Kun pyrin 20 tai 30 minuutin päivittäiseen harjoitteluun, en koskaan unohda mahdollisuutta käydä ylimääräisiä liikkeitä koko päivän ajan. Loppujen lopuksi lihaksillesi ei ole aavistustakaan, jos olet tyylikkäässä kuntosalissa tai keittiössä - niin kauan kuin työskentelet niitä, he saavat äänenvoimakkuutta!
Tehdessään pieniä harjoituksia koko päivän ajan, missä vain voit - keittiössä, autossa, kun harjaat hampaita tai kun istut tietokoneellasi - pidät hapen virrata ja venyttää ja sävyttää lihaksia.
Tehostat myös aineenvaihduntaa: Did tiedät, että voit polttaa jopa 500 kaloria päivässä vain liikkumalla? Se on totta! Haluan kutsua näitä pieniä liikkeitä "fidget-cizes". Ne kestävät vain yhden minuutin ajan ja ne todella toimivat! Fidget-cizes eivät korvaa säännöllistä liikuntaa, mutta kun elämä saa liian hektistä, käytä näitä liikkeitä keinona puristaa vähän ylimääräistä kuntoa koko päivän. Tässä on muutamia suosikkeihini. Anna heille yrittää!
- Purista tuota: Tee se hississä, kun kävelet ruokakauppojen aisleillä ja kun odotat linjaa pankissa. Kukaan ei tiedä - ja se on niin tehokas!
- Työskentele ne jalat: Yritä tehdä jalkahissit pöydälläsi tai kyykkyjä kun harjaat hampaita yöllä.
- Aina kun voit, hiipiä ylimääräiseen kävelyyn. Pysäköi autosi kaukana myymälästä, vie portaat hissin sijaan työssä tai tee muutaman kierroksen ostoskeskuksesta ennen kuin ostat tänä viikonloppuna. Jokainen askel laskee! Tuck that tummy:
- Jos rentoudut TV: n edessä sijaitsevassa olohuoneessa, kokeile makaa lattialla tai huovalla ja tee rutistuksia. Tee sopimus itsesi kanssa, että teet ne kaikkiin kaupallisiin lomakkeisiin. Helppo! Ota "dip" sohvalle:
- Istu sohvan reunalla ja aseta kämmenet alas kummalle puolelle. Siirry eteenpäin niin, että kehosi on pois sohvalta, taivuta kyynärpääsi taakse ja alenna kehosi kohti lattiaa polvillasi taivutettuina ja jalkoina yhdessä. Taivuta ja laajenna käsiäsi useita kertoja katsellessasi televisiota - menetät sen, että käsi nukkuu hetkessä! Venytä se:
- Jännitettä voi rakentaa kaulaan ja hartioihin yksinkertaisesti istuessasi pöydälläsi ja se pahenee vielä pitkään työpäivään. Stretching rohkaisee niitä jännittyneitä lihaksia rentoutumaan ja estää kaiken tiheyden huonosta asennosta ja väsyneistä lihaksista. Yritä tehdä olkani ja rintakehäsi, yksiosainen reach ja kaulan ja olkapään vapautus pöydälläsi - luultavasti aloitat toimistosuuntauksen! Vahvista puhelin:
- Jos käytät paljon aikaa puhelimessa kuin minä, älä vain istu siellä - tee se harjoitus "teeskentelemällä" istumaan! Paina selkäsi seinää vasten ja laske kehoa taivuttamalla polvet 45-90 asteen kulmaan. Pidä asema niin kauan kuin pystyt. Pitäkää vähät, kun puhdas:
- Tiesitkö, että tekemällä kotitöitä - kuljettaessa pesula ylös, imuroimalla, tekemällä sängyn pölyltä - voit polttaa jopa 400 kaloria tunti? Sinun on tehtävä nämä tehtävät joka tapauksessa, joten voit myös käynnistää jonkin musiikin ja ajatella sitä harjoitteluna! Mene eteenpäin:
Käännä joutiluutiota harjoitteluun ja etsi kaikki mahdollisuudet siirtää kehoasi . Kaikki nämä pienet hetket lisäävät suuria terveyshyödyt - näet! Lisää vinkkejä Denise Austinista osoitteessa DeniseAustin.com
