Miten päästä enemmän tekemiseen, kun sinulla on MS: Pace yourself! |

Tahdistat itsesi ansiosta voit saada asioita tekemättä loppumattomia. Multiplex skleroosi (MS) on tunnetusti synnyttänyt väsymystä, joka vaihtelee ärsyttävistä heikentävistä. Yhdistä tämä liikkuvuusrajoituksiin, joita monet MS: n jäsenet kohtaavat, ja se voi olla haaste vain päivittäisen elämän tehtävien suorittamiseksi.

Tästä huolimatta MS: n henkilöt voivat tehdä ja tehdä asioita. Miten he tekevät sen?

Ne, jotka ovat saaneet multippeliskleroosia pitkään, tietävät salaisuuden tehdäkseen mitä on tehtävä, vaikka sinulla on myös sellaisia ​​tekijöitä, jotka eivät voi vaikuttaa sinuun.

Sinun tahdistustasi kuuluu:

Tehtäväluettelosi priorisointi

• Tehtävien hajottaminen alaspäin käyttökelpoisiin osiin
• Kehon kuunteleminen, jotta et ylen liikaa
• Nämä perusperiaatteet ja Seuraavat lisästrategiat voivat helpottaa sinua tekemään tärkeimmät asiat elämässäsi.

Tee vähemmän, suorita enemmän MS

Yksi hyödyllinen strategia saada enemmän tekemistä on vähemmän, sanoo David Spero , RN, joka on ollut MS yli 30 vuoden ajan ja on kirjoittaja

Hyvinvoinnin taito: Viisivaiheinen suunnitelma terveydentilan maksimoimiseksi, kun sinulla on krooninen sairaus . "Anna merkityksettömän tavaraa. Tämä oppitunti on melkein hintansa arvoinen MS: llä, Spero sanoo. "Prioriteettien asettaminen on todella tärkeää."

Joskus hän sanoo, että sinun täytyy keskittyä kaikkiin energiaosi tärkeään tehtävään tai nimitykseen, eikä yritä tehdä muutakin päivämäärää, kuten ruoanlaittoa tai muuta askareita.

Et voi asettaa etusijalle luonnollisesti, ellet suunnittele kaikkea tarvitsemasi. "Yritän suunnitella koko päivääni ennen kuin pääsen sängystä, joskus edellisenä iltana", sanoo Spero.

Myös tärkeä, hän sanoo: "Tee yksi asia kerrallaan.

Muuta ympäristöäsi, joten se ei hidasta sinua

Sopeuttaminen kotiisi ja työtilaan on enemmän kuin tehtävien tekeminen helpompaa tai helpompaa kuin monimutkainen, koska mielesi voi vain todella keskittyä yhteen aktiviteettiin kerrallaan. nopeammin, sanoo Spero. Se voi muuttaa miten ajattelet tehtävän suorittamisesta, vaikka et ymmärrä, että olet tekemässä tätä.

Jos esimerkiksi sinun on mentävä ylös ja alas portaita lähteäksesi talosi "Tuloksena sinä sano: "Tiedät, minulla ei todellakaan tarvitse mennä tänään. Voin jäädä sisään ", Spero sanoo.

Joten vaikka et ehdottomasti tarvitsisi asentaa tuolihissin tai siirtyä kotiin ilman portaita, se voi auttaa sinua käymään elämässäsi ja tekemään enemmän tekemällä vähemmän vaivalla .

Toimistotilojen hankkiminen on myös ratkaisevan tärkeää, kertoo Shelley Peterman Schwarz,

Multiple Sclerosis -asiakirjan kirjoittaja: 300 vinkkejä elämän helpottamiseksi . Esimerkiksi hän sanoo: "Hanki tuolin, joka sopii sinulle", mieluiten yksi, jolla on säädettävä korkeus, jotta jalat voivat lepää mukavasti lattialla. Mitä mukavampaa olet, sitä enemmän voit keskittyä työhösi. Take Breaks: Ultimate Pacing Tool

Kun otat mielen pois tehtävän avulla, voit hyökätä uudella voimalla kun palaat, sanoo Spero. Jotkut ihmiset mieluummin keskittyvät mieleensä johonkin muuhun "kuin meditaation tauko tai rukoustauko", hän sanoo - mutta jopa tauon hauskanpidon takia voi auttaa tekemään enemmän loppua.

Schwarz korostaa, että kun istuu alas tehdä tehtävä, on tärkeää "lopettaa työ ja liikkua säännöllisesti" välttää väsymystä. Hän suosittelee muistutusten asettamista liikkumisvapauteen, kuten Google Chromen "Take a Break" -ominaisuuden avulla (saatavilla Chrome-verkkokaupassa).

Toinen erilainen tauko, joka saattaa olla hyödyllistä, sanoo Spero. torkut. "Todisteet näyttävät osoittavan, että lyhyet napsit ovat parempia kuin pitkät napsit", hän sanoo. "Luultavasti et halua napata yli puoli tuntia suurimman osan ajasta."

Pyydä apua

"Olen pyörätuolissa, mutta voin silti siirtää huonekaluja", sanoo Spero. "Kysyn vain joku muu" tekemään sen, hän sanoo. "Minä kutsun tätä valtavoimiani."

Schwarz on samaa mieltä siitä, että avun pyytäminen on tärkeä väline MS: n ihmisille. "Se on älykkäin mitä voit tehdä", hän sanoo.

Spero toteaa, että apua pyytäminen on monille ihmisille vaikeampaa kuin ulkopuolisille. "Sinä kasvaat, kun ajattelette, että sinun ei tarvinnut tarvita apua, ja sinä sitoudut ihmisiin, jos pyydät apua", hän sanoo. Hänen kokemuksensa mukaan monet ihmiset ovat halukkaita ja jopa innokkaita auttamaan fyysisen vamman omaavaa.

LIITTYVÄT:

9 tapaa auttaa perheesi auttamaan sinua multippeliskleroosissa Silti "ei pidä liioitella joko, "hän sanoo. "Sillä on jonkinlainen tasapaino, jonka on löydettävä itsenäisyyden ja siirtämisen välillä."

Yksi tällainen kompromissi, sanoo Spero, voi olla saada ystäväsi tai perheenjäsenesi soittamaan auttamaan sinua tiettynä päivänä, jos tarvitset sitä. Näin voitte hoitaa tehtävänne itsenäisesti, mutta jos huomaat tarvitsevan apua, tiedät, että se on käytettävissä.