Istuminen vielä pitkään aikaan matkan aikana voi olla kovaa, kun sinulla on polviniveltä. "Pitkällä aikavälillä istuminen autossa tai koneessa voi usein pahentaa jäykkyyttä ja kipua ihmisille, jotka kärsivät kouristuskohtauksista, kuten niveltulehdus ja juoksijan polvi", sanoo NYT: n lääketieteellisen korkeakoulun ortopedisen leikkauksen johtaja Steven Stuchin. New York City. Onneksi on olemassa tapoja vähentää epämukavuutta. Kokeile näitä vinkkejä polvien kipuihin.
Polvinivelen väheneminen matkan aikana
- Poistu istuimellasi. Lentokonehytin tai junamatkan ajoittainen nousu ja kulkeminen helpottavat jäykkyyden ja polvinivelen lieventämistä ahdas istuimella matkustettaessa. "Tämä on erityisen hyödyllistä ihmisille, joilla on niveltulehdus", sanoo tohtori Stuchin.
- Venytä ulos. Siirrä istuintasi ja venytä jalkojasi käyttämällä istuimen alla olevaa aluetta. "Luultavasti et pysty täysin suoristamaan jalkoja, mutta saatat saada hieman helpotusta", sanoo Stuchin.
- Valitse käytäväistuin. Käytävillä istuminen helpottaa istuessasi nousemista . Lisäksi saatat pystyä suoristamaan vähintään yksi jalka venyttämällä se käytävillä. Vielä parempi, yritä saada käytävälaipion istuin lentokoneessa, suosittelee Stuchinia.
- Ryhtyä lyhyemmillä lennoilla. Lyhytaikaisten lentojen varaaminen ei ole jatkuvaa mannertenvälistä lentoa.
- Harkitse auton matkaa. Jos sinulla on valinnanvaraa, valitse ajaminen määränpäähän.
- "Ajaminen on yleensä helpompaa polvilla kuin lentää, koska voit muuttaa istuimen asentoasi useilla eri tavoilla", toteaa Stuchin. Siirrä istuintasi takaisin, laske se ja käännä se takaisin, jotta polvet eivät taivuta 90 asteen kulmassa. Jos mahdollista, anna joku muu ajaa, jotta voit istua etumatkustajan istuimella, jossa on helpompi selviytyä istuimesta aina takaisin. Käytä vakionopeussäädintä.
- Ajaessasi voit käyttää vakionopeussäädintä. Jalkasi pitäminen kiihdyttimellä vaatii polvien taivuttamista. Pysyäkseen risteilytilassa valtion omistuksessa voi jäädä jalkasi ulos. Käytä jalkapohjaa.
- Dr. Stuktiini suosittelee elastisen kärkeä käyttävän koukun apupyörän käyttöä pitkillä matkoilla. "Vyötärö auttaa kompensoimaan heikkoja tai vahingoittuneita nivelsiteitä ja rustoa stabiloimalla polven", Stuchin sanoo. Vakaa päihtymys johtaa vähemmän kipuun. Käytä säännöllisesti.
- Kehonrakentaminen quadriceps lihaksia jalka hissit tai vahvuus harjoittelu paino koneita voi myös auttaa kompensoimaan bum polvi. "Vahvuuskoulutus vakauttaa polvea samalla tavoin kuin polvinivel," sanoo Stuchin. Tee usein pysähdyksiä.
Ajettaessa ajettaessa taukoja levossa pysähtyy muutaman tunnin välein jalkojen venyttämiseksi ja polvien polkemiseksi taivuttamasta. Se voi kestää kauemmin päästä määränpäähän, mutta sinun tulee paremmin, kun sinne pääsee.
