Yrität selvittää, onko ärtyneen suolen oireyhtymän (IBS) oireita? Yksi tapa, jolla saatat saada oireiden kahvan, on kirjoittamalla syömme. Pidä ruokapäiväkirja seurata elintarvikkeita, joita syöt ja miten he ovat saaneet sinut tuntemaan. Jos käännetät sivuja ja huomaat yhteyden tiettyjen elintarvikkeiden välillä ja IBS: n toiminta vaikuttaa ylös, saatat pystyä poistamaan joitain näistä oireiden laukaisijoista.
Ellei tallennat syötettävää ruokaa, voi olla vaikea muistaa, mitä olet söivät ennen jokaista IBS-oireita. "Ruokapäiväkirjat voivat yleensä olla vain tarkkaavainen, saada dokumentaatiota - voit noutaa kuvion tai noutaa vihjeen", sanoo kliinisen lääketieteen apulaisprofessori Jonathan P. Kushner ja Digestive Disease Centerin johtaja
IBS Food Diary: Miten pääset alkuun
Säilytä kaikki, mitä laitat suuhusi, sekä kuvaus siitä, miten tunsit myöhemmin.
Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla voit aloittaa:
- Ateriat. Kirjoita yksityiskohtainen kuvaus kaikesta, mitä söi, mukaan lukien tiettyjä ainesosia. Jos söit salaattia, millainen kastike oli siinä? Sisältyykö siihen pähkinöitä vai hedelmiä? Jos söi voileipä, mitä mausteet ja vihannekset lisätty? Oliko se vehnäleipää tai valkoista leipää? Kuinka ruoka oli valmis - olipa paistettua vai paistettua? Jokainen informaatio on vähäistä.
- Osan koko. Syötit suurta ateriaa tai pienen aterian? Ihmiset, jotka syövät pieniä, kevyitä aterioita, voivat olla vähemmän todennäköisesti hyökkäys IBS-oireita.
- Snacks. Jos hiiput nopeasti pikkuhousuista, granola-baarista tai kourusta, voit seurata miten tunnet syömisen jälkeen, tarkistaaksesi, onko oireiden välinen korrelaatio ja kuinka suuri ja raskas aterianne. sirut, tallenna se. Pienetkin asiat voivat olla suuri reaktio suolistossa.
- Juomat. Alkoholi ja kofeiini ovat yleisiä ärsyttäjiä ruoansulatuskanavaan, joten kirjoita kaikki juomasi.
- Gum, karkkia, savukkeita Et voi edes ajatella näitä esineitä ruoaksi, mutta niillä voi olla suuri vaikutus teidän vatsa. Sorbitoli, jota esiintyy sokerittomassa kumissa ja kovissa karkeissa, voi aiheuttaa kaasua ja muita ruoansulatuskanavan ongelmia. Sinä et koskaan tiedä mikä voi ärsyttää suosiasi, joten ota huomioon ja tee vertauksia.
- Oireet. Joka kerta, kun suolistasi toimii, kirjoita se alas. Kirjoita muistiin mitä teit, kuinka kauan se tapahtui, mitä oireita oli ja kuinka kauan se oli ollut, kun söi tai juonut mitään.
IBS Food Diary: Tietojen käyttö
Ruokapäiväkirja ei auta mutta se voi varmasti auttaa sinua tunnistamaan suhdesi ruokavaliosi ja IBS-oireiden välillä, jos sellainen on olemassa. "Jos tarkastelette ruokapäiväkirjojen arvoa yleisesti IBS: n ratkaisemisessa tai parannettaessa, se on luultavasti pieni joukko ihmisiä [joilla] tämä olisi ollut suuri apu", kertoo tohtori Kushner. "Jos oireet ovat ajoittaisia, se saattaa auttaa."
Kun olet kirjoittanut ruoan ja IBS-oireet yhteen, tarkista muistiinpanot huolellisesti, jotta näet, löydettäköön kuvio, joka saattaa antaa sinulle vihjeen siitä, mikä laukaisee IBS: n oireet "Katso, voitko korjata hyviä päiviä ja huonoja päiviä, jotka liittyvät näihin oireisiin", Kushner sanoo. Sitten yritä selvittää, johtuvatko IBS-oireesi tiettyyn ruoka- tai elintarvikeryhmään, jonka söit sen päivän. "Tee näiden ryhmien poistaminen, jos poistat kaikki ryhmät heti ja oireesi saavat paljon paremmin, niin yrität lisätä ryhmän takaisin kerrallaan", Kushner sanoo.
Kun poistat, aloita jotka ovat yleisiä IBS-laukaisijoita, kuten meijeriä. "Luulen, että ihmiset voivat aloittaa yksinkertaisilla asioilla. Aloita sanomalla:" Aion vain poistaa suuria ryhmiä ", Kushner suosittelee. "Katso, jos sait huomattavasti parempaa ja lisää nämä ryhmät takaisin yksi kerrallaan."
Vaikka ruokapäiväkirja ei ratkaise IBS: n aiheuttamaa mysteeriä, se on hyvä paikka aloittaa. Jos voit sulkea pois tiettyjä elintarvikkeita IBS-oireiden syynä, voit keskustella lääkärisi kanssa muista mahdollisista syistä ja keinoista hoitaa niitä.
