Ensinnäkin onnittelut ryhtymään tarvittaviin toimenpiteisiin laihtua, BMI: nne, vähentää vyötärönympärystäsi ja vähentää sydänsairauksien riskiä! Vaikka huolesi ovat ymmärrettäviä, viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että menetetty paino ei välttämättä ole tarkoitus saada takaisin. Noin 20 prosenttia ylipainoisista yksilöistä menestyy pitkän aikavälin laihtuminen, jonka tarkoituksena on menettää tahallisesti vähintään 10 prosenttia alkuperäisestä painostaan ja ylläpitää tappiota vähintään yhden vuoden ajan. Kokeile näitä keskeisiä strategioita menestyksekkäästi ylläpitämään laihtumista:
- Käytä keskimäärin tunnin mittaista voimakasta liikuntaa (kuten kävelyä) useimmilla viikonpäivillä.
- Syö ruokaa, joka on vähän kaloreita ja rasvaa.
- Syö terveellistä aamiaista, kuten kuitupitoista viljaa ja hedelmää, viikon jokaisena päivänä.
- Tarkkaile painosi säännöllisesti. Punnitse päivittäin tai vähintään yksi päivä viikossa.
- Säilytä johdonmukainen syömiskuvio: Syö samalla tavalla arkisin ja viikonloppuisin, lomat ja lomat.
- Saalis "liukuu" ennen kuin ne muuttuvat suuremmiksi takaisin. Ne, jotka palauttavat eniten painonsa vuodessa, voivat olla vähemmän todennäköisesti menettäneet painon seuraavana vuonna.
Jotkut hyvät uutiset painonpudotuksen ylläpidosta ovat se, että ne näyttävät helpottavan ajan myötä. Kun laihtuminen on jatkunut kahdella viiteen vuoteen, pitkäaikaisen menestyksen mahdollisuus kasvaa huomattavasti.
Ruokavalio- ja liikuntastrategioiden jatkuva noudattaminen, vähäinen masennus ja disinhibition (ruokavalion määrällinen menetys) ja lääketieteelliset laukaisimet laihtua (lääkäri, joka kertoo henkilön laihtua, perheenjäsen, jolla on sydänkohtaus) liittyy myös pitkän aikavälin menestykseen. On tärkeää keskustella painosi tilasta lääkärisi kanssa, jotta hän voi auttaa sinua asettamaan terveitä tavoitteita laihtuminen ja tarkistaa nämä hoitosuunnitelmat sinulle niin, että voit tavoittaa ja ylläpitää terveemmän ruumiinpainon.
