Täydellisessä maailmassa välttämättömien ravintoaineiden jokapäiväinen vaatimus tulee kokonaan monipuolisesta ravitsemuksellisten elintarvikkeiden ruokavaliosta. Tämäntyyppinen ruokavalio on paras tapa edistää terveyttä ja vähentää kroonisen sairauden riskiä Akatemian ravitsemus-ja ruokavalio-ohjelmassa.
"Ruokavalio pyrkii tarjoamaan ravintoaineita pieninä annoksina levitettynä koko päiväksi, ja ruoansulatuskanavan (GI ), kertoo Colleen Gill, MS, RD, CSO, lautakunnan sertifioitu onkologian erikoislääkäri ja ravitsemusterapeutti Centre for Integrative Medicine -yhdistyksen ja Colorado-syöpäkeskuksen yliopistossa Anschutz Cancer Pavilionissa Aurora. "Suuremmat annokset eivät ehkä ole täysin imeytyneet."
Siksi on tärkeää kiinnittää huomiota siihen, mitä syöt ja jonka tarkoituksena on sisällyttää erilaisia terveellisiä elintarvikkeita ateriasi ja välipaloja. Joskus kuitenkin voi olla vaikeaa saada kaikki tarvittavat ravintoaineet elintarvikkeista. Oikea täydennys voi olla tärkeä rooli ravitsemuksellisten aukkojen täyttämisessä - ja tehdä eroa yleisestä terveydestasi.
Milloin on otettava huomioon täydennykset
Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että ravintolisät voivat auttaa ehkäisemään kroonista sairautta. Koska oksidatiivinen stressi on monien kroonisten olosuhteiden taustalla, on mahdollista, että jokin vitamiinien ja kivennäisaineiden yhdistelmä voi auttaa vähentämään sairauden syytä helmikuun 2014 Yhdysvaltain ehkäiseviä palveluita käsittelevän työryhmän raportin mukaan. Tuomaristo on edelleen poissa siitä, lisäävätkö ravitsemukselliset lisäaineet merkittävästi sydämen sairauden tai syövän kuoleman riskiä, mutta täydennykset voivat olla tehokkaita monista muista syistä, kuten:
- Vitamiini- tai mineraalivikoja. Jos verikokeessa havaittiin, että
- Ruokavalion rajoitukset. Jos syöt rajoitetusta ruokavaliosta valinnan mukaan - et ole varma, että sinulla on vain vähän ruokavaliota. esimerkiksi - tai terveydentilan vuoksi, et välttämättä saa kaikkia vitamiineja ja kivennäisaineita, joita tarvitset elintarvikkeen kautta, ja saatat hyötyä tietyistä lisäravinteista.
- Raskaus. Tietyt ravintoaineet estävät syntyvyysvirheet ja edistävät vauvan terveydelle.
- Vanheneminen Ikääntymisen myötä kalorien vaatimukset muuttuvat ja syöminen saattaa vähentyä. Keskustele synnytyslääkäri / gynekologi kanssa raskauden ja raskauden lisäaineiden, kuten foolihapon, kanssa, mikä auttaa varmistamaan vauvan terveellisen kehityksen.
- Kyvyttömyys ottaa tiettyjä välttämättömiä ravintoaineita. Jotkut GI-taudin sairaudet ja leikkaukset, kuten bariatrinen leikkaus, vaikuttavat kehosi kykyyn imeä välttämättömiä ravintoaineita .
- Lääkkeitä, jotka voivat johtaa puutteisiin. Protonipumpun estäjät hapon refluksille voivat aiheuttaa B12-vitamiinin puutteen, Gill sanoo. Keskustele lääkkeillesi lääkärisi kanssa selvittääksesi, tarvitsetteko täydentää.
5 Tutkimustyötä tukevat lisäykset tietää
Tutkimus on osoittanut näiden viiden lisäaineiden tehokkuuden:
1. Monivitamiini mineraaleilla
Tällä päivittäisellä lisäyksellä voi olla terveydellisiä hyötyjä, kun ruokavaliosi ei ole suositeltua hedelmää ja vihanneksia, raportoivat tutkijoista vuoden 2014 Nutrition Journal-lehdessä. Multivitamiinit näyttävät olevan turvallisia ja saattavat myös vähentää riskiä syöpäsairauksien hoidossa mielialalla vuonna 2012 American Journal of the American Medical Association -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan.
Gill suosittelee, että ihmiset, jotka ovat yleensä terveitä ja syövät monipuolisen ruokavalion multivitamiinia kahdesti tai kolme kertaa viikossa ravitsemuksellisten aukkojen täyttämiseksi. Valitse formulaatio, joka tarjoaa 100 prosenttia Daily Reference Intake (DRI) kullekin vitamiinille sukupuolen ja iän mukaan, Gill sanoo.
2. Kalaöljy
Omega-3-rasvahappoannokset voivat parantaa sydämen terveyttä, Gill sanoo. Kalan öljypohjainen ruokavalio näyttää parantavan verenkiertoa ja hiiren sydänverisuoniston terveyttä, joka perustuu ateroskleroosin elokuussa 2013 julkaisemaan raporttiin. Nämä lisäravinteet voivat ohentaa veresi, joten tarkista lääkäriltäsi, jos käytät jo verenohennuslääkkeitä.
3. D-vitamiini
Vaikka D-vitamiini on elintärkeä terveille luille, noin 40 prosenttia yhdysvaltalaisista aikuisista ei pääse tarpeeksi, National Health and Nutrition Examination Surveyin mukaan. Yksinkertainen verikokeessa voi kertoa, tarvitsetko lisää D-vitamiinia. Kalsiumin imeytymisen helpottamisen lisäksi D-vitamiini säätää ruumiin mineraalifosforipitoisuutta, mikä edistää terveitä luita ja hampaita. Kalsium
D-vitamiinin lisäksi kalsiumlisät voivat auttaa hidasta luukatoa ja estää murtumia BoneKEy-raporttien vuonna 2014 julkaistun tietojen perusteella. Luuston rakentamisen lisäksi kalsium on välttämätön lihaksen ja verisuonien supistumisen ja laajenemisen, hormonien ja entsyymien erittymisen ja hermopulssien välityksen koko elimistössä.
5. B12-vitamiini
Kuten ikäsi, tarvitset lisää B12: ää, joka löytyy eläintuotteista, kuten kaloista, siipikarjasta ja maidosta - ja saatat olla tarpeeksi ruokavaliossa.
Yliannostuksen ottaminen
B12-puutosta voi liittyä sydänsairauden, muistin ja ajattelun muutosten, dementian ja luukadon lisääntyminen riskiin vuonna 2013 julkaistussa raportissa. Lisäravinteita harkittaessa on otettava huomioon, että joihinkin vitamiineihin ja kivennäisaineisiin on jo lisätty yleisiä elintarvikkeita ja juomia, kuten maitoa ja aamiaismuroja, ja monet näistä tuotteista sisältävät maksimaalisen saantiarvon. On tärkeää, ettei ylitä enimmäistasoa, koska vitamiineja ja mineraaleja, jotka ovat turvallisia ja välttämättömiä kohtuullisessa määrin, voivat johtaa myrkyllisiin oireisiin liian suurissa määrissä - tilanne, jota kutsutaan "hypervitaminoosiksi".
Esimerkiksi liian paljon seleeniä voi vaikuttaa keskushermosto ja liikaa vitamiini A voivat johtaa pahoinvointiin ja päänsärkyyn, Gill kertoo. "Vitamiinien varastojen korkeammat tasot ovat todennäköisimmin rasvaliukoisia vitamiineja", Gill lisää, mutta voit liioitella sitä melkein millä tahansa vitamiinilla.
Jotta voisit olla turvallinen, harkitse kaikkia vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteitä, kun arvioit välttämättömiä ravintoaineita joka päivä. Jos et vielä tiedä, mikä lisä on turvallinen, keskustele siitä ensin lääkärisi kanssa.
