Jopa kaikkein omistautuneimmista kuntopulloista saattoi tuntea olonsa hätyyttä tai haluttomuutta liikunnasta, kun hänellä on aikaa tai alkaa aloittaa. Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) voi heikentää päättäväisyyttäsi - kuukautisten kaltaiset oireet saattavat kestää lämpimän suihkun ja varhainen nukkumaanmenoaikaa, eikä parkkimaisemaa. Mutta ole varma, että harjoittelu ei voi vahingoittaa, kun sinulla on aikaa tai päiviä, jotka johtavat siihen. Itse asiassa se voi edes auttaa.
"Liikunta on hieno - ei ole haittaa", sanoo Steven Sondheimer, synnytys- ja gynekologian professori Philadelphian Pennsylvanian yliopistossa. "Se on hyvä sinulle, ja se on hyödyllistä."
Suunnittele ennen harjoitustasi aikana:
Harjoittelu on usein suositeltavaa niille naisille, jotka yrittävät hallita PMS-oireitaan aikaisempina aikoinaan, ja se on tehokkain, jos noudatat säännöllistä harjoitteluohjelmaa myös ajanjakson aikana, vaikka PMS-oireiden pitäisi tässä vaiheessa vähentyä luonnollisesti.
Jos haluat käyttää ajanjakson aikana, suunnittele vain seuraavia tarpeita:
- Sopiva vaatetus - tummempi väri voi saada sinut tuntemaan itsesi vähemmän kielletyksi mahdollisesta vuotamisesta
- kuukautiskierron yli-the-counter kipulääkkeet
- vaatteet ja liikunta tyyliin sopivat tyynyt tai tamponit
- runsaasti
Harjoittelun esteet ajanjaksolla
Kausiosiin liittyy monia tekijöitä, jotka saattavat vaatia juoksukenkien ja spandexin pysäyttämistä muutaman päivän, mutta nämä huolenaiheet c kaikki on voitettava:
- Kuukautiset kouristukset Yksi ongelmallisimmista PMS-oireista naisille, jotka haluavat käyttää, on kouristelua. "Jotkut potilaiden krampit parantavat liikuntaa", sanoo tohtori Sondheimer.
- Flow. Jos olet huolestunut siitä, että liikunta voi lisätä virtaustasi (mahdollisesti kiusallisin seurauksin), voit myös löytää PMS: n helpotusta ottamalla ylilääkärin kipulääkityksen ennen kuin he työskentelevät. voi hengittää helposti. "Et voi tehdä virtaus pahempaa liikuntaa, sanoo Sondheimer. "Se voi olla, että huomaat sitä enemmän tuohon hetkeen."
- Bloating. Se on luultavasti paremmin nähtävissä sinulle kuin kenellekään muulle. Käytä mukavia vaatteita ja liikkua. Fyysisesti aktiivinen ja hyvin hydratoitunut voi auttaa rentoutumaan.
- Häirintä. Tänään Sondheimer sanoo, että vielä on joitain ihmisiä, jotka voivat nähdä aikansa jonkin verran "likaanina" ja haluavat siksi pysyä julkisuudessa niiden syklin aika. "Siinä on paljon mytologiaa siitä, että nykymaailmassa meidän pitäisi pystyä ratkaisemaan", sanoo Sondheimer. Käytä asianmukaisia tyynyjä tai tamponeja ja vaihda ne säännöllisesti, jotta ne eivät suojaisi sinua vaurioilta tai ylisuurilta. Jokainen muotoon sopiva harjoitteluvaate on hyvä tarkistaa heijastuksesi tulossa ja menossa, jotta varmistat, että saniteettituotteet ovat oikein paikoillaan.
- Uintien pelko Uinti on todella hieno toimintaa, kun kehosi on stressaantunut tai kouristunut. Sondheimer sanoo, että ei ole mitään syytä hypätä uimalla kauden aikana. Jälleen vain varmista, että käytät oikeita saniteettituotteita (tässä tapauksessa tamponeita) ja vaihda niitä säännöllisesti.
Muista, että ei ole mitään syytä tarkastella ajanjaksoasi harjoittelun aikakatkaisuna. Pienellä ylimääräisellä suunnittelulla ja oikeilla naisellinen hygieniatuotteilla voit lyödä tiellä tai rinteillä, hemmotella joogaluokkaa tai uida kierroksia ilman huolta ja epämukavuutta.
