusoireita, unen laatua, aineenvaihduntasairauksia ja verenpainetta, ja terveyteen liittyvä ongelma, kuten masennus ja unettomuus, tiedetään lisäävän itsemurhaa ", kertoi tutkijan kirjoittaja ja sleep-tutkija Kenji Obayashi, PhD, tutkijaopettaja Nara Medical University -laitos Japanissa. Tutkimus julkaistiin Journal of Affective Disorders vuonna 2013.
Tutkijat ovat vielä selvittämässä monimutkaisia tapoja, joilla unen puute, yövalo, masennus ja itsemurhuus saattavat liittyä. Tutkimukset eivät ole välittömästi liittäneet valoa yöaikaan itsemurhaan, muu kuin BMC: n psykiatriassa julkaistu 2009-tutkimus, joka osoitti korrelaation itsemurhan, laajemman leveyden ja kesäkuukausien välillä Grönlannissa. Obayashi kuitenkin sanoi, että yöllä oleva valo saattaa muuttaa kehon luonnollisia vuorokausirytmiä, jotka liittyvät nukkumis / herätyssykleihin ja näyttävät myös olevan tärkeä osa monien kehon järjestelmien hallintaa.
"Viivästynyt vuorokausi voi aiheuttaa masennus ja unettomuus; Tätä ei kuitenkaan ole vielä vahvistettu, "hän sanoi." Lisäksi LAN voi muuttaa ihmisen melatoniinin eritysmuotoa, joka on hormoni, joka liittyy mielenterveyteen ja unen laatuun. "Tutkimuksen jatkamisen kannustaminen ovat tutkimuksia, kuten yksi molekyyli Psykiatria vuonna 2013 totesi, että masennuksen nousuvauhti on kasvanut aivan kuten ihmiset ovat yhä kirkkaampia yöllä.
RELATED: 6 tekijät, jotka voivat lisätä itsemurha-riskiä
Jotkin tutkijat ovat havainneet, että saaminen tarpeeksi valoa tiettyinä päivinä voi vastata näihin vaikutuksiin, mutta Obayashin tiimi totesi, että yöllä valo liittyi masennukseen riippumatta ihmisten altistumisesta päiväsaikaan. Koska vuorokausirytmit ovat 24 tunnin prosessia, ei yksittäinen tapahtuma, valo koko päivän ja yön vaikuttaa niihin.
Jos olet tottunut televisiokeskusteluun rauhoittaessasi nukkumaan, se todennäköisesti vie aikaa ottaa käyttöön nämä mielenterveyden säästämisstrategiat. hem anyway:
Sammuta näytöt.
- Sammuta televisio, kannettavat tietokoneet, puhelimet, tietokoneet ja tabletit vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Yritä kuunnella radiota tai äänikirjaa, kun käyt läpi lepotilaa. Käytä punaista näyttöä.
- Jos et voi luopua tablet-laitteestasi tai puhelimestasi, etsi sovellus, joka antaa sinulle punertava yöikkunan vältä valon syttymistä. Himmennä valot.
- Kun käy läpi illan, katkaise valot. Käytä esimerkiksi lamppuja yläpuolisten valojen sijaan. Pidä makuuhuoneesi pimeänä.
- "Käytä mustavalkoisia verhoja, jotka estävät katuvalojen valon pääsyn makuuhuoneeseen, ja muista sammuttaa makuuhuone tv ennen nukahtamista, "Suositeltava nukkekouluttaja Tracy Bedrosian, tohtorikouluttaja Salk Instituutissa La Jolla, Kalifornia Käytä univormua
- Jos et pysty täysin hallitsemaan valon määrää huoneessasi, peitä silmät kun menet nukkumaan. Valitse punaiset yövalot.
- Sinisen spektrin valo vaikuttaa todennäköisimmin uneen, joten jätä selkeät lamput tai fluoresenssit. "Käytä oranssia / punaista aallonpituutta vähän valoa," kertoi neurotieteilijä Randy Nelson, Ohio State University -yliopiston neurotieteen laitoksen puheenjohtaja Columbusissa. Valitse punaiset polttimot tai käytä punaisia suojalaseja, jos sinun täytyy liikkua yöllä. Saa kirkkaan aamuvaloa.
- "Haluaisin todella saada ihmiset alttiiksi laajan kirkkauden valolle aamulla ja leikkaamaan valoa yö ", korosti Nelson. Päästä ulkona, jos mahdollista. Monet keinovalon lähteet ovat olleet suhteellisen lyhyessä ajassa, ja tutkimus on juuri kiinni siitä, mikä tarkoittaa ihmisten unta / heräämisjaksoja. Mutta sinun ei tarvitse odottaa lopullista sanaa, joka tekee yöllä hämärän valintoja mielialalla.
