Sisällysluettelo:
Alhainen testosteroni tai matala T johtaa libidon menetykseen. Alhaisen T: n hoitaminen suoraan on yksi tapa saada urasi takaisin. Voit myös kokeilla strategioita, kuten enemmän työstämistä, laihduttamista ja terveellistä ruokavaliota seksuaalisuutesi parantamiseksi hoidon aikana ja sen jälkeen.
Mukana urologisti Steven Canfield, MD, lääketieteellisen tiedekunnan kirurgian laitoksen professori Keskustassa Houstonissa, vaikka saatat olla houkutteleva kirjoittamaan pois viivästyneestä libidoista luonnollisena osana ikääntymistä tai ylityöllistettyjä, stressaantuneita päiviä, sinun ei tarvitse hyväksyä sitä. Sen sijaan, että otettaisiin huomioon väsymyksen oireet, menettänyt libido, menettämä lihasmassa ja epätavallinen painonnousu - jotka kaikki viittaavat testosteronin menetykseen; sinun on testattava alhaista testosteronia ja keskusteltava lääkärisi kanssa parhaista hoitotavoitteista hoidettaessa alhaista T.
"Jos olet edelleen kiinnostunut aktiivisesta seksielämästä, keskustele lääkärisi kanssa testosteronin seurannasta ja ehkä täydentää se yhdessä ruokavalion ja elämäntavan muutosten kanssa ", kertoo tohtori Canfield, ja lisää, että vaikka tällä hetkellä ei ole ohjeita oikeasta" annosta "harjoittamisesta tai erityisestä suunnitelmasta, urologia ja lisääntymisterveyshäiriöt voivat auttaa sinua.
Useimmille miehille miesten seksuaalisuudella on ainakin kaksi osaa: peniksen fyysinen suorituskyky ja sukupuolen halu, jotka molemmat voivat olla erillään siitä, onko erektiota vai ei. Alhainen testosteroni voi vaikuttaa molempiin, mikä on tärkeää harkita, kun virkistää seksuaalista elämääsi. Testosteronipitoisuuden lisäämiseksi lääkäri voi määrätä testosteronivalmisteita, yleensä ihon ihokosketuksessa olevan paikallisen geelin muodossa, jotta testosteronitasot palautuvat normaaliksi.
Work Out
"Meidän pitäisi suositella noin 30 minuuttia liikuntaa useimmista viikonpäivistä", sanoi Canfield. Harjoittelulla on monia etuja, jotka eivät liity testosteronin lisäämiseen, "liikunnan on osoitettu lisäävän seksuaalista halukkuutta, eikä ole osoitettu minkäänlaista lääkettä", sanoi Canfield.
Haluat yhdistää sydän- ja painonvalmennusharjoituksia saada koko kehon harjoitus. Harjoittelu auttaa sekä libidoon että testosteroniin monin tavoin ja voi parantaa sydämen terveyttä ja auttaa painonhallintaan.
Mies seksuaalisuus on läheisesti yhteydessä sydänterveydelle. Itse asiassa vaikeus saada tai pitää erektio voi olla ennakkovaroitus sydänsairauden, jossa sepelvaltimotauti todennäköisesti tapahtuu 2-5 vuotta ED: n puhkeamisen jälkeen. "Kaikki, mitä voit tehdä auttamaan sydämesi auttaa erektioita", huomautti Canfield.
Painonpudotus voi auttaa myös; "Painon menettäminen parantaa testosteronia ja libidoa. Androgeeni, hormoni, joka on välttämätön normaalille seksuaaliselle kehitykselle miehillä, kasvaa suuremmalla määrällä miehillä, jotka menettävät painonsa ", hän sanoi. Harjoittelu voi auttaa sinua saavuttamaan painosi tavoitteet ja bonus, kun harrastat seksikumppanisi tavalla, jolla molemmat nauttivat, voi olla erittäin piristävä.
Get Some Sleep
Kehosi on testosteronitehdas, jonka suurin tuotanto on yö keskeytyksettä unta. Nukkuminen ei ehkä ole ensimmäinen syy, jonka haluat olla sängyssä, mutta unen laadun parantaminen voi myös parantaa näitä muita toimintoja. Pidä nukkumatilaa viileänä, pimeänä ja kutsumalla sekä seksiä että nukkua. Ole luova ja lisää vähän kosketuksia musiikin, kynttilöiden ja tekstuurien kanssa, joiden avulla voit asettaa seksikkään tunnelman, mutta myös tukea äänen nukkua.
Lisää nukkua ja liikuntaa voi auttaa vähentämään stressiä, Canfield sanoi voivansa vaikuttaa menettäneeseen libidoon ja alhainen T, vaikkakin se ei ole vielä hyvin dokumentoitu.
Take Ginseng
Canfield sanoi, että puoli grammaa ja kaksi grammaa ginsengia päivässä voi auttaa parantamaan seksuaalista toimintaa ja halua ilman kielteisiä sivuvaikutuksia vaikka sinun pitäisi aina antaa lääkäreidesi tietää ennen kuin yrität uutta lisäystä varmista, että se ei ole vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa, joita olet ottanut). "Ginseng on aasialainen ravintolisä, jota on tutkittu melko laajasti, ja tutkimus osoittaa, että se parantaa merkittävästi erektiohäiriöitä", sanoi Canfield.
Syö Välimeren ruokavalio
"Painonpudotuksen mukaisesti ruokavaliota, joka on alhainen kaloreissa ja rasvassa, on runsaasti proteiineja ja sillä on vähäinen määrä hiilihydraattia, voi parantaa testosteronia ja parantaa halu", Canfield ilmoitti. Välimeren tyyppinen ruokavalio, jossa on runsaasti kalaa, terveitä rasvoja (kuten oliiviöljyä), täysjyvätuotteita, vihanneksia, hedelmiä ja meijeriä, on yksi tällainen ruokavalio. Ruokavalion muuttaminen ja katsomisen annoskoot voivat myös auttaa painonhallinnassa.
Tackle Bad Habits
Ne salaisuudet, jotka sinä salaa tietävät, ovat sinulle huonoja - tupakointi, juominen liikaa alkoholia tai jopa päivällisen jälkeen kahvi - voi lisätä menetetyn halun. Lopeta tupakointi ja vältä käytettyä savua; juoda kohtuullisesti, jos ollenkaan; ja luovuta kofeiinia keskipäivän jälkeen parantaaksenne seksielämääsi - ja nukkumisesi.
Seksuaalihoidon palauttamista koskeva määräys on paljon kuin yleisen terveydenhuollon resepti. Sinä etsit ja tunne paremmin kuin koskaan, sängyssä ja ulos, kun työskentelet näiden viiden strategian parantamaan libidoa.
