Kyllä, on olemassa monia tapoja, joilla voit kasvattaa energiaasi ja tuntea nuorempia. Vaikka kaikki näistä elämäntapamuutoksista saattavat vaikuttaa sinulle, voisin lyödä vetoa siihen, että monet tahtovat - ja ennen pitkää energiaa murehtuu!
Revitaa ruokavalion kanssa
Ota ne "päivittäin kymmeniä" ruokavaliosi mukaan! Keskivaiheessa on tärkeämpää kuin koskaan luopua näistä jalostetuista elintarvikkeista tuoreista, kokonaisista elintarvikkeista. Pidä se yksinkertaisena: Joka päivä syötä kolme hedelmää, kolme vihanneksia, kolme proteiinipitoista annosta, kaksi terveellisen viljan annosta, kuten ruskeaa riisiä tai kaurajauhoa, ja yksi terveellisen rasvan annos, kuten oliiviöljy, pähkinät tai avokado. Soitan tämän päivittäin kymmenkunta ja jos yhdistät sen 30 minuutin harjoituksen kanssa, on paljon helpompi säilyttää terveellinen paino (tai laihtua) ja taistella perimenopaussin epämiellyttäviä vaikutuksia vastaan. Sinun on syytä syödä puhtaampaa, sitä paremmin se on kehoasi, mielialasi ja asenne.
(Tarvitsetko apua kohentavan mielialan pariin? Seuraa Denise Austinin suurten päiväohjeita ja olette mukana saadaksesi myönteisiä ja energisiä.)
Täytä kuitua. Olen aina touting kuitupitoisen ruokavalion edut, mutta se on erityisen tärkeää keski-iässä naisille. Sen lisäksi, että pidät "säännöllisesti", runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio voi merkittävästi pienentää sydänsairauksien riskiä ja voi ajaa alhaisempia veren kolesterolitasoja. Se voi jopa toimia luonnollisena ruokahaluttomana, joka täyttää sinut nopeammin ja pidempään, mikä auttaa sinua pitämään nämä annoskoot hallinnassa.
Ruokapäiväkirja. Tutkimus on toistuvasti osoittanut, että ihmiset, jotka seuraavat sitä, mitä he syövät, menevät enemmän painoa kuin ne, jotka eivät seuraa. Mutta on olemassa toinen etu - seuraamalla mitä syövät yhdessä oireiden kanssa auttaa tunnistamaan elintarvikkeiden laukaisijat. Voit oppia, onko tiettyjä elintarvikkeita tai elintarviketyyppejä (esim. Mausteisia elintarvikkeita, kofeiinia sisältäviä juomia jne.) Aiheuttavat epämukavuutta, jotta voit välttää niitä.
Jälleen energiaa liikuntaa
Pysy aktiivisena ensimmäiset viisi minuuttia harjoittelusta voi olla vaikeinta, vaikka minullekin … mutta tunne, kun olet valmis! Kun liikut, aivosi vapauttaa endorfiineja - "tunnelmaa" kemikaaleja, jotka parantavat tunnelmaa. Joten jos sinusta tuntuu surulliselta tai ahdistuneelta, pukaa nämä lenkkarit ja aja pois! Muut bonukset: 30 minuuttia liikuntaa polttaa myös kaloreita, ja se voi ohjata kuumia aaltoja - ja se auttaa varmasti yöpyä paremmin.
Käytä aikaisemmin päivässä. Monet naiset, varsinkin jos he työskentelevät ulkopuolella kotona, voi puristaa vain harjoittelussa illalla. Jos olet yksi niistä, ja se toimii sinulle, jatka sitä! Varmista, että olet valmis vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Lepot asiantuntijat ovat havainneet, että liikunta liian lähellä nukkumaanmenoa voi kiihdyttää sinua, mikä voi jättää sinut tossing ja kääntämällä. Jos voit, suosittelen ehdottomasti, että työskentelet aamulla. Henkilökohtaisesti aamuurheilu toimii minulle - kun olen kotona, olen noussut ja harrastanut hunajaa edes ennen kuin lapset ovat! Aika-aamu-harjoitukset lisäävät energiansa ja mielialani koko päivän ja ennen kaikkea minun ei tarvitse huolehtia koko päivän, kun minulla on aikaa puristaa 30 minuutin kuluessa.
Lue toinen osio Denise Austinin uusi kirja.
Palaa uuteen vuoteen, New You Center.
Tämä on ote Get Energy! Tehosta kehosi, rakasta elämääsi Denise Austin. Copyright © 2011 Denise Austin. Uudelleenlehti Center Streetin luvalla, Hachette Book Group, Inc: n osasto. Kaikki oikeudet pidätetään.
