Lääkärit usein kannustavat kroonista lonkakipuista elävää ihmistä yrittämään kipua kotonaan. Monissa tapauksissa lepo, kipu ja liikunta voivat auttaa palauttamaan liikkumisesi ja lievittävät kroonista lonkakipua.
Tärkeintä on, ettei kroonista lonkan kipua saa ketjuttaa sohvalle tai nojatuolle, kertoo MD Steven Morgan. , ortopedinen kirurgi Denver Health Medical Centerissä, Denverissa, ja Yhdysvaltain akupäällikön ortopedisen kirurgien tiedottaja. Lepää, kun tarvitset, mutta yritä aina jatkaa lonkkaliitoksen työskentelyä lisäämällä voimakkuutta ja joustavuutta.
"Sinun täytyy yrittää ylläpitää aktiivista elämäntyyliä sellaisilla toiminnoilla, jotka eivät pahentaa lonkan kipua", Dr. Morgan sanoo . "Emme halua tulla istumaan, jos voimme auttaa sitä, sillä se ei tee mitään auttamaan kipua."
Krooninen lonkan kipu: Rice-menetelmä
Riisi voi olla maukas malja, mutta se on myös kipujen hallinta. Tärkein vastaus krooniseen lonkan kipuun löytyy lyhenne sanoista RICE:
- Rest. Pohjimmiltaan älä osallistu toimintoihin, jotka pahentavat kroonista lonkan kipua. Jos käveleminen loukkaantuu lonkkasi, katkaise matkanne tai vaihda kävelemään. Kokeile vaikuttamattomat vaikutukset, kuten uinti, jos liikkeen voima aiheuttaa lonkan rasitusta. Pidä paine lonkasta, mutta yritä olla täysin käyttämättömänä.
- Jää. Kylmä voi auttaa kroonista lonkan kipua kahdella tavalla: numbing kipu ja puristamalla verisuonia, mikä vähentää tulehdusta. Lääkärit suosivat yleensä jättämistä ja poistamista 20 minuutin välein.
- Pakkaus. Kevyt paine voi auttaa vähentämään kipua ja turvotusta lonkkanivelen ympärillä, jota käytetään useammin polven vammoihin. Esimerkiksi, kun puristushihnaa käytetään, on osoitettu nopeuden palautumista.
- Kohotus. Sydämen yläpuolella kohonnut kipu, kuten polvesi, voi auttaa pitämään veren yhdistämässä tulehtuneita alueella. Käytä tyynyjä pakaroiden ja polvien alle kohottaaksesi lonkanne.
Meditaation edut
Krooninen lonkan kipu: Muut kivunhallintatekniikat
Erilaiset muut tekniikat voivat myös antaa kroonisen lonkan kivunlievityksen. Näihin kuuluvat:
- Lämpö. Lämmön käyttö voi olla hyvä keino kroonisen lonkan kipuun. Käytä vain lämpöä, jos tulehdusta tai turvotusta ei ole. Liota lonsi kuumaan kylpyyn tai porealtaaseen 15-20 minuuttia tai laittaa lämpöpakkaus suoraan nivelelle.
- Lääkehoito Lääkehoito on käytettävissä auttaa sinua hallitsemaan kroonista lonkakipua ja turvotusta .
- Rentoutushoito Rentoutumishoitoja, kuten meditaatio, jooga ja hypnoosi ovat osoittautuneet erittäin hyödyllisiksi kroonisen kipuongelman hoidossa. Näitä ovat esimerkiksi asetyyliaminophen ja ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten aspiriini, ibuprofeeni ja naprokseeni. . Keskittymällä miellyttävään kuvaan tai tunteisiin, kuten hengitykseen tai sydämen lyöntitiheyteen, potilas kykenee paremmin selviämään hänen tuskansa.
Krooninen lonkan kivun hoito
Vakuutus kattaa kivun hoidon?
Paras tapa käsitellä kroonista lonkan kipua on estää se, ja liikunta on yksi parhaista ehkäisymenetelmistä ympäri. Morgan sanoo, että lihasten vahvistaminen lonkan ympärillä voi auttaa vähentämään kipua. Hän jatkaa: "Kudoksen venyttäminen lonkkanivelen ympärillä voi myös olla hyödyllistä."
Uinti ja vesi aerobic ovat kaksi loistavaa tapaa käyttää ja venyttää lonkkaa, koska ne asettavat minimaaliset mahdollisuudet stressi ja vaikutus yhteiseen, Morgan sanoo. Jooga on myös hyvä tapa venyttää ja vahvistaa lonkan lihaksia.
Pyöräily on hyvä, ei-vaikutus keino vahvistaa lonkan lihaksia, sanoo Joe Dobson, innokas pyöräilijä ja omistaja Bike Pyöräilijä Salem, Ore. "Parannuskeino on [on] ajaa pyörä. niveltulehdus on yksi lonkerani, eikä ole mitään apua, "Dobson sanoo. "Se on hieman kipeä kun kävelen, mutta kun olen pyörällä, [tuska] menee pois, se todella auttaa."
