Sisällysluettelo:
- "Turvallisuus on aina huolenaihe tasapainoharjoituksissa, joten suosittelen, että perheenjäsenen on valvottava kodin harjoituksia, kun mahdollinen ", kertoo fysioterapeutti Nutritionin St. Louisissa.
- Muutama yksinkertainen harjoitukset voivat auttaa vahvistamaan jalkasi, nilkan ja jalkojen lihaksia ja parantamaan tasapainoa:
- Kiinteä pyörä polkeminen on turvallinen tapa rakentaa jalkojen voimaa, jos sinulla on vaikeuksia tasapainottaa ja tai chi on tunnettu parantamalla tasapainoa, jos sitä harjoitetaan säännöllisesti. Vaikka tai chi yleensä tehdään seisomaan, se voidaan tehdä myös tuolilla tai pyörätuolilla.
Key Takeaways
Tai chi on lempeä tapa parantaa tasapainoa ja vähentää putoamisen pelkoa. , nilkan ja jalkojen lihakset voivat parantaa tasapainoa.
Työ fyysisen terapeutin kanssa yksilöllisen kunto-ohjelman suunnitteluun.
MS-tautiin liittyvät ongelmat ja pudotukset ovat yleisiä, vaikka tarkka syy tähän ei tiedetä. Jotkut teoriat siitä, miten MS voivat vaikuttaa tasapainoon ovat:
MS voi hidastaa kykyäsi vastata epätasaiseen asentoon tai muutoksiin asennossa.
- MS: n aiheuttamat hermostuneisuus tai kihelmöinti voivat häiritä viestejäsi, joihin aivot saavat siitä, missä kehosi tai kehon osat ovat avaruudessa.
- Näön ongelmat voivat auttaa tasapainottamaan ongelmia.
- Mikä tahansa häiriö sisäisen korvan ja aivojen välisessä kommunikoinnissa voi aiheuttaa tasapaino-ongelmia.
- Väsymys, lihaskouristukset ja jäykkyys voivat epäsuorasti vaikuttaa tasapainoon.
- Tietyt harjoitukset voivat auttaa parantamaan tasapainoa, mikä puolestaan voi parantaa kykyäsi seisomaan ja kävelemään.
"Turvallisuus on aina huolenaihe tasapainoharjoituksissa, joten suosittelen, että perheenjäsenen on valvottava kodin harjoituksia, kun mahdollinen ", kertoo fysioterapeutti Nutritionin St. Louisissa.
" Seisomaan tai kävelyyn liittyvissä toiminnoissa keittiön työtasoa tai ruokasalipöytää voidaan käyttää tukena samalla, kun harjoitellaan ja haastavaa tasapainoa ", hän lisää.
Ennen harjoittelun aloittamista keskustele lääkärisi kanssa aikomuksista ja odotuksista. Pitäkää myös tapaamisen tekeminen fyysisen terapeutin kanssa, joka voi suunnitella sinulle erikoistunutta harjoittelutietoa ottaen huomioon erityiset rajoitteet ja vahvuudet.
Fisherin mukaan tasapainon säilyttäminen vaatii joustavuutta sekä vartaloon että käsiin ja jalkoihin .
4 harjoittelua kokeilla kotona
Muutama yksinkertainen harjoitukset voivat auttaa vahvistamaan jalkasi, nilkan ja jalkojen lihaksia ja parantamaan tasapainoa:
> Korotus / toe nousee
Pidä kiinni seinälle, portaita kaiteeseen tai tukeva huonekalu, nouse ylös kärkiosille ja pidä sitä viisi sekuntia. Laske kantapäsi ja siirrä painosi takaisin heille, nosta varpaasi ja pidä sitä viisi sekuntia. Tee tämä 10-15 kertaa. Yksijalka
Pidä kiinni seinästä, portaiden kaiteesta tai tukevasta huonekalusta, nosta yksi jalka hieman, jotta se pysyy yhdellä jalalla ja pidä asennossa ylöspäin 30 sekuntia. Kun vahvistat, lisää haasteisiin, kuten nostamalla jalkasi korkeammalle tai pitämällä molemmat kädet sivuille tai yläpuolelle. Toista tämä harjoitus eri pintoihin, kuten laattaan, mattoon ja tyynyyn tai tyynyyn. Jalkaharjoitukset
Jalat ja jalat ovat tärkeässä asemassa tasapainossa. Käytä paljaat varpaat poimimaan pieniä esineitä, kuten marmoreita tai kudoksia, lattialta. Tämä vahvistaa vasikoita ja lihaksia jaloissa. Tee tämä 5-10 kertaa kummallakin puolella. Jatkaa toinen jalkaharjoittelu kirjoittamalla jokainen aakkosten kirjain ilmassa jokaisella jalalla. Kanta-toe-käveleminen
Käytä seinää tasapainon saavuttamiseksi asettamalla yksi jalka suoraan toisten eteen, ikään kuin kävely tasapaino palkki. Etupuolen kantapään tulee ottaa yhteyttä selkäosan jalkaan. Tee 5-15 askeleen eteenpäin, sitten 5-15 askeleen taaksepäin. Vahvistus ja tasapainotus
Kiinteä pyörä polkeminen on turvallinen tapa rakentaa jalkojen voimaa, jos sinulla on vaikeuksia tasapainottaa ja tai chi on tunnettu parantamalla tasapainoa, jos sitä harjoitetaan säännöllisesti. Vaikka tai chi yleensä tehdään seisomaan, se voidaan tehdä myös tuolilla tai pyörätuolilla.
Kiinteä polkeminen
Käytä paikallaan pysyvää pyörää jalkojen lihasten vahvistamiseksi. Muista aina aloittaa polkeminen alhaisella nopeudella ja voimakkuudella lämmetä ennen kuin lisääsi vastustasi tai polkemisnopeutta. Harjoittelun jälkeen venyttää jalkasi. Tai chi
Taiin liikkeitä on hidasta, mutta niiden säännöllinen tekeminen voi rakentaa vahvuutta ja joustavuutta ja parantaa liikkeentunnistasi. Se voi myös auttaa emotionaalisesti, vähentämällä pelko putoamisesta. Vaikka voit löytää tai chi videoita verkossa, usein paras tapa oppia on osallistua luokkiin. Koska monia tyylejä on tai chi, saatat joutua käymään muutamissa luokissa etsimään sellaista, joka tuntuu mukavalta sinulle. Kun harjoittelet, ole tietoinen MS-oireista.
"MS-oireet muuttuvat nopeasti ja usein , sekä positiivisesti että negatiivisesti ", Fisher sanoo." On tärkeää muuttaa harjoituksia ja mukauttaa niitä, kun muutokset tapahtuvat, jotta ne pysyvät sopivina ja turvallisuuden varmistamiseksi. "
Ingrid Strauchin lisäraportti.
