Everyday Health: Kuinka asetat kohtuulliset ja terveet odotukset, kun päätät laihtua tai muotoilua tällä hetkellä
Älä vain kerro itsellesi, että aiot laihtua ja saada kunnon. Mitä erityisesti aiotte tehdä sen suhteen? Aiotko tehdä reseptejä terveellisestä elävää keittokirjaa? Aiotko kokeilla uusia vihanneksia supermarketissa? Aiotteko luopua välipaloista ja roskaruokaa? Saatko kuntosalin jäsenyyden ja sitoudut menemään kolme tai neljä kertaa viikossa? Kun nimenomaan (milloin aika ja päivä) menee kuntosalille? Nämä ovat kaikki kysymyksiä, joihin sinun on vastattava ennen kuin aloitat. Esitä menestyksesi.
Aseta päivittäiset, hetken ja hetkeksi saavutettavat tavoitteet (esimerkiksi tekemällä asioista, jotka olet jo tehnyt ja asioita, jotka tiedät, että voit tehdä uudelleen). Oli aika, jolloin et kaatoi suklaakypsää kaikkea. Ajatelkaa haluamiasi käyttäytymismalleihin, joiden avulla voit elää koko elämäsi ajan.
Täysin poistaa sokeria sisältämättömät tuotteet eivät ole käyttäytyminen, joka todennäköisesti jatkuu hyvin pitkään ja olet vaarassa joutua sokeripitoisuuteen kirottu taukoja. On parempi, että joskus on jotain makeaa, maltillisesti.
Sinun on kiinnitettävä huomiota todellisuuteen, mikä tarkoittaa sinun tarvitsee aloittaa terveellistä ruokavaliota ja tehdä terveellistä ruokavaliota. äläkä aseta itsellesi väsymystä, joka vain asettaa sinut seuraavaan epäonnistumaan. Älä ajattele laihtumisesta kilpailun voittajana, sillä se tarkoittaa, että menet varmasti menettämässä. Ajattele sitä tervehtymyksenä. Sinun tehtäväsi on luoda ohjelma, joka toimii sinulle. Älä aseta keinotekoista painoarvoa jonkin tapahtumarajan saavuttamiseksi. Muista, että olet menettämässä painoa sinulle, koska se on terveellinen asia tehdä, eikä miellyttää tai vaikutuksen muiden. Jos pidät kaiken tämän mielessänne, olet tyytyväinen vaatimattomaan laihtumiseen alussa, joka on sidottu suoraan tietoiseen terveelliseen päätöksentekoon. Kun tämä on todettu, paino tulee paljon nopeammin kuin kuvitat. Ja älkää luotu harjoitteluun laihtua. Harjoittele terveeksi ja nauti kehosta. Voit peruuttaa tunnin voimakkaan harjoittelun kahdella minuutissa syömällä roskaruokaa.
Holistinen ravitsemusneuvonta
Avain on tehdä pieniä, asteittaisia muutoksia, yksi vauva askel kerrallaan . Tällä viikolla kannattaa korvata ranskalaiset perunat vihreillä vihanneksilla. Ensi viikolla, mene reippaan muutaman kerran. Ja niin edelleen. Ratkaise nämä suuret tavoitteet pieniksi, toteutettavissa oleviin vaiheisiin, ja ennen kuin tiedät sen, näet tuloksia. Kärsivällisyys on tärkeä asia, samoin kuin haluttomuus tehdä todellisia, kestäviä muutoksia tapoihisi. Ruokavaliot eivät toimi. Jos menetät 15 kiloa kahdessa viikossa rajoittamalla merkittävästi ruoan saantia, tuo paino palautuu, kun aloitat normaalisti syömisen uudelleen. Mitä haluat tehdä, on palauttaa normaaliarvo sinulle. Ja sen ei tarvitse olla tuskallista. Pienien säätöjen tekeminen täällä ja täällä lisää valtavia muutoksia ajan myötä. Pidä kiinni siitä.
Ota se päivä kerrallaan. Vähitellen lisää tavoitteidenne voimakkuutta. Arvioi edistystä viikoittain ja tee tarvittavat muutokset.
