Vanhojen vaimojen tarinoita (ja Internet-legendoja) ei ole puutteellista, kun toistetaan tiettyjen elintarvikkeiden hedelmällisyysetuja ja toisten potentiaalisia vauhtia. Ja jos olet ajatellut käynnistää vauvan kampanjaa (tai olet jo mukana), olet luultavasti miettimättä, mitkä ovat hedelmällisyyden tosiasiat … ja mitä hedelmällisyyskertomus. Totuus on, että voit tulla raskaaksi riippumatta siitä, mitä syöt - ja riippumatta siitä, mitä et syö. Mutta on olemassa kiehtovaa, jos alustavaa tutkimusta, joka osoittaa, että hedelmällisyytesi voi olla mitä syöt - ja että vatsaasi täyttäminen tietyillä elintarvikkeilla (ja välttää muita) voi vain auttaa sinua täyttämään vatsaasi vauvan kanssa nopeammin. Tieteellinen tuomaristo on edelleen keskustelemassa ruoka-hedelmällisyydestä (tai on olemassa yksi?), Mutta tällä välin se on ehdottomasti mielenkiintoista ajattelutapaa. Ja puhumalla ruoasta, ota seuraava luettelo suolaa (ja syntymää edeltävää vitamiinia - joka on todistettu ennakkokäsitys). Täytä niille elintarvikkeille, joilla on hedelmällisyyslupaus (ne kaikki ovat terveellisiä), ja vältä parhaalla mahdollisella tavalla ruokia, joita tutkijat ovat arvelleet, vähentävät mahdollisuuksiasi syntymistä. Bottom line (ja sinun ei tarvitse tiedemies kertoa teille): syödä ravitsevaa, tasapainoista raskauden ruokavaliota, ja olet todennäköisesti ruokkivat hedelmällisyyttäsi. Tee ruokavaliota roskaruokaa ja pikaruokaa, ja et luultavasti tee hedelmällisyyttänne hyväksi.
Hedelmällisyysystävälliset ruoat
- Maitotuotteet. Se maksaa luutumaan maitotuotteisiin (maito, jogurtti ja juusto), kun yrität kuvitella. Maitotalouden lisääminen ennaltaehkäisyn ruokavaliolle on hyvä ei ainoastaan luuston terveydelle vaan myös mahdollisesti lisääntymisterveydelle. Joten juo maitoa, lusikkaa ylös että jogurtti, siemailla että smoothie, kypsennä sitä juustoa. Vähärasvaisten tai rasvattomien maitotuotteiden kiinnittäminen on järkevää suurimman osan ajasta, varsinkin jos yrität laskea pohjaan perustuvaa ennakkokäsitystä (loppujen lopuksi paino voi painostaa hedelmällisyyttä). Mutta on aikaista tutkimusta, joka osoittaa, että naisilla, joilla on munasolujen vajaatoiminta, saattaa olla hyötyä lohkaisemisesta päivässä täynnä rasvatonta meijeriä. Ennen kuin päästät liian kauas Ben & Jerryyn, muistakaa, että täyden rasvan liiallinen tappio on tarkoituksensa, jos se pakataan kiloihin.
- Lean-eläinproteiini. Puhutaan (kevyt) kalkkuna … ja vähärasvaista kanaa ja vähärasvaista naudanlihaa. Kaikki nämä proteiinilähteet ovat täynnä rautaa - tärkeä ravintoaine, joka auttaa lisäämään hedelmällisyyttä. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että naiset, jotka pumpottavat raudan saannin ennenaikaisen ajanjakson aikana, ovat korkeampia hedelmällisyyksiä kuin naiset, jotka ovat raudan puutteellisia. Parin varoituksen: Poista lihavalmisteiden paljastamasta lihaa (vie kotiin sianliha, mutta ei pekonia) ja älä liioittele minkäänlaista eläinproteiinia (pidä korkeintaan 3 annosta). Tämä johtuu siitä, että tutkimukset osoittavat, että liiallinen proteiini (jopa laiha proteiini) voi vähentää hedelmällisyyttä. Harkitse yhden palvelevien eläinperäisten proteiinien vaihtamista kasviproteiiniin (ajatella pavut, tofu tai quinoa). Jos olet vegaani, varmista, että raskaana olevalla vitamiinilla on rautaa ja kysy lääkäriltäsi, jos tarvitset ylimääräisiä lisäravinteita.
- Rasvaton kalat. Lohi (valitse villi jos mahdollista), sardiinit, silli , ja muut rasvaiset kalat uivat hedelmällisyyttä lisääviä etuja, koska niillä on runsaasti omega-3-rasvahappoja. Ruokavaliosteen lataaminen näillä upeilla rasvoilla mahdollistaa lisääntyneen verenkierron lisääntymiselimiin ja voi auttaa säätelemään lisääntymishormoneja. Ei kalaa? Houkuta omega-3-rasvahappoja pellavansiemenistä (löydät siitä joillakin leipoilla), manteleista, saksanpähkinöistä, kurpitsan siemenistä ja rikastetuista munista (näet ne myytäväksi omega- tai DHA-munana).
- Complex carbs. Oletko koskaan törmännyt hiilihappoon jota et pidä (ja mitä estrogeenin tuottajalla on)? On aika saada hieman syrjivää. Kun mahdollista, käytä monimutkaisia hiilihydraatteja (täysjyvätuotteita, papuja, vihanneksia ja hedelmiä) kuin jalostettuja lajikkeita (valkoista leipää, valkoista riisiä, puhdistettua viljaa, kaikenlaisia sokerisia herkkuja). Tämä johtuu siitä, että hiilidioksidivalintojen ja hedelmällisyyden välillä voi olla yhteys. Siksi: Jalostettujen hiilihydraattien sekoittuminen lisää verensokeria ja insuliinia kehossa - ja lisääntynyt insuliinipitoisuus voi häiritä lisääntymishormoneja ja sekoita kuukautiskiertoon (ei hyvä skenaario, kun yrität kuvitella). Kompleksiset hiilihydraatit toisaalta kestää kauemmin sulatusta ja eivät aiheuta piikkejä insuliinipitoisuuksissa - ne voivat myös edistää säännöllistä ovulaatiota. Pyhä koko vehnä, batmom!
- Oysters. Olet kuullut, että osterit voivat lämmittää asioita arkkien väliin, mutta tiesitkö, että ne voivat myös lisätä hedelmällisyyttäsi? Osteri, joka on tunnettu luonnon vastauksesta Viagralle, on elintarvikeketjun eniten keskittynyt sinkki-lähde, joka on ravintoaine, joka on ratkaisevan tärkeä konseptille. Sinkkipuutos voi häiritä kuukautiskiertoa ja hidastaa laadukkaiden munien tuotantoa - joista kumpaakaan ei ole hedelmällisyyttä. Eihän mikään ostereiden tuuletin ole? Näiden simpukoiden puristaminen ei ole ainoa tapa saada osasi sinkkiä. Etsi sinkkiä pienemmissä määrissä muilla hedelmällisyysystävällisillä elintarvikkeilla, mukaan lukien naudanliha, siipikarja, meijeri, pähkinät, munat, täysjyvät ja palkokasvit.
- Yams. Jos olet toivoo, ruoanlaitto noin yams päivälliselle. Jotkut tutkijat ovat ehdottaneet, että tämä Kiitospäiväkanta saattaa sisältää ovulaation stimuloivaa ainetta, joka tarjoaa todisteena siitä, että luonnonvaraisten yam syövien populaatioiden kaksoset ovat korkeammat. Riippumatta siitä, riistääkö tämä teoria vai ei (loppujen lopuksi syömme yrttejä kasvatetaan, ei villi), kannattaa joka tapauksessa panna muutamia tänä iltana. Loppujen lopuksi he ovat erittäin rikas hedelmällisyysystävällisissä vitamiineissa (niiden syvä väri on lahja).
- Marjat. Thinking pink or blue? Ajattele vadelmia ja mustikoita. Täynnä antioksidantteja, nämä marjojen perheenjäsenet suojaavat kehoa solujen vaurioilta ja solujen ikääntymiseltä - ja tämä sisältää solut lisääntymisjärjestelmässäsi (eli munat). Mietitkö, pitäisikö sinun myös valita muita marjoja (kuten mansikoita ja karhunvatukka?) Ehdottomasti. Kaikki marjat ovat marjoja, marjoja hyvä hedelmällisyytesi … juuri ne vadelmat ja mustikat ovat marja, marja parhaiten. Kauden ulkopuolella? Osta ne pakastetuiksi.
Hedelmällisyys Busters
- Elohopea-kalat Olet luultavasti kuullut, että korkea elohopeakala on raskaus ei-ei. Mutta tiesitkö, että liikaa elohopeaa voi myös vaikuttaa hedelmällisyyteen? Se on oikein - tutkimus on osoittanut yhteyden hedelmättömyyden ja korkean elohopean välillä. Mitä huolestuttavampi: elohopea on tallennettu kehoon - joten vaikka noudatat kalojen kulutusta koskevia ohjeita raskaana ollessasi, elohopeaa, johon olet saattanut ennakkoluulot, saattaisi silti vahingoittaa vauvanruokaa. Älä siis syö korkean elohopean kaloja, kun yrität kuvitella, kuten miekkakalaa, makrilliä, tiilikalaa, tuoretta tonnikalaa (raja säilykkeet, valo on vähemmän elohopeaa kuin valkoista) ja hai. Oletko sushi-fani? (9)> Transrasvat.
- Trans-rasvat eivät ole kenenkään ystäviä, minkä vuoksi nämä epäterveelliset kalat epäterveellisistä rasvoista vedetään yhä useammasta tuotteesta. Mutta tässä on syy siihen, miksi kannattaa harkita kaikkien transrasvojen vetämistä ennakkoluulottomasta ruokavaliosta: jotkut tutkimukset osoittavat, että mitä enemmän transrasvoja naisen ruokavaliossa, sitä suurempi on hänen mahdollisuutensa kehittää ovulaatiolisää. Transrasvoja (joita kutsutaan myös hydratuiksi tai osittain hydratuiksi öljyiksi) löytyvät jalostetuista ja paistetuista elintarvikkeista. Lue ravintoarvot tarkkaan, jotta voit tarkistaa transrasvojen, jotta voit välttää niitä. Kun olet sen päällä, pysyt aina kaukana kaikenlaisista kyllästetyistä rasvoista. Kofeiini.
- Raskas kofeiini-tapa voi olla suurikokoinen hedelmällisyystutkimus. Tutkimukset ovat liittäneet liian paljon kofeiinia alentuneeseen hedelmällisyyteen ja lisääntyneeseen keskenmenon riskiin. Mutta et tarkoita, että sinun täytyy luopua vanhasta paljastasi, Joe. Jopa 200 mg vuorokaudessa (joka ostaa sinulle noin kaksi laukausta espressosta tai 12 unssia kahvia) pidetään turvallisena - nyt ja kun odotat.
