Diabetes saattaa olla yleinen terveydentila, mutta se ei tarkoita sitä, että on helppoa elää. Monille ihmisille tyypin 2 diabeteksen diagnoosi voi olla pahentava: Sinun on ehkä tuntenut täysin hieno ennen diagnoosi ja nyt sinun on tehtävä nähtävästi jyrkästi muutoksia elämäntapaan.
Jos tämä on totta, tiedät ensin, että et ole yksin. Tutkimukset osoittavat, että diabeteksen lisääntyminen on todennäköistä, että tuntuu masentuneelta tai ahdistuneelta jossain vaiheessa. Tämä voi johtua diabeteksen hallinnan rasituksesta, turhautuneisuudesta, joka ei pysty saamaan verensokeria hallitsemaan, tai huolestua siitä, mikä on tulevaisuudessa, American Diabetes Associationin (ADA) mukaan. Itse asiassa noin 46 prosenttia tyypin 2 diabetesta kärsivistä ihmisistä kokee joitain tyyppisiä ahdistuksia, kuten ahdistusta, huolestuttavaa verensokeria ja diabeteksen komplikaatioita, masennusta ja toivottomuuden tunteita Penn State Medicinein vuoden 2014 tutkimuksen mukaan.
Sinun emotionaalisen ja fyysisen terveytesi hoitaminen alkaa kääntämällä negatiivisia ajatuksia diabetesta, jotta he eivät enää pääse mukaan.
Negative Thought No 1: "Se on epäoikeudenmukainen, että minun täytyy riistää itseni elintarvikkeista, joita rakastan."
Turn It Around: " Katso ravitsemusterapeutti oppia tosiasioita siitä, mitä voit ja ei voi syödä ", sanoo Earlexia M. Norwood, MD, endokrinologi Henry Fordin terveysjärjestelmän Troy, Michiganissa. "Tyypin 2 diabeteksen diagnoosi ei tarkoita etteivät koskaan syö suklaakakkua tai ranskalaisia perunoita. Se tarkoittaa, että sinun täytyy olla enemmän tietoinen siitä, kun syöt näitä asioita. "
" Voit syödä kaikkea - se on oikeastaan määrästä ja taajuudesta ", myöntää Maria Elena Rodriguez, RD, CDN, CDE, Diabetesohjelman johtaja New Yorkin Mount Sinain terveysjärjestelmän liitto. "Sinulla voi olla kakku tai suunnitelma yhden hauskan päivälliselle joka viikko."
Diabetes ei ole taistelu - tämä on se, mitä yksi mies oppi työskennellessään lääkäriensä kanssa hoitosuunnitelmansa säätämiseen. Katso videota.
Negatiivinen ajatus nro 2: "Diabetes saattaa johtaa minuun menettämään jalkoja tai näköä tai pahempaa."
Turn It Around: Vaikka nämä ovat kaikki mahdollisia komplikaatioita, joita ei ole valittu diabeteksesta, tilan hoitaminen huomattavasti vähentää tällaisten mahdollisuuksien riskiä. "Tee terveellisiä elämäntapamuutoksia ja ota lääkkeesi määrätyllä tavalla", sanoo tohtori Norwood. "Tiedämme, että näiden asioiden hoitaminen pitää yllä komplikaatioita."
Tämä ei ole äitisi tai äitisi diabetes, Rodriguez lisää. "Jotkut ihmiset saattavat olla erittäin negatiivisia muistoja siitä, miten tämä sairaus kosketti ystäviä tai sukulaisia, mutta me tiedämme nyt paljon enemmän, ja hoitomme ovat niin tehokkaita", hän sanoo. "Itsehoito voi auttaa estämään näitä komplikaatioita.
Negative Thought No 3 : "Ajatukseni tilaani tekee minut masentuneeksi."
Turn It Around:
Keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten tunnet. "Diagnoosi diabeteksestä voi johtaa surun tunteisiin", sanoo Norwood, joka kysyy säännöllisesti potilaitaan, jos he ovat masentuneita tai toivottomia ja jos he ovat kadonneet asioista, joita he kerran nauttivat Jos vastaus näihin kysymyksiin on kyllä, hän tekee täydellisen masennuksen seulonnan.
Masennus ei ole vain yksinkertainen "purkautuminen". Hoito - kuten neuvonta, lääkitys tai molemmat - on välttämätöntä. "Jos olet masentuneita, vähemmän todennäköistä on hyvä hoito tai itsesi, mikä voi saada sinut todennäköisemmin kokemaan diabeteksen aiheuttamia komplikaatioita ", Norwood sanoo. Paikalliset tai online-tukiryhmät voivat myös auttaa sinua oppimaan, jakamaan ja tuntemaan itsensä vähemmän yksin, hän lisää.
Muista myös, että diabeteksen hoito auttaa helpottamaan fyysisiä oireitasi, Rodriguez sanoo. "Kun verensokeri on parantunut, et ole väsynyt tai jano, ja sinä todennäköisesti tuntuu vähemmän masentuneelta." Negatiivinen ajatus nro 4:
"En voi pysyä yhteiskunnallisessa elämässäni ystävien ja perheen kanssa. " Turn It Around:
Kuten syömme elintarvikkeisiin, vastatkaa vaivaa uppoamaan" mustavalkoiseen "ajatteluun siitä, mitä diabeetilla tarkoitetaan elämääsi. Diabetes ei tarkoita sitä, että sinun on lopetettava asioiden, joita olet kerran nauttinut. "Sinun on ehkä ryhdyttävä ylimääräisiin varotoimiin, kuten pakkaamaan terveellisiä välipaloja ja tarkistamalla verensokeriasi, jos alkaa tuntea itsesi, mutta voit ja sen pitäisi johtaa koko elämästä", Rodriguez sanoo. "Anna ystäville, perheelle ja työtovereille tietoja diabetesta, jotta he voivat ymmärtää, mitä diagnoosi todella tarkoittaa ja mitä se ei." Negatiivinen ajatus nro 5:
"En halua, että ihmiset tietävät diabetekseni, koska he tuomitsevat minut. " Turn It Around:
Älä ajattele diabetesta häpeäksi, Rodriguez sanoo. "Joskus ihmiset pelkäävät insuliinin käyttöä töissä tai puolueissa, mutta uudet kynän kaltaiset insuliinilaitteet ovat niin huomaamatonta ja kannettavaa" diabetes on helppo hallita yksityisesti. Ja vaikka sinun ei tarvitse kertoa kaikille, että tiedät, että sinulla on diabetes, voit halutessasi jakaa diagnoosi lähimpien kanssa, jotta he voivat auttaa, jos sinulla on ehtoihin liittyvä hätätilanne. Negative Thought No 6:
"Se on hämmentävä, että veren sokeri on alhainen julkisesti, koska ihmiset voivat ajatella olevan humalassa." Käännä se:
Tavoitteena hyvä verensokerin hallinta, jotta vältät tämän skenaarion. Alhainen verensokeri on suurempi huolenaihe kuin korkea verensokeri, mutta paras tapa estää joko on työskennellä pitämään verensokeritasosi hallinnassa, Norwood sanoo. "Tämä on helpompaa kuin koskaan ennen, koska nyt meillä on 24 tunnin insuliini, joka on vähemmän todennäköisesti aiheuttanut vaarallisia pudotuksia verensokeriin." Jos tuntuu, että nykyinen diabeteksesi hoito ei auta tai on liian monimutkaista seurata, keskustele lääkärisi mukaan.
Rodriguez lisää, että verensokeria ei tarvitse tarkkailla jatkuvasti: "Voit tehdä sen muutaman kerran päivässä tai kun sinusta tuntuu olevan erilainen." Sertifioitu diabetesopettaja voi auttaa sinua ohjaamaan, miten ja miten " Negatiivinen käsitys nro 7:
" On vaikeampi löytää työtä, kun työnantaja oppii, että minulla on diabetes. " Turn Around :
Tiedä, että diabetesi ei saisi ottaa huomioon haastatteluprosessia. Useimmissa ammateissa työnantajat eivät voi kysyä lääketieteellisistä ehdoista, ennen kuin he ovat tarjoutuneet sinulle ADS: n mukaan. Jos päätät kertoa työnantajaltasi diabeteksesi suhteen, sinulla on oikeuksia työpaikoilla, mukaan lukien ne, jotka tukevat järkeviä majoitusmahdollisuuksia, jotka auttavat sinua tekemään työsi. Lisätietoja on ADA: n verkkosivustolla. Toinen myönteinen askel, jota voitte toteuttaa mistä tahansa näistä pelkoista: käytä stressin vähennystekniikkaa. Stressi, kuten pelko työn menettämisestä tai sen löytämisestä, voi vaikuttaa negatiivisesti verensokeriin, Norwood sanoo. Syvällä hengityksellä tai osallistumalla joogaan, puheterapiaan tai muuhun stressiä vähentävään toimintaan voi auttaa sinua saamaan diabetesi ja
