Kaksisuuntainen mielialahäiriö on luonteenomaista äärimmäisistä mielialan vaihteluista maniasta masennukseen. Korkeus ja alamäki vaihtelevat jokaiselle henkilölle: Joillekin ihmisille mania- tai masennusjaksot voivat kestää viikkoja tai kuukausia, kun taas muille, mielialan vaihtelut ovat lyhyempiä ja yleisempiä. Kaksisuuntaisen mielialahäiriön ja mielialan heilahtelujen kohtaaminen voi olla vaikeaa.
Bipolar Mood Swings: syyt ja käynnistimet
Kaksisuuntaisen mielialahäiriön uskotaan johtuvan kemiallisesta epätasapainosta, joka muuttaa henkilön kaltaisia häiriöitä tunnelmia. Tämä epätasapaino voi olla sidoksissa epäsäännölliseen hormonituotantoon tai aivojen kemikaalien ongelmaan, jota kutsutaan hermovälittäjiksi, jotka toimivat lähettimina hermosoluihin. Koska kaksisuuntaisen mielialahäiriön taipumus esiintyä perheissä, myös genetiikan uskotaan olevan rooli; Itse asiassa tutkijat uskovat, että häiriöön johtavia kemiallisia muutoksia syntyy geenien ja ympäristövaikutusten yhdistelmästä. Jotkut aivokartoitukset ovat paljastaneet todelliset fyysiset muutokset ihmisten aivoissa, joissa on kaksisuuntainen mielialahäiriö.
Paras tapa välttää mielialan vaihtelut on saada hoitoa kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoitoon. Mutta on myös mahdollista vähentää mielialan vaihteluiden taajuutta ja voimakkuutta tuntemalla tilanteita tai tapahtumia, jotka voivat laukaista heidät.
"Useat laukaisijat voivat käynnistää tai pahentaa bipolaarisia jaksoja", sanoo Michael First, MD, professori kliinisestä psykiatriasta Columbia Universityssä ja osallistuu psykiatriin NewYork-Presbyterian sairaalaan. Bipolaaristen mielialanvaihteluiden yleisimmät laukaisut ovat:
- Stressi suurista elämäntapahtumista sekä positiivisista että negatiivisista
- Unen puute
- Erratic aikataulut
- Kofeiini ja alkoholi
- Tietyt lääkkeet, kuten masennuslääkkeet ja kortikosteroidit
- Kausivaihtelut (esim. talvi voi pahentaa masennusta, kun taas kesä voi lisätä manian riskiä)
- Bipolaaristen lääkkeiden pysäyttäminen tai hoidon kausiluon muuttaminen
- Kilpirauhasen ongelmat
- Aineiden väärinkäyttö
Mood Swings : Kopiointistrategiat
Vaikka jotkut laukaisut - kuten kausivaihtelut tai stressaava tapahtuma - eivät välttämättä ole välttämättömiä, elämäntapamuutokset ja mielialanhallintastrategiat voivat olla suuria eroja. Kokeile seuraavia asiantuntijoiden ehdotuksia mielialan vaihteluiden hallitsemiseksi ja selviämiseksi.
- Ohjausjännitys. Stressi on tärkeä kaksisuuntainen laukaisu. Tee mitä voit yksinkertaistaa elämääsi ja lievittää stressiä työhösi ja henkilökohtaiseen elämäänne. Katso, voivatko puolisosi, perheenjäsenet ja ystäväsi auttaa kotitalouden velvollisuuksissa. "Jos sinulla on työ, joka vaatii hulluja tunteja ja paljon matkoja, voit siirtyä vähemmän stressaavaa työtä", ehdottaa Dr. First. Stressinhallintatekniikat, kuten meditaatio, visualisointi ja jooga, voivat myös auttaa.
- Pidä säännöllinen aikataulu. Pysy rutiinina, joka auttaa hallitsemaan mielialan vaihtelua. "Kaksisuuntaisilla ihmisillä ei ole paljon muutoksia, sanoo ensimmäinen. Pidä aterioita, tee asiat, käytä ja mene sänkyyn noin samaan aikaan joka päivä.
- Käytä terveellisiä nukkumistottumuksia. Ylenmääritys voi aiheuttaa maniaa joissakin bipolaarisissa ihmisissä. Rentoudu ennen nukkumaan kuuntelemalla rauhoittavaa musiikkia, lukemalla tai ottamalla lämmin kylpyamme. Asiantuntijat suosittelevat myös, että teet makuuhuoneesi rauhoittavan paikan ja käytät sitä vain nukkumaan ja sukupuoleen. Ole kurinalaista lepotilastasi. "Bipolaaristen häiriöiden kanssa on tavallista, että pysyvät myöhäisessä katsomisessa elokuvissa, videopelien pelaamisessa tai Internetissä surffaamisessa, mikä saattaa huononemisen pahentua", sanoo Ph.D., Ph.D. Carrie Bearden, kaksisuuntaisen mielialahäiriön asiantuntija ja psykologian ja käyttäytymiseen erikoistunut professori.
- Liikkua. Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen liikunta voi auttaa parantamaan tunnelmaa. Aloita hitaasti kävelemällä naapuruston ympärillä. Harjoittele vähitellen useimmille viikonpäiville.
- Vältä kofeiinia, alkoholia ja huumeita. Kofeiini on piriste, joka voi pitää sinut yöllä ja pahentaa mania-episodioita. Leikkaa kahvia ja sooda, varsinkin yöllä.
- Kirjoita se alas. Pidä päiväkirja, joka merkitsee suuria tapahtumia, korostaa, kuinka paljon unta saat ja mitä olet " syöminen ja juominen. Ajan myötä näet, että kuvioita syntyy. Tietäen, mitä laukaisesi ovat, saatat pystyä valmistautumaan tilanteisiin, jolloin saatat olla kaikkein alttiimpia mielialan vaihteluille.
Vaikka nämä elämäntapamuutokset ja selviytystrategiat voivat auttaa hallitsemaan mielialan vaihteluita, ne eivät tee kaksisuuntaista mielialaa maagisesti katoavan . Tietäen kuitenkin, mitä laukaisesi ovat ja miten heitä hallinnoidaan, voi auttaa estämään pienen mielialan heilahtelun muuttuminen vakavaksi ongelmaksi.
