Sisällysluettelo:
- 1. Ei testata verensokeria ennen
- Dehydraatio, jonka diabetesta sairastavat ihmiset ovat alttiita, aiheuttaa verensokerin nousun, Crandall sanoo. Ohita urheilujuomia, jotka on pakattu sokerilla ja hiilihydraatteilla, ja tuoda sinne vesipullo kuntosalille. Tavoitteena on juoda 4 - 6 unssia (oz) 15-20 minuutin välein tai aina kun olet jano, Grieger sanoo.
- Harjoitus auttaa lihaksia paremmin hoitamaan glukoosia, mikä puolestaan alentaa verensokeriaan, Grieger sanoo. Tämä on hyvä useimmille diabeetikoille, mutta vain jos verensokeritaso ei saa
- Diabetesta sairastavien on käytettävä hengittäviä sukkia ja kenkiä, jotka sopivat hyvin pitämään jalat suojassa. "Jos saat leikkauksen tai kaavin, voi olla vaikeampaa parannatte sitä aluetta, koska verensokerisi on korkeampi ja sinulla on vähentynyt verenkierto", Crandall sanoo. "Kengät, jotka ovat mukavia ja sopivat hyvin, eivät ainoastaan auta sinua fyysisesti aktiivisempana joka päivä, vaan suojaavat sinua saamasta leikkausta tai raapua, joka ei parane." Tämä on erityisen tärkeää kesäkuukausina koska jalat saattavat olla pehmeitä ja alttiita leikkauksille, kun olet työskennellyt altaassa, joten varmista, että lähietäisyydessänne aseta läpipainopakkaus.
- Riippumatta siitä, onko sinulla diabetes, on tärkeää kuunnella kehoa tiukan harjoittelun aikana. "Älä mene ulos portista liian kovaa", Crandall varoittaa. Jos tunnet huimausta, lopeta, palaa ja aloittaa uudelleen, kun tunnet itsesi paremmaksi.
- suurin virhe, kun se tulee harjoitella? Ei sitä. "Harjoitustyö on vaikeaa joillekin ihmisille, ja joillekin ihmisille se ei todellakaan ole sellaista, mitä he odottavat", Crandall sanoo. Sinun tehtäväsi on löytää haluamasi aktiviteetti - kokeile Zumbaa paikallisessa kuntosalissa tai pyydä ystävää kävelemään kanssasi 30 minuutin ajan joka aamu. "Sillä tavalla olet enemmän sosiaalisesti viihdyttävää eikä keskittynyt niin paljon, että vihaat liikuntaa", Crandall sanoo. Jos pidät siitä, olet todennäköisesti kiinni siitä, ja parittanut, että säännöllinen liikunta ja terveellinen ruokavalio auttavat hallitsemaan paremmin diabetesiasi.
Ei ole epäilystäkään, että liikunta on hyvä sinulle, mutta diabetesta sairastavien on pidettävä mielessä muutamia tekijöitä turvassa. Jotkut ihmiset - tavallisesti tyypin 1 diabetesta sairastavilla - saattavat kokea hypoglykemiaa kun he käyttävät, kun taas toiset raportoivat verensokeripiikkejä, jos he työskentelevät tietyissä päivinä tai pidempään kuin tavallisesti.
Mutta älä anna sen estää sinua harjoittamisesta. "Varmistaessasi, että olet aktiivinen ja syöminen terveillä auttaa ehkäisemään taudin etenemistä", sanoo Jessica Crandall, RDN, CDE, wellness-keskuksen johtaja Denver Wellness and Nutrition -lehdessä Englewoodissa, Colorado.
Julkaistu meta-analyysi joulukuussa 2016 päiväkirjassa Diabetologia havaittiin, että tyypin 2 diabeteksen riski vähenee 26 prosenttia, jos käytät 150 minuuttia viikossa. Tämä on johdonmukainen siihen, mitä American Diabetes Association (ADA) suosittelee: Vain 30 minuuttia keskivaikea ja voimakasta aerobista liikuntaa viisi päivää viikossa voivat auttaa elimistösi käyttämään insuliinia paremmin, puhumattakaan stressin lievittämisestä, verenpaineen ja kolesterolipitoisuuksien parantamisesta
Joulukuussa 2016 julkaistussa julkaisussa Diabetologia erityisesti viittaa siihen, että kävelee 10 minuuttia syömisen jälkeen saattaa alentaa veren glukoosia 22 prosenttia.
Mukaan ADA: han, kohtalaisen voimakas harjoittelu tarkoittaa, että voi puhua, mutta ei laulaa liikuttaessa, kun taas voimakas intensiteetti vaatii lyhyempää hengitystä ja ei voi sanoa muuta kuin muutama sana ennen taukoa. ADA suosittaa myös, että diabetesta sairastavat henkilöt sisällyttävät lujuuskoulutusta rutiiniin paremman veren glukoosin säätelyyn.
Lääkärisi hyväksynnän mukaan minkäänlaista liikuntaa ei ole rajoitettu - pyöräily, kävely, portaiden kiipeily ja nosto painot ovat kaikki hyviä ideoita . Mutta ole avoin oikeudenkäynnin ja virheen suhteen, jotta näet, mikä kehosi vastaa parhaiten, ja vältä nämä kuusi harjoitusvirhettä:
1. Ei testata verensokeria ennen
"Tietäen verensokeritasosi ennen liikunnan aloittamista on tärkeää", sanoo Lynn Grieger, RDN, CDE, henkilökohtainen kouluttaja Prescottissa Arizonassa. Yhdysvaltain Council of Exercise suosittelee vältemättä selvittämään, jos glukoosiarvot ovat 250 mg / dl tai suurempi ja ketoosi on läsnä tai yli 300 mg / dl ilman ketoosia. (Ketoosi, joka voidaan havaita ketonilla, tapahtuu, kun keholla ei ole riittävästi glukoosia energiaa varten, jolloin se varastoi varastoitua rasvaa energian suhteen ja muodostaa ketoneja kutsutut aineet.)
Toisaalta, jos tasot ovat alle 100 mg / dl, syötä ensin välipala, kuten leivänpaahtimusta maapähkinävoilla tai jogurtilla, Grieger ehdottaa. Vesipisaroiden ohittaminen
Dehydraatio, jonka diabetesta sairastavat ihmiset ovat alttiita, aiheuttaa verensokerin nousun, Crandall sanoo. Ohita urheilujuomia, jotka on pakattu sokerilla ja hiilihydraatteilla, ja tuoda sinne vesipullo kuntosalille. Tavoitteena on juoda 4 - 6 unssia (oz) 15-20 minuutin välein tai aina kun olet jano, Grieger sanoo.
3. Unohtaminen hätäpakkauksen avulla
Harjoitus auttaa lihaksia paremmin hoitamaan glukoosia, mikä puolestaan alentaa verensokeriaan, Grieger sanoo. Tämä on hyvä useimmille diabeetikoille, mutta vain jos verensokeritaso ei saa
liian matalaa. "Tuo glukoositaso, insuliini, jos käytät nopeasti vaikuttavaa insuliinia ja nopeasti hajotetut hiilihydraattilähteet", Grieger sanoo. Välipala, jossa on 15 grammaa hiilihydraatteja, kuten kuivattuja hedelmiä, pitäisi myös tehdä temppu, jos sinusta tuntuu kevyt tai heikko, Crandall sanoo. 4. Käyttämättömät jalkineet
Diabetesta sairastavien on käytettävä hengittäviä sukkia ja kenkiä, jotka sopivat hyvin pitämään jalat suojassa. "Jos saat leikkauksen tai kaavin, voi olla vaikeampaa parannatte sitä aluetta, koska verensokerisi on korkeampi ja sinulla on vähentynyt verenkierto", Crandall sanoo. "Kengät, jotka ovat mukavia ja sopivat hyvin, eivät ainoastaan auta sinua fyysisesti aktiivisempana joka päivä, vaan suojaavat sinua saamasta leikkausta tai raapua, joka ei parane." Tämä on erityisen tärkeää kesäkuukausina koska jalat saattavat olla pehmeitä ja alttiita leikkauksille, kun olet työskennellyt altaassa, joten varmista, että lähietäisyydessänne aseta läpipainopakkaus.
5. Ohitus, mitä kehosi kertoo sinulle
Riippumatta siitä, onko sinulla diabetes, on tärkeää kuunnella kehoa tiukan harjoittelun aikana. "Älä mene ulos portista liian kovaa", Crandall varoittaa. Jos tunnet huimausta, lopeta, palaa ja aloittaa uudelleen, kun tunnet itsesi paremmaksi.
6. Ei löydä jotain, mitä nautit
suurin virhe, kun se tulee harjoitella? Ei sitä. "Harjoitustyö on vaikeaa joillekin ihmisille, ja joillekin ihmisille se ei todellakaan ole sellaista, mitä he odottavat", Crandall sanoo. Sinun tehtäväsi on löytää haluamasi aktiviteetti - kokeile Zumbaa paikallisessa kuntosalissa tai pyydä ystävää kävelemään kanssasi 30 minuutin ajan joka aamu. "Sillä tavalla olet enemmän sosiaalisesti viihdyttävää eikä keskittynyt niin paljon, että vihaat liikuntaa", Crandall sanoo. Jos pidät siitä, olet todennäköisesti kiinni siitä, ja parittanut, että säännöllinen liikunta ja terveellinen ruokavalio auttavat hallitsemaan paremmin diabetesiasi.
