Vaikka kaikki oikeat elämäntapa taktiset, mukaan lukien terveellinen ruokavalio, täydennykset ravintohäiriöihin ja liikunta, levottomat jalat-oireyhtymä (RLS) oireet voivat toimia. Kun RLS käynnistää jalat epämiellyttävät tuntemukset, haluat strategian lopettaa ne heti. Onneksi on olemassa monia paikalla tehtäviä RLS-helpotustrategioita, joita voit kokeilla.
7 RLS Reliefin strategiat
Jokainen reagoi eri tavalla kuin RLS-hoito. Se voi kestää kokeiluversion ja virheen avulla löytää strategioita, jotka toimivat parhaiten sinulle ja sopivat elämäntapaanne. Jotkut näistä lähestymistavoista ovat käytännönläheisiä, kun taas toiset perustuvat häiriötilanteeseen tai ympäristön muutokseen. Kun kokeilet näitä vinkkejä, kirjoita huomautus siitä, mikä toimii (ja kuinka hyvin) ja mitä ei luoda lopullista toimintasuunnitelmaa siitä, milloin oireesi leimahtavat.
- Käy kävelyllä. Liikkuu helpottaa RLS-oireita . Joskus jalkojen juurruttaminen voi helpottaa lievää epämukavuutta, mutta jos oireesi ovat vakavampia, kokeile kävelyä tai jopa marssimista paikallaan. Kiipeilyportaat voivat myös olla tehokkaita. "RLS-oireet häviävät, kun liikutat", sanoo Ihtsham Haq, MD, neurologi Wake Forest Baptistikeskuksessa Pohjois-Carolinassa. Vaikka oireesi saattavat toistua, kun lopetat liikuttamisen, tohtori Haq huomauttaa, että säännöllinen liikunta saattaa auttaa vähentämään vaikeuksia, varsinkin myöhemmin päivällä. "RLS-potilailla, jotka käyttävät säännöllisesti raportteja, ei ole niin paljon ilta-oireita", hän lisää. "Tämä voi liittyä siihen tosiasiaan, että liikunta liittyy parempaan yleiseen terveyteen."
- Stretch. Jalkojen venyttäminen, taivutus ja taipuminen voivat helpottaa liikkumisvaikeutta ja muita RLS-oireita. Erityisesti vitsailijat voivat olla hyödyllisiä. Tietyt jooga-poseet voivat myös antaa jonkin verran helpotusta. Todisteiden pohjalta täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede julkaistussa 2012 tutkimuksessa viitataan siihen, että jooga voi olla tehokas vaihtoehto lääkkeille joillekin RLS-ihmisille.
- Kokeile eri lämpötilaa. Kuuma tai kylmä kylpylä tai kuuma tai kylmä puristus voi auttaa lievittämään epämukavuutta RLS-heijastuksen aikana. Olipa kyseessä lämpöä tai kylmää, riippuu siitä, miten tunnet ja miten kehosi reagoi. Jos lämpö pahentaa oireitasi, yritä jäähdyttää jalkasi kylmällä pakkauksella tai kylpyammeella. Jos päinvastoin on totta, yritä laittaa lattialämmitin jalkoihin tai lämpimään liotukseen kylpyammeeseen.
- Käytä painetta Kun RLS-oireet näyttävät pahentavan, yritä kohdistaa painetta jalkoihin. Puristussukat ovat yksi vaihtoehto. Toisiin kuuluu kääreitä siteitä jalkojesi ympärillä tai neulotaan niitä raskaalla peitteellä. Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöhallinnon tilaamassa tutkimuksessa tutkijat analysoivat 53 tutkimusta, joissa vertaillaan lääkkeiden tehokkuutta muiden RLS-hoidon muotoihin. He havaitsivat, että puristusliivit paransivat oireita enemmän kuin plasebohoidot.
- Hieronta jalat. Hieronta on yleisesti käytetty selviytymistekniikka RLS-oireille.
- Meditaatio. Meditaatio voi auttaa sinua löytämään helpotuksia RLS-oireista.
- Käytä häiriöitä. Tutkimukset osoittavat, että voit auttaa hallitsemaan RLS-oireita häiritsemällä. Yritä tehdä henkisesti haastavia tehtäviä, kuten palapelejä tai muistipelejä. Neuropsykiatrisen sairauden ja hoidon julkaisema tutkimus viittaa siihen, että vain lukemisen ansaitsevan kirjan lukeminen voi auttaa poistamaan epämukavuutesi.
Keskustele myös lääkärisi kanssa yli-the-counter -tautien lääkkeistä ja reseptilääkkeistä voit ottaa, kun RLS-soihdut näyttävät ylivoimalta.
