Sisällysluettelo:
- Miksi sooda on niin vaikea luopua?
- Mitä vaikutusta sodeilla on elimistössä?
- , joka käytti tietoja Framinghamin sydäntutkimuksesta, havaittiin myös, että ihmiset, jotka juovat makeisia juomilla on usein todennäköisemmin huonompi muisti, pienempi kokonais-aivojen tilavuus ja huomattavasti pienempi hippokampus, aivojen alue, joka on tärkeä oppimiselle ja muistille.
- murtumariski, onko sooda säännöllinen tai ruokavalio, cola tai non-cola ja kofeiinia tai kofeiinia.
- "On ehdottomasti emotionaalinen osa sitä. Minulla on todellakin ollut asiakkaita, jotka sanovat asiat: "Mutta sooda on ystäväni!" Sass kertoo, että joillekin ihmisille sooda on ollut elämässään niin kauan kuin he voivat muistaa, ja siinä on sentimentaalinen seikka. "Monilla ihmisillä on hyviä muistoja, jotka liittyvät soodaan, kuten yrittää juuri oluen ensimmäistä kertaa tai juoda soodaa elokuvateatterissa tai pallopeliä lapsena", hän selittää. Tunnepitoisen siteen voittaminen edellyttää uskoa, että irtisanomisen hyödyt ovat arvokkaampia kuin mukavuus pitää se elämässäsi.
- Paras tapa riippuu persoonallisuutesi. "Jotkut ihmiset tekevät paremmin lopettamasta kylmä kalkkuna. Toiset parantavat vähitellen vieroituksen pois soodasta. Jos sinulla on taipumus olla kaikki tai ei mitään muualla elämässä, kylmä kalkkuna on luultavasti paras. Jos haluat helpottaa muutoksia, vieroitus on paras. On tärkeää saada konkreettinen pelisuunnitelma ja valmistautua henkisesti ennen muutoksen tekemistä. "
- Ruokavalio ei ole parempaa kuin tavallinen sooda ja siinä on erilainen sarja
- Vältä kofeiininpoistoa Head Pain
- Kuinka vaikutuksen nopeus lopettaa soodan elimistössä?
Olipa henkilö juo soodaa maku, nopea poiminta työpaikalla tai paras vaihtoehto ravintolassa tai areenalla, on harvinaista löytää sooda juomari, joka nauttii sitä vain satunnaisesti - useimmiten se on tapana. Sodan juomien liiallinen sokerin kulutus voi johtaa vakaviin terveysvaikutuksiin ajan myötä.
Lisäksi tutkimustulokset osoittavat, että sokerittoman soodan saanti voi pahentaa nivelreuman (RA) oireita. Arthritis Care and Research helmikuussa 2017 julkaistun raportin mukaan syöminen sokerina jälkiruokien ja soodan muodossa RA: lla ihmisillä tuntuu pahemalta.
Sokerin saanti lisää tulehdusta ja tulehdus voi pahentua RA-oireita Cynthia Sassin, MPH: n, RD: n, Slim Down Now mukaan. Hän jakaa kokemuksensa siitä, kuinka hän on auttanut ihmisiä tekemään jokapäiväisen elämänsä tärkeimmistä muutoksista - luopuessaan ylimääräisistä kaloreista ja sokerista.
Miksi sooda on niin vaikea luopua?
Sana , se on tapana. "Monet asiakkaistani kertovat minulle, että sodea ruokailun tai aterioiden välillä on niin normaali osa rutiineja, että heillä on vaikea aika kuvitella, ettei hän juo sitä", Sass sanoo. "Se on myös sosiaalisesti vahvistettu. , ja juomakelpoinen sooda on hyvin positiivinen tapa, kuten juhla tai hauska osa sosiaalista. "
Sen lisäksi, että se on hyvin helposti saatavilla, sooda on halpaa. "Se on pohjimmiltaan nestemäistä karkkia," sanoo Sass, "niin koko värimaailman, makujen ja kuplien kokemus tuntuu hyvältä tällä hetkellä." Jos sooda sisältää kofeiinia, siihen on myös riippuvuutta omaava ominaisuus.
Mitä vaikutusta sodeilla on elimistössä?
"Oletteko juot säännöllisesti vai ruokavaliota?"
on negatiivisia terveysvaikutuksia, Sass sanoo. "Yksi 12-kiloinen tavallinen sooda sisältää enemmän kuin American Heart Associationin suositeltu päiväraja lisättyä sokeria varten. Ylimääräinen sokerin kulutus tuo vuosittain noin 35 miljoonaa kuolemantapausta maailmanlaajuisesti sairauksista, kuten diabetesta, sydänsairauksista ja syövästä. Se on suurempi taakka kansanterveydelle kuin tartuntataudit. " Syyskuussa 2017 julkaistussa julkaisussa Alzheimer's & Dementia
, joka käytti tietoja Framinghamin sydäntutkimuksesta, havaittiin myös, että ihmiset, jotka juovat makeisia juomilla on usein todennäköisemmin huonompi muisti, pienempi kokonais-aivojen tilavuus ja huomattavasti pienempi hippokampus, aivojen alue, joka on tärkeä oppimiselle ja muistille.
Erityiset soodariskit ihmisillä, joilla on nivelreuma Useat näistä negatiiviset terveysvaikutukset, kuten sydämen vajaatoiminta ja osteoporoosi, ovat erityisen huolestuttavia RA-potilailla, joilla on jo lisääntynyt riski niiden kehittymiselle. Tutkimus julkaistiin syyskuussa 2014 American Journal of Clinical Nutrition
murtumariski, onko sooda säännöllinen tai ruokavalio, cola tai non-cola ja kofeiinia tai kofeiinia.
Onko sooda fyysinen riippuvuus vai onko se emotionaalista?
"On ehdottomasti emotionaalinen osa sitä. Minulla on todellakin ollut asiakkaita, jotka sanovat asiat: "Mutta sooda on ystäväni!" Sass kertoo, että joillekin ihmisille sooda on ollut elämässään niin kauan kuin he voivat muistaa, ja siinä on sentimentaalinen seikka. "Monilla ihmisillä on hyviä muistoja, jotka liittyvät soodaan, kuten yrittää juuri oluen ensimmäistä kertaa tai juoda soodaa elokuvateatterissa tai pallopeliä lapsena", hän selittää. Tunnepitoisen siteen voittaminen edellyttää uskoa, että irtisanomisen hyödyt ovat arvokkaampia kuin mukavuus pitää se elämässäsi.
Sinun Quit-Soda-suunnitelma: Kylmä Turkki vs. Vähentäminen Off
Paras tapa riippuu persoonallisuutesi. "Jotkut ihmiset tekevät paremmin lopettamasta kylmä kalkkuna. Toiset parantavat vähitellen vieroituksen pois soodasta. Jos sinulla on taipumus olla kaikki tai ei mitään muualla elämässä, kylmä kalkkuna on luultavasti paras. Jos haluat helpottaa muutoksia, vieroitus on paras. On tärkeää saada konkreettinen pelisuunnitelma ja valmistautua henkisesti ennen muutoksen tekemistä. "
Mitä Diet Sodasta vaihtoehtona on?
Ruokavalio ei ole parempaa kuin tavallinen sooda ja siinä on erilainen sarja
3 askelta, jotta päästään sooda hyvään 1. Jos aiot tehdä niin, lopeta kylmä kalkkuna, kokeile soodavaihtoehtoja ennen
lopetat, joten tiedät, mikä uusi menestystesi tulee olemaan. kuohuviiniä, jossa ainoat ainesosat ovat hiilihapotettu vesi ja luonnollinen aromi, toinen on infusoidut vedet, saat vesitasoa ja tuodaan makua terveellisistä lisäaineista, kuten viipaloitu sitrushedelmä, hieman puristetut marjat, kurkku, minttu ja inkivääri. Jos aiot poiketa, ota selvää nykyisestä saannista ja määritä tiettyjä, mitattavissa olevia tavoitteita, Sass neuvoo. " Jos esimerkiksi tavallisesti vietät viisi soodaa päivässä, anna itsellesi neljä, mutta seurata sitä varovasti, jotta et menetä laskuja ", hän sanoo. Viikon kuluttua leikkaa takaisin kolmeen, sitten kahdeksi jne.
2. Kummassakin tapauksessa on tärkeää muistuttaa itsesi siitä, miksi teet niin kovasti leikkaamaan. Mitä sinä pääset lopettamasta, mikä on sinulle tärkeä jokapäiväisessä elämässäsi? "Luo luettelo ja säilytä se näkyvissä", sanoo Sass.
3. Lopuksi rekrytoi tukea ja varmista, että se on henkilö tai ihmisryhmä, joka todella tukee tavoitettasi - ei joku, joka houkuttelee sinua tai kertoo sinulle, että on hyvä antaa tai luopua.
Vältä kofeiininpoistoa Head Pain
Päänsärky on yleinen sivuvaikutus, kun lopetat juomakelpoisen soodan. Tämä on tyypillisesti kofeiinin poistoa, Sass sanoo. "Se on kurjaa, ja pituus voi riippua siitä, kuinka paljon kofeiinia olet käyttänyt ennen", hän selittää. "Putoaminen yleensä estää tämän tai ainakin huomattavasti alentaa oireiden voimakkuutta. Kylmä kalkkuna lopettaminen voi laukaista noin viikon kärsimyksestä ", hän sanoo. Hyvä uutinen: Kun se on päättynyt, useimmat ihmiset tuntevat itsensä hyvältä ja kokemaan energian lisäystä.
Kuinka vaikutuksen nopeus lopettaa soodan elimistössä?
Se on välitön, varsinkin jos juot enemmän vettä soodan paikka. Nutritionally, se on yksi suurimmista muutoksista, joita voit tehdä ruokavaliolle ja yleiselle terveydelle Sassin mukaan, ja kun olet menettänyt vieroitusoireet, huomaat huomattavan eron heti.
