Sisällysluettelo:
Jos olet yksi 58 miljoonaa amerikkalaista, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), olet todennäköisesti tietoinen siitä, että syöminen voi vaikuttaa IBS-oireisiin.
Onneksi hieman ruokaa koskevaa tietämystä ja valmennusta varten voit toteuttaa toimenpiteitä IBS-oireiden hallintaan.
Tunne liikkeesi
Kukaan, yksittäinen ruoka ei aiheuta IBS: tä.
Yleiset IBS-syylliset ovat:
- runsaasti rasvattomia elintarvikkeita
- syötäväksi kelpaava ruoka
- liukenematon kuitu
- kofeiinipitoiset juomat
- Hiilihapotettu juoma
- Alkoholi
- Keinotekoiset makeutusaineet
- Punainen liha
- Maitotuotteet (niille, jotka ovat laktoositon-intoleranssi)
Nämä elintarvikkeet voivat kulutettua ärsyttää ruoansulatuskanavaa ja aiheuttaa kivuliaita lihasreaktioita , tai voi edistää immunoglobuliinin G (IgG) immuunijärjestelmäyhdisteen tuottamista.
Ruokavalio, joka ei sisällä IgG: tä stimuloivia elintarvikkeita, voi vähentää IBS-oireita. "Elintarvikkeiden intoleranssien tunnistaminen on ensiarvoisen tärkeää," sanoo Anthony Starpoli, MD, NYU Langone Medical Centerin kliininen lääkäriopettaja New Yorkissa.
RELATED: 5 luonnollista tapaa karkottaa IBS-oireita
7 vinkkejä Jotta voit olla IBS: n paras
Jos olet huolissasi siitä, miten ruokavalion muutokset vaikuttavat kehoon, tässä on muutamia hyödyllisiä vinkkejä:
- Selvitä, mitkä elintarvikkeet toimivat sinulle. olet syönyt ja tuloksesi suolen onnea tai järkyttävää ajan, voit etsiä luettelon no-go elintarvikkeet. Kiinnitys ystävällisiin elintarvikkeisiin auttaa vähentämään IBS-oireitasi. Ole kärsivällinen; tämä vaihe vie aikaa
- Opi lukemaan tarroja Tarroilla on paljon tietoa ainesosista, jotka voivat aiheuttaa IBS-kurjuutta.
- Valitse pienempiä aterioita. Tutkimukset ovat osoittaneet, että syöminen neljästä viiteen pienempiin
- Lisää kaasua säiliöön. Jos olet altis kaasulle, yritä välttää parsakaalia, sipulia, papuja, brussellisia ituja ja valkosipulia. Ruokavalion ja oirealan päiväkirjan pitäminen auttaa tunnistamaan muita terveellisiä elintarvikkeita, joita haluat ehkä välttää.
- Ruokaa vähärasvaisia elintarvikkeita. Ruoansulatuskanavan imeytyvät vähärasvaiset ruoat helpommin kuin rasvaton ruoka.
- Valitse ja valitse maitotuotteet. Maitoa, kermaa, hapankermaa ja jäätelöä voi olla aikapommia, jos olet laktoosi-intoleranssi. Muiden maitotuotteiden, mukaan lukien jogurtti ja juusto, sisältävät eläviä bakteereja, kuten acidophilus, joka voi auttaa laktoosin pilkkomiseen ja suolistopäällysteen hyödyllisiin bakteereihin.
- Vältä sitrushedelmiä. Sitrushedelmät, kuten appelsiinit, greipit, sitruunat , ja limet voivat lisätä IBS: n epämukavuutta.
Ruoanlaitto IBS
Ruoanvalmistus voi myös vaikuttaa IBS-oireiden vakavuuteen. Jos tarvitset resepti-ideoita, on monia reseptejä, jotka on suunniteltu IBS-sairastuneille.
Jotkut vinkit sisältävät: ja etsi gluteenittomia vaihtoehtoja elintarvikkeille kuten pasta ja leipää.
Jos sinulla on IBS, vältä "laukaista" ruokaa, syö pienempiä aterioita ja kiinnitä huomiota siihen, mitä laitat keholle. Oikean ruokavalion avulla on mahdollista vähentää epämiellyttäviä oireita.
