Sisällysluettelo:
IBS: n ärtyvän suolen oireyhtymän oireet voivat iskeä milloin tahansa - vaikka yrität nauttia mukavasta illallisesta ravintolassa perheen, ystävien tai päivämäärän kanssa. Ymmärrettävästi saatat olla huolissasi sellaisista asioista, että et pysty löytämään jotain valikosta, joka ei ärsytä ruoansulatusjärjestelmääsi tai liian kaukana kylpyhuoneesta.
Hyvä uutinen on, että IBS ei pitää pitää sinut nauttimaan aterian käytöstä, kunhan käytät muutamia käteviä vinkkejä IBS-oireiden hoitamiseen.
Syöminen IBS: llä: Valmistaudu ennen lähtöä
Kuten kaikki mitä teet, ruokailu kun sinulla on IBS vaatii vähän harkittua suunnittelua aika ajoin. Ennen kuin istut alas illalliselle, kokeile näitä vinkkejä, jotta IBS: n flare-up-riskit voidaan minimoida:
- Katso ruokaa koko päivän. Se ei koske kaloreita; se on välttää elintarvikkeita, jotka aiheuttavat IBS-oireita. Se, mitä syö aamulla tai iltapäivällä, voi palata kummittelemaan sinua, kun olet illallisen keskellä, joten suunnittele eteenpäin ja tee viisaita ruokavalintoja koko päivän.
- Tarkista eteenpäin. Jos olet hermostunut siellä ei ole mitään valikossa, että voit syödä, soita ravintolaan ennen kuin menet ja selvittää, mitä he palvelevat. Monet ravintolat listavat valikoistaan verkossa, joten katsokaa ja ajattele, mitä voit tilata. Mitä enemmän olet valmis, sitä vähemmän olet todennäköisesti ahdistunut, kun olet siellä.
- Aja omasi autoasi. Jos oireesi alkavat vaikuttaa, ja sinun tarvitsee vain mennä kotiin, et halua olla riippuvainen joku muu.
- Jos lääkäri hyväksyy, ota etukäteen lääkkeitä IBS-oireiden ehkäisemiseksi. Jos olet lääkärisi hyväksyy, ota etukäteen lääkkeitä, jotta voit ehkäistä IBS-oireita. Jos sinulla on ripulia, kokeile yli-the-counter-ripulisaalilääke. Jos kaasu häiritsee sinua, ota jotain, joka lievittää kaasua ja turvotusta.
- Rentoudu. Riippumatta siitä, onko se menossa juoksemaan, kävelemään, harrastamaan nautintoa, joogaa tai meditaatiota? anna stressa ulos kehosta, rentoutua ja odottaa ahdistusta vapaata iltaa.
- Pyydä istumaan lähellä vessassa. Jos olet itsestäänselvyys noustaksesi vessaan, tai ovat huolestuneita siitä, etteivät ne pystyisi tekemään kylpyhuoneen ajoissa, kysy pöydältä, joka on lähellä kylpyhuonetta. Jopa tietäen, missä vessassa sijaitsee, voi vähentää huolta. Varattu-iltaisin, varaamalla etukäteen varaus ja erityinen istuinpyyntö saattaa olla hyvä idea. Valitse istuin pöydän tai kynän päällä niin, että se on helppo päästä sisään ja ulos, jos tarvitset.
Syöminen IBS: Ruoan valitseminen
Jos tiedät, että tietyt elintarvikkeet käynnistävät IBS: n oireita, valitse ne valikosta, joka ei sisällä niitä. Yritä välttää näitä elintarvikkeita, kun olet ruokailutilassa:
- Rasvaiset elintarvikkeet , kuten raskas voiteet ja kastikkeet, punaiset lihat ja paistetut elintarvikkeet
- Maitotuotteet mukaan lukien maito ja juusto
- Alkoholi ja kofeiini
- Jotkut hedelmät ja vihannekset , mukaan lukien sipulit, rusinat, pavut, porkkanat ja banaanit
Älä pureskele sokeria sisältävää kumia ennen illallista, koska se voi aiheuttaa epämiellyttäviä kaasuja. Varmista myös, ettet kuormittaa suurta ateriaa illalla - nauti yrityksen sijainnista keskittyen ruokaan. Pidä pieni, kevyt ateria runsaalla vedellä.
Sinulla on monia stressaavia tilanteita elämässä, varsinkin jos sinulla on IBS - mukava illallinen ei pitäisi olla yksi niistä. On aika nauttia hyvää ruokaa, hyvää yritystä ja rentouttava ilta ulos keittiöstä. Jos valitset viisaasti ruokasi ja anna itsesi olla hyvä aika, saatat jopa unohtaa IBS: n yötä.
