Kolesterolin hallinta on avain sydänsairauden ehkäisyyn. Joillekin tämä voidaan toteuttaa samalla terveellisellä ruokavaliolla ja harjoittelusuunnitelmalla, joka pitää sisällään koko joukon sairauksia.
Kolesteroli 101
Kolesteroli on pehmeä, vahamainen, mutta ei ihmisille, jotka haluavat elää pitkään ja terveelliseen elämään.
Kolesteroli 101
Kolesteroli on pehmeä, vahamainen joka löytyy kaikista kehon soluista ja verenkierrosta. Keho käyttää kolesterolia solumembraanien muodostamiseksi, hormonien tuottamiseksi ja D-vitamiinin tuottamiseksi muun muassa. Kehosi tekee kaiken tarvittavan kolesterolin, maksa ja muut solut kehossa muodostavat noin 75 prosenttia veren kolesterolista. Toinen 25 prosenttia tulee elintarvikkeista.
Kolesteroli aiheuttaa terveysongelmia, kun korkea verenkierros on olemassa. Kolesteroli alkaa kasvaa valtimoiden seinämiin, muodostaen plakkien kerääntymistä, jotka kaventavat verisuonia ja pakottavat sydämesi toimimaan kovemmin pumppaamaan verta. Tämä valtimoiden kovettuminen voi johtaa sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen.
Pitkäaikaisesti korkea kolesteroli on ollut tärkein huolenaihe ihmisen terveydelle. Tilastot osoittavat, että hieman suurempi prosenttiosuus naisista on korkea kolesterolia kuin miehet. Mutta koska miehet ovat tilastollisesti suuremman sydänkohtauksen riski kuin naiset tekevät ja kärsivät aiemmin elämässä olevista hyökkäyksistä, kolesterolitasojen hallinnalla voi olla suuri vaikutus sydänkohtausten ehkäisemiseen miehillä.
- Kolesteroli: Numeropeli
- Lääkärit mittaavat kolesterolia vetämällä verta sen jälkeen, kun olet käynyt läpi 9 - 12 tunnin nopeuden ilman ruokaa, nestettä tai lääkitystä. Ne etsivät kolmea numeroa:
- Kokonaiskolesterolipitoisuus
Tiheä lipoproteiini (LDL) tai "huono kolesteroli" taso, joka on tyypin kolesteroli, joka muodostaa plakin valtimoissa
- HDL tai HDL "hyvät kolesterolitasot"; HDL auttaa lakaisemaan LDL: n verenkiertoa ja palauttamaan huonon kolesterolin maksaan - sitä korkeammat HDL-tasot, sitä paremmat mahdollisuutesi välttää sydänsairauksia.
- Ihmisille katsotaan olevan suuri sydänsairausriski, jos heillä on:
- Kokonaiskolesterolipitoisuudet yli 239
LDL-arvot yli 190
- HDL-tasot alle 35
- Ihmisiä pidetään sydänsairauden raja-arvoina, jos heillä on:
- Kokonaiskolesteroli välillä 200-239
LDL tasot välillä 130 ja 159
HDL-tasot 35-60
Yhdysvalloissa 98,6 miljoonalla aikuisella on veren kolesterolitasot, jotka aiheuttavat sydänsairaudet ja noin 34,4 miljoonaa amerikkalaista aikuista ovat kolesterolitasoja pidetään suurena riskinä.
Kolesteroli: Miten laskea LDL
Ihmisillä on tavallisesti korkeat kolesterolitasot, koska he ovat syöneet liikaa rasva-ainesosia.
- Elintapojen ja ruokavalion muutokset ovat ensimmäisiä toimenpiteitä, joita lääkärit suosittelevat, kun yrität alentaa kolesterolitasoa. Tämä koskee lähinnä ruokavalion muuttamista vähentämään tyydyttyneiden rasvojen saantia - rasvoja, jotka ovat tavallisesti kiinteitä huoneen lämpötilassa, kuten voi, porsasliha tai punaisen lihan sisältämä valkoinen rasva. Tutkimus on osoittanut, että kyllästetyn rasvan syöminen lisää LDL-tasoja. Toisaalta syövät tyydyttymättömiä rasvoja - huoneen lämpötilassa nestemäiset rasvat, kuten oliivi- tai kasviöljy - alentavat huonolaatuisia kolesterolitasoja, jos niitä käytetään tyydyttyneiden rasvojen sijaan.
- Kolesterolin rajoittaminen ja sydänterveyden edistäminen Heart Association suosittelee näitä ruokavalion ohjeita:
- Enintään 25-35 prosenttia päivittäisistä päivittäisistä kaloreista on rasvasta.
- Enintään 7 prosenttia päivittäisistä päivittäisistä kaloreista tulee olla tyydyttyneitä rasvoja ja vain 1 prosenttia transrasvoista.
- Päivittäin ei saa käyttää yli 300 milligrammaa kolesterolia. Koska yksi munasolu on 300 mg kolesterolia, älä suunnitella syömään mitään muuta kolesterolia sinä päivänä, jos sinulla on muna.
Vähennä natriumin saantia alle 2300 mg: n verenpainetta ja sydän- ja verisuonitautien välttämiseksi.
Syö paljon vihanneksia ja hedelmiä. Myös täysjyvät ja korkealaatuiset elintarvikkeet ovat hyviä, samoin kuin vähärasvaiset lihat, siipikarja ja kala. Valitse rasvaton tai 1 prosenttinen maitorasva maitotuotteet kalsiumin ja D-vitamiinin hyötyjä ilman tyydyttynyttä rasvaa.
Sinun pitäisi saada vähintään 30 minuuttia liikuntaa päivittäin tai vähintään enemmän päiviä kuin ei joka viikko. Jotkut ihmiset huomaavat, että säännöllinen liikunta vaikuttaa veren kolesterolitasoon parantamalla hyvää HDL-kolesterolia. Harjoittelu voi myös auttaa hallitsemaan painon, diabeteksen ja korkean verenpaineen, kaikki tiedossa olevat sydäntaudin riskitekijät. Erityisesti aerobinen liikunta voi auttaa kouluttautumaan sydämesi toimimaan tehokkaammin ja keuhkojen kunnossa.
