Sisällysluettelo:
- Älä unohda tätä
- 1. Keskustele lääkärisi kanssa
- 2. Yritä lämpöä tai kylmähoitoa
- 3. Käytä vaahtomuovia
- 4. Älä unohda venyttää
- 5. Harjoittelu, Harjoitus, Harjoitus
- 6. Work out in the water
- 7. Vältä suuria vaikutuksia, jos he vahingoittavat
- 8. Pienet vaikutukset, jotka yhdistävät liikkuvuuden, vahvistamisen ja toiminnallisen harjoittelun, voivat olla paras valinta selkärankareuman ihmisille, spondylitis-yhdistyksen mukaan. Laihduttaminen, jos olet ylipainoinen
- 9. Työskentele fyysisen terapeutin kanssa
Älä unohda tätä
Ilmoita elämästämme kroonista kipua Uutiskirje
Kiitos rekisteröitymisestä!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä
Kipu ja jäykkyys ankylosing spondylitis alkaa usein selkärangan, mutta tulehdus voi työskennellä tiensä muihin niveliin, myös lantion. Ja koska monet lihakset, jänteet ja nivelsiteet risteävät lantioon, ne ovat ratkaisevan tärkeitä liikkumiselle - ja elämänlaatuun.
"Lonkat ovat niin tärkeitä", sanoo lontoolaisen fysioterapeutti Lan Boeme Los Angelesissa. Hän työskentelee monien ihmisten kanssa viihdeteollisuudessa, mukaan lukien valaistusteknikot, joiden on ylläpidettävä liikkuvuutta tekemään työtä. Monet hänen potilaistaan valittavat lonkan kipua, kun ehto etenee, hän sanoo.
Hyvä uutinen on, että on monia asioita, joita voit tehdä estääkseen tai vähentäessä lonkakipua ja jäykkyyttä. Tässä on muutamia voittavia strategioita.
1. Keskustele lääkärisi kanssa
Hän haluaa selvittää, mikä aiheuttaa kipua - onko sinulla kunnossa tai mahdollisesti jotain muuta, kertoo John Davis III, Mayo Clinicin reumatologi. Sitten lääkäri voi suositella hoitosi ja hoitosuunnitelmasi muutoksia varmistaakseen, että kaikki osat - liikunta, ruokavalio, lisäravinteet, lääkkeet, hoito, fyysiset apuvälineet tai majoitus - toimivat puolestasi.
2. Yritä lämpöä tai kylmähoitoa
Vaikka jääpakkaukset voivat olla hyvä akuutti kipu (esim. Nilkan nyrjähdys), Boeme löytää ihmisiä, joilla ankyloton spondylitis vastaamaan parhaiten lämpöä. Lämpö lisää kiertoa, mikä voi helpottaa kipua ja jäykkyyttä. Jos yhteinen jäykkyys on huonompi aamulla, yritä ottaa lämmin kylpy tai suihku pian heräämisen jälkeen. Voit myös ostaa mikroaaltouuniin tarkoitettuja lämpöpakkauksia tai pieniä puuhiilellä aktivoituja lämpölevyjä, jotka tarttuvat oikealle iholle.
3. Käytä vaahtomuovia
Vaahtorullaa voidaan käyttää hieromaan varovasti kipeitä tai tiukkoja lihaksia ja auttaa pehmytkudoksen löystymiseen. Pyydä henkilökohtaista kouluttajaa tai fysioterapeuttia osoittamaan sinulle oikea tapa käyttää vaahterullaa - ja yritä olla liikaa. Jos huomaat, että vaahterulla on liian tuskallinen tai liian vaikea käyttää, Boeme ehdottaa, että liikutat reikiä yli.
4. Älä unohda venyttää
Kokeile venyttelyä ennen kuin pääset sängystä aamulla. Aamuretket auttavat jäykkyydessä ja aloittavat päiväsi hyvää huomata. Kokeile polvienne ylös rintaan ja pidä niitä siellä. Tai istu vuoteesi reunassa ja ripusta yksi jalka sivuun pitämällä toinen polvi taivutettuna.
5. Harjoittelu, Harjoitus, Harjoitus
Kansallisen Ankylossoivat Spondylitis Society -yhtiön mukaan Iso-Britanniassa harjoittelu on tärkein yksittäinen teko, jolla voit auttaa hallitsemaan selkärankareuman oireita. Kesäkuussa 2013 julkaistussa kohorttitutkimuksessa seminaarien niveltulehdus ja reumatismi , harjoitukset parantavat selkäydinlääketieteellistä toimintaa erityisesti niissä, joilla on vaikeampi tapaus. Jos kuulut kuntosalille, löydät useita koneita, jotka kohdistavat sisä- ja ulompi reidet, jotka tukevat lonkkaniveltä. Kotona, kokeile siltoja: Lepää selkääsi, polvet taivutettu, jalat tasainen lattialle hip-leveys toisistaan, käsivarret rento sivuillasi. Nosta pakarat pois lattiasta, työntäkää kantapäät niin, että kehosi muodostaa suoran linjan polvillasi olkapäille. Henkilökohtainen kouluttaja tai fysioterapeutti voi näyttää sinulle lisää harjoituksia, jotka voivat auttaa vahvistamaan lonkanne ja helpottamaan kipua.
6. Work out in the water
Vesi tukee kehoa, joten voit vahvistaa lihaksia ilman jännitysliitoksia. "Upea asia altaassa on se, että se vaatii paljon puristusta selkärankastasi", Boeme sanoo. Hän ehdottaa veden kulumista, jos voit tai käyttää vaahdotuslaitetta jäljitellä pyöräilyä tai lenkkeilyä vedessä.
7. Vältä suuria vaikutuksia, jos he vahingoittavat
Liikkuminen on hyvä. Jos pidät juoksuistasi, mene käyntiin. Mutta jos se aiheuttaa kipua, ota se alas elliptinen kone tai kävely - tai palata altaaseen. Vain liikkuva on avain. Jokaisella nivelellä on yhteinen neste, ja joka minuutti liikutat voit liimata nivelet.
8. Pienet vaikutukset, jotka yhdistävät liikkuvuuden, vahvistamisen ja toiminnallisen harjoittelun, voivat olla paras valinta selkärankareuman ihmisille, spondylitis-yhdistyksen mukaan. Laihduttaminen, jos olet ylipainoinen
Se on yksinkertainen yhtälö - sitä enemmän painat, sitä enemmän painotat niveltasi, myös lantionne. Ylipainon menettäminen voi keventää lantion kuormitusta, mikä helpottaa kipua. Lisäksi laihdutus voi myös vähentää tulehdusta, sanoo tohtori Davis. Kysy lääkäriltäsi, mikä on sinun painonneesi ja neuvoa laihtumiseen terveellisellä tavalla.
9. Työskentele fyysisen terapeutin kanssa
Fysioterapeutti voi olla loistava kumppani, kun liikutat kunnossa. Hän voi arvioida vahvuuksiasi ja heikkouksiasi ja räätälöidä ohjelman, joka auttaa sinua hallitsemaan kipua ja jäykkyyttä. Voit myös kysyä fyysiseltä terapeutiltasi esimerkiksi sellaisia asioita kuin nukkumisasemat ovat parhaiten auttaa hallitsemaan lonkakipua. Lopullinen tavoite on olla itsenäinen. "Minä kerron aina ihmisille, että roolini on ohjata sinua ja näyttää teille, mitä tehdä", Boeme sanoo, "mutta en halua nähdä sinua ikuisesti."
