Sisällysluettelo:
- Sinun tyypin tunnistaminen 2 Diabetes Body Type
- Ei tiedä muotoilustasi? Määritä vyötärösi
- Escape Your Shape
Apple tai päärynä? Kysymys voi tarkoittaa terveellistä välipalaa tai tärkeätä eroa ruumiin muodoista, jotka vaikuttavat tyypin 2 diabeteksen riskiin.
Yleensä ihmiset, joiden rasva kerääntyy vatsalleen - mikä tekee niistä muistuttavan omenoita ajan mittaan - ovat suuremmassa vaarassa tyypin 2 osalta diabetes. Mutta hyvä uutinen on, että voit välttää muodon.
Ylipaino on merkittävä diabeteksen riskitekijä, vaikka sinulla olisikin muoto. "Potilaat, joilla on suurempi painoindeksi, ovat diabeteksen riskialttiimpia", kertoo lääketieteellinen lääkäri Danny Sam, joka on erikoistunut aikuisiän diabeteksen hoitoon erikoistuneella Permanente Medical Group -yhtymällä Santa Clarassa. Kehon massan indeksi (BMI) lasketaan vertaamalla painoa ja korkeutta.
Mutta vaikka ylipainoinen henkilö on suurempi diabeteksen riski, niin ne, jotka kuljettavat paljon tätä ylimääräistä painoa vatsaan, ovat erityisen vaarallisia.
Sinun tyypin tunnistaminen 2 Diabetes Body Type
Asiantuntijat uskovat, että jos talletat liikaa rasvaa, voidaan geneettisesti määrittää; toisin sanoen, jos äitisi huolissaan hänen muffinssi, mahdollisuudet ovat sinun tehdä samoin. Ja kehon muodot, jotka johtuvat näistä rasvakertymistä, näyttävät ennustavan tyypin 2 diabeteksen riskiä. Voi olla hyödyllistä tietää ruumiinmuotoisten luokkien ehdot:
- Apple Ihmiset, joiden rasva kerääntyy vyötärön ympärille, saattaa päätyä siihen, mitä kutsutaan omenamuodoksi. Tätä kehon tyyppiä kutsutaan myös "androidiksi", ja rasvan keräämistä kutsutaan joskus "keskushermostoksi".
- Päärynä Naisilla erityisesti rasvaa voidaan vetää pakaroihin ja reisiin. Hyvä uutinen on, että tämän tyyppinen rasvan jakautuminen on vähemmän todennäköistä kuin vatsan rasva johtaa insuliiniresistenssiin tai tyypin 2 diabetekseen. Tätä kutsutaan myös "gynecoid" -run muotoiseksi tai "gluteofemoral" -rasvaksi.
- Kaiken kaikkiaan Jotkut ihmiset keräävät rasvaa kaikkialla melko tasaisella nopeudella, mutta riippumatta kehon muodosta, ylipainosta tai lihavista lisää tyypin 2 diabetesta . Se, että et kuulu omaan tai päärynän muotoon, ei täysin päästä irti koukusta, kun kyseessä on tyypin 2 diabeteksen ja muiden kroonisten sairauksien ennaltaehkäisy.
Ei tiedä muotoilustasi? Määritä vyötärösi
Jotkut voivat kertoa näkyvistä, jos ne ovat omenat tai päärynät. Mutta jos diabeteksesi riski ei ole selkeää peilistä, yksi tärkeä mittaus voi auttaa sinua määrittämään diabeteksen ja sydänsairauden riskin: vyötäisyytesi. Jos olet nainen ja vyötärasi on yli 35 tuumaa, sinulla on suurempi riski tyypin 2 diabetekselle. Ihmiselle taikuusnumero on 40 tuumaa. Jos teipitapahtumasi paljastaa, että olet näiden numeroiden yläpuolella tai yläpuolella, on aika vähän vyötäröä.
Escape Your Shape
Hyvä uutinen on, että kehosi muoto ei ole sinun kohtalosi.
Tässä on vaiheet, joita voit tehdä:
- Ole fyysisesti aktiivinen. Dr. Sam korostaa, että liikunta on on osoitettu auttavan ehkäisemään diabetesta ja auttaa sinua hallitsemaan painoa. Yhdistä aktiviteetit niin, että siihen sisältyy sekä aerobisia harjoitteluja, kuten kävelyä tai uintia, sekä joitain painonharjoituksia tai ydinvoiman vahvistamista. Tällöin saat kokonaiselämysedut.
- Tarkkaile painosi. Jos tiedät jo, että olet omena tai päärynä, olet todennäköisesti liian ylipainoinen. Palaaminen normaaliin painoon ja oleskelu siellä on paras panos diabeteksen poistamiseen.
- Syö terveellistä ruokavaliota. Ravitseva, monipuolinen ruokavalio täynnä vähärasvaista proteiinia, täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia. Jos sinulla on vaikeuksia selvittää, mikä tavoitteesi paino olisi, keskustele lääkärisi kanssa. on paras panos pitkäaikaiseen terveyteen. Jos olet diabeteslääke tai sinulla on jo diabetes, sinun on myös hallittava verensokeriasi. Tarkoitat myös vähärasvaista valikkosuunnittelua, jos haluat vähentää vyötäröäsi.
Jos kehon muoto, jota näet peilissä, ei ole siinä missä haluat sen olevan, älä epäusko. Joillakin töillä voit voittaa diabeteksesi riskin - ja tuntea ja näyttää myös terveemmältä.
