Sisällysluettelo:
Älä unohda tätä
Ilmoittaudu elämään diabeteksen kanssa
Kiitos rekisteröitymisestä!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäisen terveyttä koskevia uutiskirjeitä.
Syyllisyys voi olla hyvin yleinen tunne, kun hallitset tyypin 2 diabetesta päivittäin.
Yksi syy, jonka mukaan tyypin 2 diabetesta kärsivät henkilöt usein syyllistyvät syyllisyydestä johtuvaan sosiaaliseen leimautumiseen, diaTribe -säätiön mukaan diabeetikoille tarkoitetun asianosaisen organisaatio. Ihmiset uskovat, että heidän huonot ruokailutottumukset ja muut elämäntavat valinnat, kuten liikunnan puute, johtivat tyypin 2 diabeteksen kehittymiseen. "Monet diabetesta sairastavat uskovat, että jos he vain söisivät eri tavalla ja menettäisivät painonsa, heillä ei olisi diabetes ja kaikki olisi täydellistä", sanoo Denverin terapeutti Helen L. Coons.
Tyypin 2 diabetesta sairastavat henkilöt voi myös tuntea syyllisyytensä siihen tapaan, jolla he hoitavat kunnon. Esimerkiksi saatat tuntea syyllisyytesi, jos verensokerisi numerot ovat pois tavoitevalikoimastasi, voit nauttia makeasta herkutuksesta, ohittaa kuntosalilla tai jos et vain hallitse diabetesta, ja luulet, että sinun pitäisi.
Mitä enemmän, hyvin tarkoitetut ystävät ja perhe voivat toimia ikään kuin "diabetestopoliisina" ja syövät lääkkeesi tai kommentoivat ruokavaihtoehtoja, Coons sanoo. Ne voivat olla hyödyllisiä, mutta heidän jatkuvaan kommentteihin voi olla päinvastaista vaikutusta ja auttavat syyllisyytesi syihin, hän sanoo.
Tämä ns. Diabeteksen kärsimys, johon sisältyy syyllisyyttä, voi johtaa pahempiin tuloksiin ja huonommaan valvontaan tilanne julkaistaan helmikuussa 2019 julkaistussa Diabetes Therapy -tutkimuksessa. Tunteet ja stressitasosi voivat vaikuttaa hormonipitoisuuksiin ja hormonitasosi voivat vaikuttaa kykyisi hallita verensokeriasi, kertoo Nicole Bereolos, PhD , MPH, CPH, CDE, joka on jäsenenä American Association of Diabetes Educators.
Liiallinen syyllisyys voi myös lisätä riskiä päihteiden väärinkäytön, itsemurha-ajatusten ja sosiaalisen vetäytymisen mukaan eurooppalainen potilaan tukiverkosto, Diabetes.co .uk.
On tärkeää lopettaa nämä tunteet syyllisyydestä ja tulla valtuutetuksi hallitsemaan diabetesta. Näin voit:
Pieniä askeleita. Voit vaihtaa yhden tai kaksi käyttäytymistä, jotka voit muuttaa, on helpompaa kuin kokonaan uudelleen tekeminen, kertoo Bereolos. Esimerkiksi olet todennäköisesti menestys eikä tunne syyllisyyttä, jos päätät seurata verensokeria tiiviimmin viikon ajan kerrallaan tai lisätä hedelmiä ja vihanneksia päivän valikkoon. Pienet onnistumiset (ja juhliminen) auttavat vähentämään syyllisyyttä, joka aiheutuu siitä, että suuria muutoksia ei saavuteta yössä, hän sanoo. "On hyvä saada ajatus suurista tavoitteistasi", Coons lisää, "mutta et voi päästä suuria tavoitteita ottamatta pieniä askelia."
Älä ripusta numeroita. kokeile verensokerisi aamuisin ennen syömistä ja huomaa, että se on korkeampi kuin tavoitesäde. Näytön katsominen vie syyllisyytesi. Olet ehkä tehnyt kaiken oikein edellisenä päivänä: Otit lääkkeesi ohjeiden mukaan, söi hyvin ja meni myös kuntosalille harjoitukseen. Tosiasia on, että joskus verensokeriasiat voivat päästä irti, vaikka teet kaiken oikein, Bereolos sanoo. Oppitunti: keskittykää siihen, mitä teet oikein ja älkää liikahdu yhteen päivän tuloksiin.
Pysy maassa. "Diabetespoliisi" tai sitä, mitä kutsumme negatiiviseksi sosiaaliseksi tueksi, on huomattava stressin aiheuttama paljon diabetesta sairastavien ", Bereolos sanoo. Sen sijaan, että annat heidän negatiiviset huomautuksensa tuntemaan itsensä syyllisiksi, puhu hänelle, hän sanoo. "Keskustele ystäväsi tai rakkaasi kanssa, jotka ajattelevat tietävänsä paremmin kuin sinä ja sanovat:" Tämä on se, mitä haluan sinun avuksi ja nämä ovat asioita, jotka ovat ihan omia. " "Olkaa kohtelias mutta luja ja anna heidän tietää, että pyydät heidän apua, kun tarvitset sitä. Voit myös selvittää, mitä he voivat tehdä, että olisit hyödyllinen - esimerkiksi kävelemään yhdessä illallisen jälkeen. Ole erikoinen, Coons sanoo, ja molemmat hyötyvät.
Etsi muille diabeetikoilla kokemusten jakaminen. Jos diabeteksen tukiryhmä voi liittyä verkossa tai henkilökohtaisesti, voit jakaa tarinoita ja tunteita muiden kanssa samoista ongelmista Joslin Diabetes Centerin mukaan. Ymmärrätte, että et ole ainoa, joka esimerkiksi syyllistyy syyllisyydestä ja osaa selviytyä muista samassa tilanteessa olevista henkilöistä, Coons sanoo.
Etsi vahvuusi. Muistuta itsesi ei määritä sinua - et ole enemmän kuin vain diabeetikon kanssa, toteaa American Psychological Association. Etsi vahvuuksiasi ja keskittykää siihen, mitä teet hyvin, sen sijaan, että teit "väärin" yhden päivän tai yhden viikon ajan.
Ajattele, mitä sanot ystävällesi. Jos syöt ruokaa, että sinusta tuntuu syylliseltä, kuvittele, että sinulla oli diabeteksen ystävä ja mieti, mitä sanoitte hänelle, ehdottaa Diabetes UK: tä. Ehkä te sanotte: "OK, nautitte siitä, ja nyt voitte palata diabeteksesi ateriasuunnitelmaan." Ajattele, miten voit käsitellä tilannetta ilman tuomitsemista tai syyttämistä. Tee se ja siirry eteenpäin
Kun olet kiltti itsellesi, olet todennäköisesti saavuttanut haluamasi tulokset ja hallinnoi diabeteksen parhaalla mahdollisella tavalla joka päivä.
