Sisällysluettelo:
Älä Miss tämä
Rekisteröidy elämäämme krooniseen kipuun Uutiskirje
Kiitos rekisteröitymisestä!
Rekisteröidy lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.
Yksi parhaimmista Turvotuskelpoiset asiat selkärankareuman kohdalla ovat kipu ei rasituksesta, mutta eivät tee mitään muuta kuin yrittää saada hyvät yöunet.
Selkäkipu - yleisimpiä selkärankareuman oireita - ja jäykkyys pahenee levossa, joten he ovat luultavasti pahimmillaan aamulla juuri silloin, kun haluat saada päiväsi alkanut. Sinulla voi olla myös kipua ja jäykkyyttä muualla kehossasi, kuten niska, hartiat, lantion tai jalkasi.
Vaikka on tärkeätä työskennellä lääkärin kanssa löytää parhaat lääkkeet ankeroidiseen spondylitis-verrokkiin, on myös joitain luonnolliset kivunlievitysstrategiat selkäkipujen ja muiden oireiden hallintaan, ja voit käyttää niitä monilla päivittäin:
1. Liikunta ja venytys "Jos sinulla on ankyloton spondylitis, sinun on pysyttävä aktiivisena ylläpitää joustavuutta", kertoo dosentti Rochella Ostrowski, joka on tohtori professori Allwoodin, immunologian ja reumatologian jakamisessa Loyolan lääketieteessä Maywoodissa, Illinois "Parhaita harjoituksia ovat ne, jotka välttävät suurta vaikutusta." Hän ehdottaa fyysisen terapeutin työskentelyä aloittaakseen. Fysioterapeutti voi suunnitella sinulle sopivan harjoittelun ja venyttelyohjelman, myös silloin, kun se toimii.
2. Hyvä asento "Tarkista asentoasi usein kotona ja työssä", sanoo tohtori Ostrowski. "Varmista, että olet hyvin kohdistettu ja että käytät kevyesti erilaisia liikkeitä, jotta vältetään pitkiä liikkumattomia ajanjaksoja." Vahvista hyvä asento tarkistamalla säännöllisesti kohdistusta seinää vasten. Et halua, että selkäsi jäykistyy taivutettuun asentoon, joten pyrittävä pitkäksi ja suoraksi.
3. Hyvä asento sängyssä. "Myös nukkuminen on tärkeää," sanoo Ostrowski. "Tarvitset vankan sängyn ja tyynyn, joka tukee kaulasi kunnolla. Vältä liian korkea tyyny. Nukkuminen vatsaan sopii parhaiten asentoonne, mutta jotkut ihmiset voivat vain nukkua sivuillaan tai takaisin. "Jos olet kyseisessä ryhmässä, yritä viettää muutamia minuutteja herättävästä ajastasi harjoittelemalla" alttiita valehtelemista ". Tämä tarkoittaa makaavan kasvot alaspäin kiinteällä pinnalla. Voit mukavasti kääntää pään puolelta toiselle. Tämä harjoitus auttaa edistämään parempaa päivittäistä asennetta. Työnnä jopa 20 minuutin istuntoja selkäkivun helpottamiseksi.
4. Lämmin saippuaa "Lämmin kylpy tai suihku on luonnollinen tapa lievittää kipua ja jäykkyyttä selkärankareumassa", Ostrowski sanoo. "Lieventäminen kipua ja jäykkyyttä parantaen myös lämpimän suihkun jälkeen. Sinun tulisi välttää venyttely kylmien nivelten ja lihasten kanssa. "Vaihtoehtoisia kuumia ja kylmiä pakareita kivuliaisiin pisteisiin on toinen luonnollinen kivunlievitysstrategia, jota voit kokeilla.
5. Akupunktio. Tämä ikivanha tekniikka, johon liittyy ohutneulojen lisääminen iho voi stimuloida kehon luonnollisia kipulääkkeitä. "Selkäkivun akupunktio-tutkimuksissa on ollut erilaisia tuloksia", Ostrowski sanoo. "En kannata sitä, ja se on auttanut joitakin selkäkipuja." Yksi positiivinen löydös julkaistiin joulukuussa 2015 saksalaisessa lehdessä Complementary Medicine Research .Tämä tutkimus osoitti, että akupunktio voi olla hyödyllistä hoidettaessa
6. Hieronta "Hierontaterapia, jota hoitaa terapeutti, joka on tottunut työskentelemään selkärankareuman kanssa, voi olla hyödyllistä", Ostrowski sanoo. Hieronta ei ainoastaan lievennä selkärankareuman kipua ja jäykkyyttä, vaan myös auttaa vähentämään stressiä, joka tavallisesti aiheutuu kroonisesta sairaudesta.
7. Jooga. "Jooga on suuri luonnollisen kivunlievitys ankylotulehdukselle", Ostrowski sanoo. "Sinun täytyy aloittaa hyvin perusasennoilla ja olla kärsivällinen, mutta jos työskentelet ohjaajan kanssa, joka voi muokata joogaasentoja, voit todella hyötyä tästä harjoitustyöstä." Journal of Orthopedics & Rheumatology tammikuussa 2016 julkaistut tutkimukset tarkastelivat joogan vaikutusta alaselän kipuihin ja havaitsivat, että se on turvallista ja auttaa vähentämään sekä vammaisuutta että kipua.
8. Transkutaaninen sähköinen hermostimulaatio (TENS): TENSin yhteydessä kulkee sähkövirta ihon läpi. Se voi toimia samalla periaatteella kuin akupunktio - vapauttamalla kehon luonnolliset kipulääkkeet. Vaikka selkäkipuista on tehty joitain TENS-tutkimuksia, tulokset ovat sekaisin. Ostrowski sanoo, että fyysiset terapeutit voivat käyttää TENSiä kipua vastaan, joka ei reagoi liikuntaan ja venytykseen.
Muut vinkit spondyylittisen kipulääkityksen ankkurointiin
Kiropraktiikka huomioon ottaen? Kiropraktiikka ei yleensä ole suositeltavaa spondylitis ankylosioon. "Kiropraktiikka ei ole suositeltavaa tämäntyyppiselle selkäkipulle, sillä selkärankareuman muutokset voivat lisätä manipulaation aiheuttamia loukkaantumisriskejä", Ostrowski sanoo.
Mutta muutamia muita pieniä vaiheita, joita voitte auttaa hallitsemaan ankyloton spondyylistä kipu luonnollisesti. "Suosittelen myös paljon syvää hengitystä pitämään rintakehä joustavana ja suosittelen vahvasti tupakointia", Ostrowski sanoo. "Vältä fyysistä ja emotionaalista stressiä niin paljon kuin mahdollista, on hyvä tukijärjestelmä ja varmista, että saat tarpeeksi lepoa . "
Diana K. Rodriguezin lisää raportointi
" Joskus ankyloton spondylitis ", hän sanoo," sinun on vain otettava elämä hieman hitaammin. "
