Psoriasikohtaukset

Kaikki meditaation muodot käyttävät hiljaista keskittymiskykyä tai itsereflektiota rauhoittamaan kehoa ja rauhoittamaan mieltäsi.

Stressi-psoriaasi-suhde on hankalaa . Stressi on voimakas tekijä psoriasiksessa, sekä laukaisemassa häiriötä että oireiden pahenemista. Psoriaasi on ehdottomasti sairaus, jossa stressi on tärkeä, joten stressin hallinta on tärkeää, sanoo Murdough Family Centerin johtaja, Neil Korman, MD, PhD. Psoriasis at Case Western Reserve University sairaalat Clevelandissa

Mitä voit tehdä nip stressi alkuunsa? Mielen ja kehon käytännöt, kuten meditaatio, biofeedback, aromaterapia ja kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), voivat auttaa sinua sovittamaan itsesi ja hallitsemaan sisäistä levottomuutta voi puolestaan ​​auttaa helpottamaan fyysistä epämukavuutta. "Nämä ovat kaikki sellaisia, jotka voisivat auttaa ihmisiä vähentämään stressiä ja hallitsemaan paremmin psoriaasia", sanoo tohtori Korman.

Meditaa hiljaa mieltäsi ja rentoudu kehoa

Jotkut meditaation muodot edellyttävät istua rauhallisella paikalla ja keskittyä hengitystyössä auttaa sinua rentoutumaan.Kanssa meditaatiotutkimuksissa, kuten tai chi, toistat fyysisiä liikkeitä, jotka koskettavat sinua mielessäsi ja kehossasi.Mutta kaikki meditaation muodot edellyttävät hiljaista keskittymistä tai itseväritystä rentouttavaa kehoa ja rauhoittaa mieltäsi .

Useimmat meditaatiomenetelmät ovat peräisin muinaisista itämaisista uskonnollisista käytännöistä, erityisesti Japanista, Kiinasta ja Intiasta. Myös nykyinen tiede on sen takana: Meditaatio voi vähentää kroonista kipua, ahdistusta ja stressihormonipitoisuuksia kansallisten instituutioiden mukaan ja tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla on psoriaasi, jotka lisäsivät meditaatioon perustuvia interventioita ultraviolettivalon terapiassa, ilmoittivat parannuksia oireisiinsa.

Keskitymme hetkiin Mindfulness Medit

Mindfulness meditaatio keskittyy siihen, mitä sinulla on hetki hetken mielessäsi ja kehossasi ja aistiesi kautta. Syyskuussa 2017 julkaistun artikkelin

Annals of Behavioral Medicine julkaiseman katsauksen mukaan seurannan meditaatio johti parannuksiin krooniseen kipuun, masennukseen ja mielenterveyden elämänlaatuun. laajempi tutkimus. Vähennä stressiä Biofeedbackin avulla

Biofeedbackin avulla meditaatio täyttää teknologian. Terapeutit käyttävät laitteita stressin indikaattoreiden, kuten verenpaineen, sykkeen, lihasjännityksen tai ihon lämpötilan seurantaan. Kun käytät rentoutustekniikoita stressin vapauttamiseksi, näyttö seuraa, miten tämä tekniikka muuttaa kehon toimintoja, mikä mahdollisesti vähentää verenpainetta tai hidastaa sykettäsi.

Rauhallinen oireet ja stressi kylpylähoitolla

Hyvän liotuksen kivennäisvesissä voi rentoutua kehoon, rauhoittaa mieliä ja pehmentää psoriasiksen laattoja. Kansallinen psoriaasi-säätiö toteaa, että spa-hoito - mineraali- tai suolaliuos kylpylät, varsinkin kun ne ovat altistuneet ultraviolettisäteilylle - on ollut tehokas joillekin psoriaasin käyttäjille. Pohjimmiltaan se tuo uudelleen kuolleenmeren kokemusta auringosta ja liotuksesta suolaveteen. Vaikka et voi kopioida tätä omalla altaasi, voit silti saada stressiä vähentävää hyötyä uimisesta kotona.

Rentoudu Aromaterapian tuoksuilla

Aromaterapiaan kuuluu miellyttävän hajusteiden käyttö - eteerisiä öljyjä, jotka on uutettu kukista tai kasveista. auttaa sinua rentoutumaan. Nämä tuoksut voidaan levittää ilman läpi, levittää hierontaöljyllä tai imeyttää kylpyammeeseen, jossa on aromaattisia kylpysuoloja.

Aromaterapian uskotaan toimivan lähettämällä kemiallisia viestejä aivojen mieliala- ja tunnepisteille. Psoriaasin ihmiset voivat hyötyä sekä luonnollisten hajusteiden rauhoittavista vaikutuksista että eräiden eteeristen öljyjen antibakteerisista ja anti-sieni-ominaisuuksista. Kansallinen Psoriasis-säätiö kertoo, että kamomilla, teepuu-, ruusu- ja laventeliöljy ovat parhaita öljyjä psoriaasin hoitoon.

Muuta ajatuskuviot kognitiivisella käyttäytymisterapiana

CBT keskittyy siihen, miten ajatukset, tunteet ja käyttäytyminen vuorovaikutuksessa keskenään. 1970-luvulla yleistynyt CBT on osoittautunut menestyksekkääksi ahdistuneisuuden ja masennuksen vähentämisessä ja useiden mielialahäiriöiden hoidossa American Psychological Associationin mukaan. CBT: n kautta voit paljastaa negatiivisia ajattelutapoja, jotka johtavat stressiin ja sitten oppivat taitoja, joiden avulla voit muuttaa näitä ajattelutapoja.

Jos stressi on psoriaasin hallintaan liittyvä ongelma, voit hyötyä yhdestä tai useammasta näistä mieli-ruumiin vaihtoehdoista. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä hoito voi olla sinulle ja psoriaasin oireiden kannalta paras.