Lisää levottomat jalat -oireyhtymä (RLS) pitkäksi listaksi terveydellisistä vaivoista, joita voidaan helpottaa terveellisellä ruokavaliolla. Kaiken kaikkiaan hyvä ravitsemus, johon liittyy muutamia erityisiä ruokavalion muutoksia, voi auttaa helpottamaan ja parantamaan elämänlaatua RLS: n avulla. Joillekin ihmisille ruokavalion muutokset voivat poistaa muunlaisen hoidon tarpeen, mukaan lukien lääkkeet. Tämä johtuu siitä, että RLS-oireet, jotka tunnetaan myös nimellä Willis-Ekbom-taudin, voivat aiheuttaa laihduttamisen taustalla olevia ravitsemuksellisia puutteita. Tutkimus viittaa RLS: n ja liikalihavuuden väliseen yhteyteen, mikä tekee terveellisestä ruokavaliosta ja painonhallinnasta yhä tärkeämpää hyvinvointiasi.
RLS: n ja liikalihavuuden välinen yhteys
Ylipainoiset tai ylipainoiset ihmiset ovat suuremmassa vaarassa terveydentilaa, mukaan lukien sydänsairaus ja aivohalvaus, tyypin 2 diabetes ja syöpä. Neurology julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että liikalihavuus on myös lisääntynyt RLS: n riskin suhteen.
Tutkimuksessa oli 65 554 naista ja 23 119 miestä. Yksikään osallistujista ei ollut diabetes eikä niveltulehdus, eikä mikään naisista ollut raskaana. Tutkijat löysivät 6 prosenttia naisista ja 4 prosenttia miehistä, joilla oli RLS. Todettiin, että ne, jotka olivat liikalihavia, olivat noin puolitoista kertaa todennäköisemmin RLS: n kuin normaalipainoiset. Tutkimus kuitenkin osoitti, että lisätutkimuksia tarvitaan selvittämään, onko liikalihavuus todella RLS: n syy.
Vaikka liikalihavuuden ja RLS: n välistä yhteyttä ei ole saatu lopullisesti, Ihtsham Haq, MD, Wake Forestin neurologi Baptist Medical Center Winston-Salemissa, NC, huomauttaa, että terveellisen painon ylläpitäminen on aina hyvä idea. "Lihavuus liittyy monissa olosuhteissa ja rohkaisee ihmisiä, jotka ovat lihavia laihtua, on varmasti heidän edun mukaista", hän sanoo.
RLS: n terve ruokavalio
Terveellisen ruokavalion syöminen auttaa ylläpitämään terveellistä painoa, ja se voi myös auttaa sinua välttämään tiettyjä ravitsemuksellisia puutteita, jotka voivat olla RLS: n taustalla oleva syy.
"Foolihappo, B12-vitamiini ja raudan puutteet liittyvät kaikki RLS: ään. Itse asiassa raudan puute voi johtaa anemiin, joka on tilanne on suuri riskialttius ", sanoo Georgia Giannopoulos, RD, sertifioitu ravitsemusjohtaja ja kliininen ravitsemustuki ruokavalioon New Yorkin Presbyterian Weill-Cornell Medical Centerissä New Yorkissa, joka kohtelee ihmisiä RLS: llä. "Kun olet selvittänyt, millaista puutetta henkilöllä on, voit käsitellä oireesi syytä."
Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisesta seuraavista ravitsemuksellisista puutteista:
- Rauta. Julkaistu tutkimus lehdessä Alternative Medicine Review osoittaa, että anemia tai alhainen raudataso ovat RLS: n yhteinen syy. Veressä olevat rautapitoisuudet ovat myös 50-60 prosenttia alemmat yöllä, mikä voi selittää, miksi RLS-oireet yleensä heijastuvat myöhemmin päivällä. [ ] Sleep-lääketieteessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että RLS-hoidon rauta tuotti RLS-oireiden merkittävää tai täydellistä parantumista 17: ssa 25: stä naisesta aiheuttamatta merkittäviä sivuvaikutuksia. Dr. Haq toteaa, että raudan täydentäminen RLS: lle on yksinkertainen tapa auttaa rautametalleja saamaan helpotuksia oireistaan.
"Rautapitoiset elintarvikkeet ovat yleensä eläimiä, kuten naudanlihaa. rautaa, erityisesti ostereita ja sardiineja ", sanoo Wake Forest Baptist Medical Center Winston-Salemissa sijaitsevan Wake Forest Baptist Medical Centerin Demera Hale RD: stä." Kasvillisia rautapitoisia lähteitä ovat väkevöidyt jyvät ja lehtivihannekset, kuten pinaatti, kala ja kolarit. "
- Magnesium. Magnesium auttaa säilyttämään normaalin lihaksen ja hermoston toiminnan. Giannopoulos lisää, että rautapitoisten elintarvikkeiden ja C-vitamiinin lähde, kuten sitrushedelmät kuten oranssi tai greippi, voi parantaa raudan imeytymistä. Tämän mineraalin puute liittyy myös RLS: ään. -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaanSleep, Magnesiumlisäys voi olla hyvä vaihtoehtoinen hoito niille, joilla on lievä tai kohtalainen RLS. Tutkimukseen osallistuneita henkilöitä käsiteltiin oraalisella magnesiumilla neljän tai kuuden viikon ajan. Tutkimuksen aikana niiden RLS-oireet laskivat merkittävästi.
Vanhimmat aikuiset ja krooniset malabsorptiotilat, kuten Crohnin tauti, ovat lisääntyneet riski magnesiumin puutokselle. Myös ihmiset, joilla on alkoholiriippuvuus ja huonosti hallittu diabetes, ovat suuremmassa vaarassa.
Vihreät vihannekset, kuten pinaatti, ovat suuria magnesiumia. Muut magnesiumia sisältävät elintarvikkeet ovat palkokasveja, pähkinöitä ja täysjyvätuotteita.
- Foltaatti ja B12-vitamiini. Alhainen B12-vitamiinin ja folaatin määrä liittyy diabeettiseen neuropatiaan, joka saattaa aiheuttaa RLS-oireita. Samasta tutkimuksesta, joka tarkasteli rautaa RLS: lle Alternative Medicine Review -lehdessä, havaittiin myös, että folaatin lisäys voi olla tehokas RLS-oireiden vähentämisessä ja sillä voisi olla merkitystä RLS: n hoidossa.
alkoholiriippuvuus ja muut imeytymishäiriöt ovat niiden joukossa, joilla on suurempi riski folaatti- ja B12-puutteista. "Folaattipuutos on harvinaista", Giannopoulos toteaa. "Se on tavallisesti mukana toisella ravitsemuksellisella puutteella, kuten raudalla."
Vaikka folaattia löytyy monista elintarvikkeista, korkeimmat tasot sisältävät pinaatti, parsa ja ruusukaalit, Giannopoulos sanoo. Foolihappoa lisätään myös rikastettuihin leipiin, viljoihin, jauhoihin, pastaan, riisiin ja muihin jyviin. Naudan maksa ja simpukat ovat B12-vitamiinin parhaita lähteitä. Muita vitamiinilähteitä ovat rikastetut viljat, kala, munat ja maitotuotteet.
Lisää ideoita terveellistä RLS-ruokavaliota varten
Kofeiinin saanti on yhdistetty RLS-oireiden lisääntymiseen. Välttämällä tätä piristävää ainetta, joka löytyy paitsi kahvi- ja teetä, mutta myös suklaata ja monia virvoitusjuomia, voi helpottaa oireitasi. Alkoholin käyttö voi myös lisätä oireiden voimakkuutta monissa RLS-ihmisillä.
Syömällä terveellistä RLS-ruokavaliota ja välttämällä kofeiinia ja alkoholia saatat pystyä auttamaan vähentämään tilan vakavuutta. Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa erityisistä ruokavalion tarpeista RLS: n hoitamiseksi.
