Sisällysluettelo:
- Esittelyssä olevat videot
- Harjoituksen ja astman välinen yhteys
- Vinkkejä harjoittelemaan turvallisesti astmaa
Esittelyssä olevat videot
Kiitos ilmoittautumisesta!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.
Astmasta on vaikea hengittää, joten ei ole yllättävää, että monet ihmiset ajattelevat, että on järkevää ohittaa liikunta johtaa hengenvetoon, jotta vältetään astman hyökkäyksen ahtauttava ilmavirta.
643 aikuisen astman tutkimustulosten mukaan julkaistiin vuonna 2015 lehdessä BMJ Open Respiratory Research , ihmiset kun korkeimman fyysisen aktiivisuuden taso oli lähes 2,5-kertainen parempi astman oireiden hallitsemiseksi kuin ne, jotka eivät olleet käyttäneet.
Astman hallinnan parantamisen lisäksi myös harjoittelun lyhyt- ja pitkävaikutteiset edut ovat
Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi käynnistää potilas, jolla on terveydentilaa, parantaa tasapainoa, lujittaa luusi ja vähentää sydän- ja verisuonitautien, tyypin 2 diabeteksen ja eräiden syöpätyyppien riskiä. intensiiviseen harjoittelutietoon, varsinkin jos olet ollut paikallaan tähän asti. Sen sijaan avain hyödyntää liikunnan terveysvaikutuksia, mukaan lukien parempi astman hallinta, on ottaa turvallinen lähestymistapa, joka ei pahentaa oireitasi.
Harjoituksen ja astman välinen yhteys
Aloittaminen auttaa ymmärtämään harjoituksen ja astman välistä yhteyttä. Noin 70-90 prosenttia astman kokemuksista käyttää liikuntaan perustuvaa astmaa Terveydenhuollon laadun ja tehokkuuden instituutin mukaan.
Kun näin tapahtuu, tunnet "hengähdysoikeuden, joka on suhteessa harjoitteluun , Sanoo David Roe, MD, Indianapolisissa toimivan Indiana University Health Methodist Hospitalin pulmologi. Saatat olla uimassa tai kävelemässä ja yhtäkkiä tuntuu hengästyneeltä, huimausta, rintakipua ja tiukkuutta, alkaa vinkuminen tai kehittää jatkuvaa yskää.
Liikunta-aiheuttama astma ilmenee, koska liikunta saa sinut hengittämään syvemmälle, usein suu, ja se aiheuttaa lämpimämpää ja kuivempaa ilmaa tulemaan keuhkoihisi American Allergy, Astma ja Immunology (AAAAI) mukaan. Tämä eroaa normaalista hengityksestä nenän läpi, jossa nenänne toimii ilmansuodattimena, puhdistamalla sitä, lämmittämällä sitä ja kostuttamalla sen ennen kuin se pääsee keuhkoihisi.
Vinkkejä harjoittelemaan turvallisesti astmaa
Astman aiheuttamien astman oireiden välttämiseksi on monia askelia:
Luo astmaa koskeva toimintasuunnitelma lääkärisi kanssa. Jos astmaasi hallitaan hyvin, kun et käytä, sinun on voitava käyttää ilman paljon vaivoja, Dr. Roe sanoo.
Keskustele lääkärisi kanssa turvallisen harjoittelun kanssa. Lääkärisi saattaa ehdottaa, että otat yksinkertaisen stressitestin, jotta voit selvittää, miten vastasit liikunta. Hän voi myös kertoa teille, että käytät lyhytvaikutteista beeta-agonistilääkitystä inhalaattorilta 15-20 minuuttia ennen harjoittelua, Roe sanoo.
Tunnet huippuputkesi. Aluksi voi olla vaikea erottaa välillä normaali hengästyminen alkaen liikunnan ja hengästyminen, joka liittyy astmaan. Tietää varmasti, tarkista huippuvirtaus, Roe ehdottaa.
Huippuvirtausmittarin käyttäminen auttaa sinua antamaan käsityksen hyvästä lukemisesta, kun astmaasi on hyvässä hallinnassa. Kun lukeminen on alle kaksi kolmasosaa tavallista tasoa, saatat tarvita lääkitystä. Sinulla on oltava suunnitelma lääkärisi kanssa siitä, mitä tehdä, jos näin tapahtuu, Global Asthma Initiative sanoo.
Vältä ympäristöliikkeitä. On vaikea sanoa missä ja milloin se on parasta astman hoidossa, Roe sanoo. Se riippuu siitä, mikä laukaisee oireita jokaiselle henkilölle, joka voi olla hajusteiden ja siitepölyjen välillä kylmälle säälle. Yleensä ulkona toimiminen ulkona kuin kylmällä säällä (kuten juoksu, hiihto ja luistelu) voi auttaa vähentämään liikunnan aiheuttaman astman todennäköisyyttä, mutta säätää harjoittelua siihen, mikä toimii sinulle, AAAAI sanoo.
Aloita lyhyillä, vähäisellä intensiteetillä. Jos et ole käyttänyt, on tärkeää aloittaa hitaasti ja kehittää pitempiä, voimakkaampia harjoittelua, Roe sanoo. Aloita esim. Kävely-ohjelmaa pikemminkin kuin hyppäämällä lenkkeilyyn ja pyrkitse 20-30 minuutin harjoitukseen joka päivä jonkin aikaa ennen 45 minuutin päivittäistä rakentamista. Uima on usein suositeltava astma-ihmisille, koska altistuminen lämpimälle kostealle ilman kylmää ja kuivaa ilmaa varten, AAAAI toteaa.
Kuuntele varoitusmerkkejä Astman oireet voivat voimistua nopeasti, joten jos tunnet niiden tulevan, pysähdy ja anna kehosi nollata. "Jos olet kahden kilometrin päässä ja sinulla on hengähdystauosta, hillittömyyttä ja hengästyneisyyttä, pysähdy ja rentoudu", Roe sanoo. "Ota hidas hengitys ja päästä jonnekin lämpimään. Älä jatka käyttämistä ja oireiden puhkeamista. "
Oikealla valmistelulla ei ole tarvetta vältellä työskentelyä astman kanssa. Suunnitelma lääkärisi kanssa ja näiden turvallisuusvinkkien käyttäminen on mahdollista ilman astman hyökkäystä.
