Lisää Dr. Gupta
Yksinäisyys voi vahingoittaa sinua
Paging Dr.
Video: Pelastuskoirat auttavat veteraaneja PTSD: llä
Jokainen viettää aikaa yksin, mutta jotkut meistä ovat vaikeampia kuin toiset. Yksinäisyyden mahdolliset edut ovat vähentynyt stressi, lisääntynyt luovuus ja parempi keskittyminen. Tutkimus kuitenkin viittaa siihen, että monet ihmiset haluavat mieluummin ärsykkeitä, jopa negatiivisia, olla yksin ajatustensa kanssa.
Christine Carter, sosiologi ja onni-asiantuntija Kalifornian yliopistossa, Berkeleyssä, isn ole yllättynyt. "Normaali olotilamme on jatkuva stimulointi", hän sanoo. "Elämme vilpittömässä kulttuurissa, jossa olemme jatkuvasti liikkeellä jatkuvasti jatkuvasti liikkeellä. Ymmärrämme, että olemme kiireisiä mielekkyydessä, joten kun olemme yksin, se voi herättää paljon pelkoa ja ahdistusta, että elämässämme ei ole merkitystä. "
Virginia-yliopiston tutkijat kysyivät aiheilta viettää jopa 15 minuuttia yksin ilman mikä tahansa häiriötekijä. Alle puolet osallistujista sanoivat nauttineensa tätä "ajatteluaikaa". Kun otetaan huomioon mahdollisuus häiritä itseään pienellä sähköiskulla, noin kaksi kolmasosaa miehistä ja neljäsosa naisista päätti tehdä niin.
"Se saattaa olla, että mieli kehittyi tekemään yhteistyötä ulkoisen maailman kanssa ja että ilman ulkopuolisia panoksia monet ihmiset joutuvat keskittymään pelkästään ajatuksiinsa ", kertoo tutkimuksen johtava kirjailija Timothy Wilson. "Epäilen, että ajattelu voi olla helpompaa, kun on jotain keskittyä ulkoiseen maailmaan, joka on lievää sitoutumista."
Yksinään oleminen ei ole sama kuin yksinäinen. Vaikka tutkimus on osoittanut, että yksinäisyys aiheuttaa vakavia terveysriskejä, tietty määrä "yksinään" voi olla sinulle hyvää.
RELATED: Miten ajattelin paniikkia rauhaan?
"Meidän on ymmärrettävä ero yksin keskittyneen tietoisen tietoisuuden ja todellisen eristäytymisen välillä ", Carter sanoo. "Ihmisiksi, me olemme hyvin heimojen miehiä, joiden on tarkoitus olla yhteydessä toisiin ihmisiin … [mutta] kun ihmiset oppivat yksin ajatustensa kanssa ilman stimulaatiota, heillä on tapana olla vähemmän yksinäisiä."
Seuraavassa on muutamia vinkkejä kuinka voit hyötyä laadukkaasta yksin käytetystä ajasta:
Aloita pieni. "Kyky olla yksin on oppinut taito", Carter sanoo. "Jos olet uusi, aloita pienillä ajankohtien tekemisellä, kun sitoudut olemaan yksin." Hän suosittelee syömään itseäsi aterian kerran viikossa, välttäen kaiken tekniikan aamun suihkun jälkeen tai kieltäytymästä lukemasta sanomalehti ensimmäisten 10 minuutin aamiaisen ajan.
Harjoittele valppautta. Kiinnitä huomiota siihen, mitä teet tällä hetkellä, vaikka se vain istuu bussilla tai suorittaa yksinkertaisen tehtävän. "Kun peset kätesi, keskity jokaiseen sormeen ylhäältä alas", sanoo Venturan klinikkapsykologi Kimberly Wulfert, Kalifornia. "Huomaa, kuinka vesi tuntuu, mitä lämpötila on ja niin edelleen. Niin usein ajattelemme menneisyydestä ja tulevaisuudesta huolestuttavaa, että unohdamme elää nykyisessä. "
Keskity hengitykseen. Yhden keskittymiskohdan, kuten in-ja - ei hengitysliike, voi poistaa muiden ajatusten mielen. Syvä hengitys voi olla rauhoittava vaikutus. "Yksin oleminen voi aiheuttaa ahdistusta ja pelkoa, mikä voi aiheuttaa sydämen nopeammin", Carter sanoo. "Syvä hengitys aktivoi hermoston osuuden, joka hidastaa sykettä."
Mielesi vietellä. Mielemme jatkuvasti, joten yritä olla liian suuria investointeja vaeltaviin ajatuksiin, Carter sanoo . "Jos ajatus pudistuu päähän, tunnista se", hän sanoo. "Merkitse se. Sano: "Se on ajatus siitä, mitä pomo kertoi minulle tänään." Sitten anna sen mennä. "
Hanki luovaa. Jos tarvitset ulkoisia ärsykkeitä, voit Wulfert suosittelee kuuntelemaan musiikkia, jota et ole koskaan ennen kuullut tai koskettanut luovaa puoltasi maalaamalla tai piirustuksella. "Sinä laajentat mieltäsi, samalla kun saatat löytää vain jotain uutta, jota rakastat", hän sanoo.
Kirjoittakaa kirje. Kokemus kynän asettamisesta paperille kirjoittamaan kirjeen jollekin välität voi olla hauskaa ja rauhoittavaa, Wulfert sanoo. Harkitse kirjeen kirjoittamista itsellesi. Kuvittele, kuka olet viiden tai kymmenen vuoden kuluttua, ja mieti, mitä haluat sanoa tulevaisuudelle.
"Sinä olet työskennellyt kohti aikaa viettää aikaa yksin joka kerta, hyvinvointi ", Carter sanoo. "Se vie aikaa ja on epämukava aluksi, mutta se helpottuu."
