Sisällysluettelo:
Älä unohda tätä
Tilaa elämäsi diabeteksen kanssa
Kiitos rekisteröitymisestä!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä
Kun järjestät, järjestät ja saat tilat kotiisi tänä keväänä, tutustu monenlaisiin tapoihin, joilla voit hallita tyypin 2 diabetesta selvittää, mikä toimii ja mikä ei ole. Ehkä tarvikkeesi ovat epäonnistuneita tai olet hankkinut hieman talvena aterian suunnittelun ja ajoituskoulutuksen aikana. Nyt on hyvä hetki huolehtia kevätpuhdistukseen, diabeteksen tyyliin.
"Diabeteksen maailma kehittyy jatkuvasti", kertoo ravitsemus- ja ravitsemusakatemian kansallisen tiedotusvälineiden tiedottaja Lori Zanini, RD, CDE. . Joten jokainen kevät on hyvä aika keskittyä siihen, mitä muutoksia diabeteksen hallintasuunnitelmaan voidaan tehdä.
Pyydä ystävää, joka auttaa sinua pitämään sinut vastuullisena, kokeile uutta harjoitteluluokkaa tai piilottaa herkullisia uusia reseptejä terveelliseen terveyteen kevät. "Yksinkertainen muuttaminen hieman auttaa sinua antamaan sinulle työn, joka tarvitsee hienosäätää diabeteksen hallintakykyäsi ja hoitaa verensokeriasi hyvin", Zanini sanoo.
Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit keväällä puhdistaa tyypin 2 diabeteksen hoitosuunnitelma:
Tarkista kaikki tarvikkeet. Varmista, että sinulla on runsaasti testiliuskoja, lääkkeitä ja muita tarvikkeita. Tarkista kaikki vanhentumispäivät ja heittää kaikki, mikä on vanhentunut. "Varmista, että verensokerin mittari on puhdas, testiliuskoja on olemassa ja niitä säilytetään huoneenlämmössä", Zanini sanoo. Keväällä on erinomainen hetki testata mittarin tarkkuutta - käytä mittarin mukana toimitettua säätöratkaisua, Zanini ehdottaa. "Jos mittari on usean vuoden ikäinen, kysy lääkäriltäsi, onko uuden lääkemääräyksen aika. Joka vuosi verensokeriarvot parantavat ja täsmäävät."
Käy terveydenhuollon tarjoajasi kanssa. Ajattele viimeistä kertaa, fyysinen, jalka tentti, hammashoito tai silmätarkastus. Määritä tarvittavat tapaamiset ja käytä jotain aikaa puhuttaaksesi lääkkeistä. "Mene miten ja milloin otat lääkkeesi varmistaaksesi, että otat niitä ennalta määrätyllä tavalla", Zanini sanoo. Usein ihmiset eivät yksinkertaisesti ota lääkkeitään oikein. Onko sinulla vaikeuksia pysytellä täyttämällä uudelleen?
Zanini suosittelee säilyttämään tyypin 2 diabetesta tarvikkeita järjestäytyneinä ja näkyvinä, jotta muistutettaisiin päivittäin huolta itsestäsi. "Line pilluspullot pukeutumistasi mukaan, kun ne otetaan tai mennä eteenpäin ja laittaa ne pillerin järjestäjä", Zanini ehdottaa. Jos otat insuliinia, pidä ylimääräisiä pulloja jääkaapissa, jotta heidät pysyisivät pidempään, American Diabetes Association (ADA) ehdottaa.
Päivitä aterian prep-suunnitelma. Valitse päivittäin viikoittain ruokakauppoja ja valmisaterioita viikoksi. Varastoi keittiön runsaasti tuotetta, joka on leikattu, valmis syömään ja varastoitu, missä se on helppo nähdä ja tarttua. "Menestyksen avain on välittömästi pestä ja leikata tuotteitasi, kun saat sen, jotta se voidaan helposti lisätä astioihin tai tarttua nopeasti välipalaksi", Zanini sanoo. Lisäksi täytä ruokakomero terveellisillä niitteillä, kuten ruskealla riisillä, papuilla ja täysjyväpastalla, ADA sanoo.
"Keväällä puhdista ruokailutottumuksesi yrittämällä vähentää hyvin käsiteltyjen pakattujen elintarvikkeiden saantia ja pyrkiä sisältää enemmän kokonaisia elintarvikkeita aterian suunnitteluun, kertoo Amy U. Aponick, MPH, RDN, LDN, CDE, ruokavalioaine ja sertifioitu diabeteskasvattaja Floridan yliopistossa Gainesvillessä. Nauti kauden hedelmistä ja vihanneksista. Kerää tuoreita kevättuotteita paikalliseen maatilaan tai aloita oma puutarha, hän ehdottaa.
Valmistaudu kesämatkalle. Kun sinulla on diabetes, matkustaminen vaatii etukäteissuunnittelua. "Keväällä on hyvä aika varmistaa, että sinulla on asianmukainen paperityö matkustamiseen", Aponick sanoo. "Onko sinulla diabeteslääkkeiden reseptejä ja terveydenhuollon tarjoajan nykyinen kirje, jossa mainitaan diabeteksen diagnoosi ja hoitosuunnitelma, joka tukee näitä lääkkeitä."
Suunnittele kevätkursseja. Keväällä on erinomainen aika päästä ulos ja aktivoidu. Tee harjoituksen hauskaa (ja pidä itsesi vastuullisena) kirjaamalla aktiviteettisi kalenteriin, fitness trackeriin tai mobiililaitteisiin - tarkista sitten verensokerin lokit nähdäksesi miten liikunta vaikuttaa diabetesiin, Aponick sanoo. "Tämä voi auttaa parantamaan vastuuvelvollisuutta ja edistämään vaikutusmahdollisuuksia, kun pystyt näkemään, kuinka rutiininomaiset harjoitukset ovat sitoutuneet ja mikä on yleinen hyötyvaikutus verensokeriin", hän sanoo. Jos kevätsuihku pilaa ulkoilmoitussuunnitelmasi, kävele paikallisessa ostoskeskuksessa tai tavaratalossasi.
