Krooninen väsymys on reumakuorinen niveltulehdus (RA) - useammalla kuin 80 prosenttia ihmisistä, joilla on tila, valittavat oireensa lääkäreille Arthritis-säätiön mukaan.
Osa ongelma: Monet RA-potilaat kertovat, että heillä on vaikeuksia nukahtaa; toiset valittavat, että he eivät voi nukkua; jokin paini molempien ongelmien kanssa.
Vaikka laatuun liittyvä unta on elintärkeä kaikille, se on vieläkin välttämätöntä RA: n kanssa, auttaa torjumaan kroonista väsymystä ja vähentämään nivelten kipua, mikä on toinen merkki oireesta, sanoo MD Mark Genovese, johtaja reumatologian klinikasta Stanfordin yliopiston lääketieteellisessä keskuksessa Kaliforniassa.
Tässä on kahdeksan vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua saamaan laadukkaita unia, kun sinulla on RA.
1. Harjoittele maltillisesti. Kun niveltasi särkyvät ja on vaikea liikkua, harjoittelu voi olla viimeinen tehtävä tehtäväluettelossasi. Mutta on tärkeää pysyä fyysisesti aktiivisena - paitsi auttamaan liikkuvuuden ja joustavuuden ylläpitämisessä ja kohottaaksenne mielialan, mutta myös auttaa sinua nukkumaan paremmin. "Niin kauan kuin harjoitat tavalla, joka ei aiheuta kohtuutonta stressiä tai kipua liittyvissä nivelissä, teet itsellesi paljon hyvää", tohtori Genovese sanoo. Keskustele fyysisen terapeutin tai harjoituksen fysiologin kanssa, jos tarvitset apua suunnitella harjoituksia, joita voit tehdä turvallisesti RA: n kanssa. Koska liikunta on piriste, sinun ei tule käyttää liian myöhään päivällä tai liian lähellä nukkumaanmenoa Arthritis Research UK: n mukaan.
2. Vältä pitkiä nappeja. Lyhyt, alle 20 minuutin aloituspäivä ei saisi vaikuttaa nukkumaan yöllä. Mutta jos pidät usein pitkät napsit, varsinkin myöhemmin päivällä, saatat löytää itsesi hereillä hereillä yöllä, National Sleep Foundation sanoo.
3. Ohita kofeiinia iltapäivällä. Aamukahvi voi olla hyvä pick-me-up, mutta juoda kofeiinia kahvia tai muita juomia, kuten teetä, kuumaa suklaata ja energiajuomia iltapäivällä ja illalla voi pitää sinut yö. Kansallisen Sleep-säätiön mukaan kofeiinin kuluminen kestää noin kahdeksan tuntia, joten suunnitella siemaillesi sopivaksi. Vastaavasti sinun pitäisi yrittää välttää myöhäisillan välipaloja. Vältä erityisesti elintarvikkeita, jotka eivät mahdu vatsasi - tyypillisesti ne, jotka ovat mausteisia, aiheuttavat kaasua tai jotka ovat janoisia tai jotka täytyy mennä vessaan, lisää Genovese. Vältä alkoholia, etenkin yöllä.
Alkoholi voi auttaa sinua rentoutumaan ja nukahtamaan, mutta se on todennäköisempää toimimaan piristimena ja häiritsemään unia, National Sleep Foundationin mukaan. Käytä asianmukaisia lääkkeitä, jotta voit hallita kipua. Ota lääkkeesi lääkärisi määräämällä tavalla, Genovese neuvoo. Tämä sisältää sekä reseptilääkkeitä että lääkemääräyksiä. Elokuussa 2016 julkaistussa tutkimuksessa
Kliininen reumatologia todettiin, että RA-potilaiden kasvaimen nekroosi-tekijäterapiassa olevat henkilöt ilmoittivat huomattavasti parantavan unen laatua. Jos olet steroidit prednisonilla, tiedä, että se voi toimia stimulaattorina. Ota se aikaisemmin päivällä, jotta se ei pysy sinussa. 6. Etsi parempaa nukkumisasentoa Sinun puolelta nukkuminen voi auttaa parantamaan selkärangan kohdistamista ja vähentämään kipua, varsinkin jos RA vaikuttaa selkäsiin, sanoo lääkärin Clete Kushida, MD, PhD, Stanfordin neurologi ja lääketieteellinen johtaja Sleep Medicine Center. "Nukkumisasenne ja patjanne ja tyynynsi on oltava räätälöityjä sinulle", lisää Genovese. Dr. Kushida suosittelee myös uudempien kerrosten tutkimista, kuten muistin vaahtoa, vähentääkseen kipua.
7. Kokeile lämmin kylpyamme. Tämä luonnollinen korjaustoimenpide voi auttaa niveltulehduksen ja jäykkyyden helpottamiseen ennen kuin pääset sänkyyn Arthritis Research UK: n mukaan.
8. Aseta nukkumaanmeno rutiini. Tavoitteena on mennä nukkumaan ja herätä noin samaan aikaan joka päivä, mukaan lukien viikonloppuisin, National Sleep Foundation sääti. Varmista myös, että ympäristösi edesauttaa nukkua - makuuhuoneen tulee olla hiljainen, pimeä ja viileä.
Jos sinulla on edelleen vaikeuksia nukkua, keskustele lääkärisi tai unihäiriöiden kanssa, Kushida sanoo. Sinulla voi olla unen tila, kuten keskushermoston uniapnea (etenkin jos olet kipuuntunut opiaattihoito) tai unettomuus, hän selittää.
