eteisvärinän jooga voi olla hyödyllinen osa hoitosuunnitelmaa, jos sinulle on diagnosoitu tämä sydämen rytmi häiriö. Selvitä, miten aloitat joogakäytäntö, joka voi parantaa tämän tilan oireita ja saada sinut rauhallisemmaksi ja onnellisemmaksi …
Sydämen rytmihäiriöiden yleisimmillä sydämen rytmihäiriöillä kärsivillä potilailla on uusi lisäys hoitojärjestelmiinsä : yoga.
AF ilmenee, kun sydämen ylempi kammio päihittää epäsäännöllisesti, joten heillä on vaikeuksia siirtyä verta alempaan kammioon. Tämä lisää aivohalvauksen ja muiden vakavien sydänongelmien riskiä. Esiintymys koskee noin 2,7 miljoonaa amerikkalaista, miehiä enemmän kuin naisia - mutta naisilla, joilla on AF, on suurempi riski vaarallisista komplikaatioista American Heart Associationin (AHA) mukaan.
Sydänsairaus lisää AF-riskiä, mutta stressi voi myös aiheuttaa kunnossa, AHA sanoo.
Kun AF-potilaat osallistuivat tunnin kestäviin jooga-istuntoihin kahdesti viikossa kolmen kuukauden ajan, heillä oli vähemmän AF-jaksoja, alhaisempi verenpaine, verenpaine, Journal of the American College of Cardiology .
"eteisvärinä [on] kriittisesti riippuvainen viestinnästä sydän ja aivojen välillä ", sanoo Dhanunjaya Lakkireddy, MD, Kansan sairaalan lääketieteellisen keskuksen huippuyksikön huippututkimuskeskuksen johtaja Kansas Cityn sairaalassa.
" Jooga tarjoaa vahvan yhteys mielen ja kehon välillä ", hän lisäsi. "Se vaikuttaa sydänrytmiin sen merkittävän vaikutuksen kautta [hermostoon]."
Jooga ei korvaa lääketieteellistä hoitoa, mutta se voi olla hyvä lisä, tohtori Lakkireddy sanoi. aloittamalla jooga tai jokin harjoitusohjelma, varsinkin jos sinulla on terveydentila, kuten eteisvärinä, vammat tai raskaana. Jos sinulla on korkea verenpaine, sinun on ehkä vältettävä joogaposeja, joissa pää ja sydän ovat pienempiä kuin muut kehosi, kuten Downward-Facing Dog,
Hatha-joogan anatomia: käsikirja H. David Coulter, PhD (Body and Breath) Tässä on aloittelijan opas joogakäytännön aloittamiseen.
Perusteet
Jos olet uusi jooga , sinun täytyy oppia perusasiat - hengitys. Hengitä hitaasti ja syvästi nenän kautta vatsaan. Kun oppii hengittämään kunnolla, voit hallita joogaa ja kaikkia hänen asentojaan.
Jooga toimii parhaiten meditaatioiden varassa, mikä auttaa sinua rentoutumaan ja edistämään täysi huomiota, kun virtaat poskien läpi. Pidä pari hetkeä ennen ja jälkeen rutiiniasi olla läsnä ja keskittyä hengähtelemään.
Voit säätää joogaa mihin tahansa tasoon tai voimakkuuteen: Pidä vain jokainen pose pitempään, kokeile edistyneempiä asentoja, siirrä nopeammin välillä poseja tai kaikki Kolme.
Aloittelijoiden tulisi tehdä jooga kerran viikossa 15 minuutin ajan ja rakentaa harjoitellaan joka päivä 90 minuutin ajan; se on säädettävissä aikasi, aikataulusi ja kuntotasosi mukaan.
Käytä liikuntavaatteita, jotka eivät rajoita liikkeitä, mutta ovat riittävän tyytyväisiä, ettei kukaan pääse eikä pääse käsiksi.
Jooga ei tarvitse paljon tarvikkeita, lukuun ottamatta mattoa, joka estää liukumisen ja antaa pehmusteita (varsinkin jos harjoitat kovapuusta, jolloin saatat tarvita paksua). Lohko auttaa vakauttamaan seisovan poseja ja joogahihna mahdollistaa siirtymisen kauemmas istuviin poseihin.
Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia poseja pääset alkuun. Keskittymällä hengitykseen ja olemalla läsnä poseissa, tunnet hyödyt heti. Älä pelkää aloittaa hitaasti!
Eteisvärinän jooga: Taulukko Pose
Tämä ase auttaa sinua lämpimäksi ja antaa aloituspaikan muille joogan liikkeille.
Miten se tehdään:
1. Tule lattialle kädet ja polvet. Tuo polvet hip-leveys toisistaan, jalat suoraan polvien taakse. Vie kämmentä suoraan olkapään alle sormilla eteenpäin.
2. Katso kämmenten väliin ja anna selän olla tasainen. Paina kämmenet pudota olkapäät hieman pois korvat. Paina selkänojan takaosaa kohti ja pään kruunua etuseinää pitkin selkärankaa.
Hengitä syvään ja pidä painettuna 1-3 hengitystä.
Erityistapahtumat:
Sijoita viltti polvien alle suojaamaan niitä paineelta ja stressiltä. Tee käsiisi koukut vähentämään ranteiden painetta. Joogaa eteisvärinää varten: Cat Tilt
Tämä pose ulottuu keskelle yläkulmaan ja hartioihin.
Miten tehdä:
1. Taulukon positiosta (kädestä ja polvista), ulota ja työnnä rungon alle ympäri selkärankaa ja anna pään pudota alas.
2. Paina kämmenten pudottamalla hartioita korviin ja päästä keskelle ja ylöspäin ylöspäin kohti kattoa.
3. Hengitä ja pidä 4-8 hengitystä.
4.
Erityiset näkökohdat:
Aseta taitettu huopa polvien alle pehmittää ne. Joogaa eteisvärinää varten: Dog Tilt
Tämä aiheuttaa kaartaa keskellä selän taakse ja lonkat ja auttaa pitämään selkärankaa.
Miten se tehdään:
1. Taulukosta Tauko (kädet ja polvet) hengitä ja päästä rungon yläosaan kohti kaareutumista selkärankaan ja antaa vatsa pudota alas.
2. Levitä sormet leveäksi ja paina kämmentä lattialle.
3. Pudota hartiat korvien alta ja pistä pääsi kohti kattoa; näytä niin korkealle kuin pystyt kohti kattorakennetta.
4. Hengitä ja pidä 4-8 hengitystä.
5. Voit vapauttaa, hengittää ja tasoittaa selkääsi takaisin taulukkoasentoon.
Erityistapahtumat:
Aseta taitettu huopa polvien alle suojatakseen niitä. Vältä tätä harjoitusta, jos sinulla on äskettäin loukkaantunut selkä, lonkat, kädet tai hartiat, tai jos sinulla on äskettäin ollut raskaus tai vatsan leikkaus. eteisvärinän jooga: istuma helppo asento
Miten tee se:
1. Istu lattialle ja ylitä sitten jalat ja aseta jalat suoraan polvien alle.
2. Pidä kädet polvissa tai kierroksessa kämmenten ylä- tai alapuolella.
3. Paina lonkkasoluja alas lattiaan ja päätä pään kruunu pidentämään selkärankaa.
4. Pudota hartiat alas ja taakse ja paina rintakehää huoneen eteen.
5. Rentoudu kasvot, leuat ja vatsa. Anna kielesi lepää suun katolla, aivan etuhampaiden taakse.
6. Hengitä syvään nenän läpi vatsaan. Pitele niin kauan kuin mukava.
Erityistapahtumat:
Jos lantionne tuntuvat tiukalta, aseta taitettu huopa yhdelle tai molemmille polville. Joogaa eteisvärinää varten: Cobra Pose
Tämä pose avaa rintakehän ja vahvistaa sydämen (keskiosaa).
Näin se tehdään:
1. Valehtele vatsasi leukasi lattialla, kämmentä lattialla lattialla hartioiden ja jalkojen alla.
2. Vedä kärkeä, purista reisiä ja päkiä ja paina luudan luuta lattiaan.
3. Älä käytä käsiä, hengitä ja nosta päätäsi ja rintakehä pois lattiasta pitämällä kaulan rinnan selkärangan kanssa.
4. Kun kyynärpäät ovat lähellä sivuja, paina alas kämmentä kohti ja käytä aseita nostamalla ylävartaloa vieläkin suuremmaksi.
5. Pudota olkapäät alas ja taakse ja paina rintakehää eteenpäin. Pidä jalat, pakarat ja ydin vahva. Pidä luudan luustoa painettaessa lattiaan.
6. Hengitä ja pidä kiinni 2-6 hengityksestä.
7. Vapautus: Pura ja laske hitaasti rintakehä ja päätä lattialle. Kääntäkää pään toiselle puolelle ja levätä, kippaa lonkat puolelta toiselle vapauttaen jännityksen alhaalla.
Erityistapaukset:
Älä tee tätä harjoitusta, jos sinulla on äskettäin tai kroonisesti vammoja selälle, käsivarsille tai hartioille, raskaudelle tai äskettäin vatsanleikkaukselle. Joogaa eteisvärinää varten: Alhainen soturi
Tämä koko kehon liike siirtää voimakkuutta ja avasi olkapäät ja lonkat.
Miten tehdä se:
1. Levitä kädet ja polvet taulukkoasentoon.
2. Aseta oikea jalka eteenpäin käsien välissä, polven kanssa suoraan nilkan yli.
3. Kun jalat on maadoitettu lattialle, aseta kädet taivutettuun polveen.
4. Suorista käsivarret hiukan vetämään vartaloa takaisin. Rentoudu hartiat alas ja piirrä olkapäät kohti selkärankaa nostamalla rintakehä.
5. Inhale, liikuta kädet hitaasti ylös pään yli H-asennossa tai kämmenet yhdessä. Jos haluat ottaa positiota syvemmälle, etsi ja selitä taaksepäin.
6. Hengitä ja pidä kiinni 2-6 hengityksestä.
7. Vapautus: Pura ja tuo kämmenet takaisin lattialle oikean jalan vastakkaisilla puolilla ja astu oikeaan jalkaan taaksepäin.
8. Toista toisella puolella.
Erityistapaukset:
Älä tee tätä, jos sinulla on äskettäin tai kroonisesti vammoja käsivarsille, lonville, nilkkoille tai hartioille. Joogaa eteisvärinää varten: Corpse Pose
Tämä rentouttava pose on hyvä jäähdyttämiseen jooga-istunnon lopussa. Jotta saat poseeraa helpommin, aseta taitettu huopa polvien alle tai pidä kädet taivutetulla polvilla.
Miten se tehdään:
1. Valehtele selässäsi ja levitä käsiäsi ja jalkoja noin 45 asteen kulmissa. Varmista, että olet lämmin ja mukava; sinun on ehkä laitettava huopia kehon alle tai yli.
2. Sulje silmäsi ja ota hidas, syvä hengitys nenän kautta. Anna koko kehon pehmeä ja raskas ja antaa sen rentoutua lattialle. Kun keho rentoutuu, se tuntuu nousevan ja putoavan jokaisen hengenvetoon.
3. Skannaa kehosi jännitystä varten, alkaa varpaissasi ja päättyy pään kruunuun. Ommelkaa raskaita lihaksia levollisella tavalla.
4. Vapauta tietoinen hengityksen ja ajatusten hallinta ja siirrä syvään rentoutumiseen.
5. Pysy tässä asennossa 5-15 minuuttia.
6. Vapautus: Hengitä hitaasti hengitystä, väännä sormet ja varpaat, päästä käsivarsien yli ja venytä koko keho. Ulos, taivuta polvet rintaan ja rullata toiselle puolelle olettaen sikiön aseman. Kun olet valmis, hitaasti hengitä sisään istuma-asentoon.
Erityistapaukset:
Älä tee tätä, jos olet raskauden kolmannella kolmanneksella. Lisää mukavuutta ja tukea, aseta taitettu huopa lantiota vasten tai laita rypytetty takki tai tukilevy reiden alle. Jooga-ohjeet ja kuvat osoitteesta www.yogabasics.com; Käytä luvalla.
Lisätietoja joogasta löydät Lifescriptin Jooga & Pilates -hyötyohjelmasta.
Testaa sydämesi terveys IQ
Lifestyle-tottumustenne parantaminen voi auttaa vähentämään sydänsairauksien tai sydänkohtauksen riskiä. Kuinka paljon sinä tiedät, että tickerisi on terveellistä? Ota tämä tietokilpailu selville.
