Sisällysluettelo:
- 12 terveellistä reseptiä kilpirauhasen vajaatoiminnalle
- Kilpirauhasen vajaatoiminta on kilpirauhashormonien puute, joka aiheuttaa aineenvaihduntaa ja monia muita kehon toimintoja hidastamaan. "Kilpirauhashormonit auttavat säätelemään aineenvaihduntaa, määrittämään sydämen lyöntitiheyden ja osallistuvat kehon lähes kaikkien elinjärjestelmien toimintaan", sanoo Kristine Arthur, MD, lääkärin sisäinen lääkäri Orange Coast Memorial Medical Centerissä Fountain Valleyssä Kaliforniassa. "Koska kilpirauhasen hormonit ovat mukana niin monissa ruumiillisissa prosesseissa, kun ne ovat alhaisia, sinulla voi olla sekä päivällä että yöllä olevia oireita, kuten väsymystä päivällä ja huono nukkua yöllä. "
- Ensimmäinen askel unihäiriöiden ja väsymyksen hoitamisessa kilpirauhasen vajaatoiminnassa on saada kilpirauhashormonit takaisin normaalille alueelle. "Ensinnäkin joku, jolla on epäilty tai tunnettu kilpirauhasen vajaatoiminta, tarvitsee hormonitasojaan ja hoidetaan huolellisesti", Dr. Arthur sanoo. "Tämä on tehtävä lääkäri. Sinun ei pitäisi yrittää parantaa kilpirauhasen toimintaa omilla lääkkeillä tai täydentävillä lääkkeillä. "On myös tärkeää muistaa, että jos lääkitysannos on liian korkea, saatat tuntua oudolta ja aloittaa unettomuuden.
12 terveellistä reseptiä kilpirauhasen vajaatoiminnalle
Kiitos ilmoittautumisesta!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.
Kun kysymys on kilpirauhasen vajaatoiminnan usein lievästä väsymyksestä, osa vastauksesta on yksinkertainen: lepo enemmän. Mutta tietäen, mitä tehdä ja sitten tehdä se on erilaisia eläimiä: Monet eivät yksinkertaisesti saa unelmia, joita he tarvitsevat. Aikuiset tarvitsevat vähintään seitsemän tuntia unta joka ilta, National Heart, Lung ja Blood Institute mukaan, mutta vuoden 2013 Gallup-kyselyn mukaan 40 prosenttia amerikkalaisista ei saa niin paljon nukkua.
Kilpirauhasen vajaatoiminta on kilpirauhashormonien puute, joka aiheuttaa aineenvaihduntaa ja monia muita kehon toimintoja hidastamaan. "Kilpirauhashormonit auttavat säätelemään aineenvaihduntaa, määrittämään sydämen lyöntitiheyden ja osallistuvat kehon lähes kaikkien elinjärjestelmien toimintaan", sanoo Kristine Arthur, MD, lääkärin sisäinen lääkäri Orange Coast Memorial Medical Centerissä Fountain Valleyssä Kaliforniassa. "Koska kilpirauhasen hormonit ovat mukana niin monissa ruumiillisissa prosesseissa, kun ne ovat alhaisia, sinulla voi olla sekä päivällä että yöllä olevia oireita, kuten väsymystä päivällä ja huono nukkua yöllä. "
Päivittäinen väsymys aiheuttaa hidastuvan aineenvaihdunnan lisäksi hypotiroidia lisää riskiä joillekin unihäiriöistä. "Noin 30 prosenttia hypothyroidismista kärsivistä on uniapnea", sanoo Robert S. Rosenberg, DO, Prescott Valleyin unihäiriökeskuksen lääketieteellinen johtaja, Ariz., sekä Sleep Soundly Every Night, joka tunnetaan joka päivä
. "Tässä ihmisryhmässä se on hapen lasku ja taistelu hengittämään suljettua hengitystiota vastaan, joka häiritsee unelmansa." Hypothyroidism estää myös syvimmät, eniten tärkeä unta, Dr. Rosenberg sanoo.
Parempi lepotila kilpirauhasen vajaatoiminnalla
Ensimmäinen askel unihäiriöiden ja väsymyksen hoitamisessa kilpirauhasen vajaatoiminnassa on saada kilpirauhashormonit takaisin normaalille alueelle. "Ensinnäkin joku, jolla on epäilty tai tunnettu kilpirauhasen vajaatoiminta, tarvitsee hormonitasojaan ja hoidetaan huolellisesti", Dr. Arthur sanoo. "Tämä on tehtävä lääkäri. Sinun ei pitäisi yrittää parantaa kilpirauhasen toimintaa omilla lääkkeillä tai täydentävillä lääkkeillä. "On myös tärkeää muistaa, että jos lääkitysannos on liian korkea, saatat tuntua oudolta ja aloittaa unettomuuden.
Yli kilpirauhasen vajaakuntoisuuden hoitamisen lisäksi Rosenberg sanoo, että paras neuvonta parempaan nukkumiseen on sama kuin jokaiselle, joka ajoittain tai säännöllisesti valaisee yöllä. Tässä on muutamia vinkkejä kokeilemaan:
1. Pidä makuuhuoneesi jäähtyä.
"Viihtyisä makuuhuoneen lämpötila on tärkeä, varsinkin kun olet hankkinut kilpirauhasen säätelyä", Rosenberg sanoo. Hän ehdottaa termostaatin asettamista 65-70 astetta Fahrenheit. 2. Simuloi yö
. "Kokeile kääntää kaikki valot ainakin tunti ennen nukkumaanmenoa", Arthur sanoo. Pidä makuuhuoneesi tumma ja peitä kaikki kirkkaat tai vilkkuvat valot. "Pimeys auttaa luonnollisen melatoniinituotannon kanssa", hän sanoo. 3. Rauhoittaa.
"Rentouttavaa ennen nukkumisrutiinia on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä hyvän unen helpottamiseksi", Arthur sanoo. "Ottakaa lämmin kylpyamme rentouttavilla tuoksuilla, kuten laventelilla, lue suosikkikirja (ei e-kirjaa, jossa on taustavalaistu näyttö) tai kuuntele rentouttavaa musiikkia", hän sanoo. 4. Nukkua mukavassa sängyssä.
"Jos patja on yli seitsemän vuotta vanha, se voi aiheuttaa ongelmia", Rosenberg sanoo. Varmista, että sängynne on mukava ja tukevat hyvää yötä. 5. Vältä yöllisiä juhlia.
Suuri aterian sulkeminen lähellä nukkumaanmenoa voi häiritä unia, sillä se voi syödä jotain epätavallista. Jos taistelet unihäiriöistä, vältä mausteisia ruokia ja ruokia tai juomia kofeiinin, kuten suklaan tai kahvin kanssa. 6. Pitäkää pieni välipala.
"Arthur sanoo, että" syöminen vähän proteiinin ja hiilihydraattien, kuten täysjyvän keksejä ja maapähkinävoita, ennen nukkumaanmenoa, voi auttaa pitämään veren sokerit tasapainossa yön yli. " . De-stress. Yksi suurimmista unihäiriöistä on stressiä, ja ihmiset ajattelevat stressaavista tilanteista sen sijaan, että sulkisivat silmänsä, kun he nousisivat sänkyyn. Jos haluat puuttua näihin asioihin hyödyllisellä tavalla, kokeile kirjoittaa lehdessä tai harjoitella rentoutustekniikoita, kuten meditaatiota.
Jos jatkat kamppailua unihäiriöistä, keskustele lääkärisi kanssa selvittääkseen unettomuuden perimmäisen syyn ja auttamaan sinua saat tarvitsemasi laadun.
