Tilaa terveellistä elämääsi koskeva uutiskirje
Kiitos rekisteröitymisestä!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.
Ei yksi sanoi koskaan tupakoinnin lopettamisesta olisi helppoa. Loppujen lopuksi nikotiini on voimakas lääke. Sen sijaan, että luotettaisiin pelkällä tahdonvarmistuksella taistelemaan savukkeiden halu, kokeile näitä toimintoja - kaikki voivat auttaa pitämään kätesi ja mielesi mielessään - kunnes halu jättää.
1. Tee "quit" -luettelo. Ehkä päätitte lopettaa tupakoinnin, koska sinulla on vaikeuksia hengittää tai haluat asettaa hyvä esimerkki lapsillesi - riippumatta syistäsi, kirjoita ne. Sitten, kun tupakointi tulee sinun puoleen, vedä luettelo välittömästä muistutuksesta siitä, miksi lopetus on niin tärkeä sinulle, kertoo Andrea King, PhD, professori psykiatrian ja käyttäytymisestä neurotieteestä Chicagon yliopistossa ja johtajana Hengitysterveyden yhdistyksen rohkeutta lopettaa ohjelma.
2. Ota viisi syvää hengitystä. Se saattaa kuulostaa ääneen, mutta tämä neuvo todella toimii. "Useimmat ihmiset sanovat, että heidän tupakoitsijansa eniten tupakansavulle on stressiä", sanoo tohtori King. Jos uskot, että tupakointi auttaa sinua rentoutumaan, jatkat sitä aina, kun kohtaat ahdistusta.
Savuissa ei ole mitään - nikotiinia mukaan lukien -, joka todella rauhoittaa, sanoo kuningas. "Se voi olla tupakoinnin syvä hengitys, joka oikeastaan tuo helpotusta", hän sanoo. Sen sijaan tupakoi, ota tauko hengittää hitaasti ja syvästi viisi kertaa. Bonus: Sinun ei edes tarvitse mennä ulos tekemään sitä.
3. Vaihda rutiini. Älä käytä esimerkiksi lounaan jälkeen tupakointikierrosta, vaan kokeile viiden minuutin kävelymatkaa, kutsu ystäväsi tai ota kiinni uutisista. Ei ainoastaan, että nämä asiat auttavat poistamaan houkutusta, mutta rutiinien vaihtelu voi auttaa sinua katkaisemaan tavan päästä tupakalle.
4. Ole kiltti. Uuden käsi-suustottumuksen luominen on avainasemassa savukkeiden tapojen hyväksi. Esimerkiksi kuningas sanoo, jos poltat puoli savuketta päivässä ja otat 12 vetää jokaisesta savukkeesta, siirrät käsi suuhusi 120 kertaa päivässä. Kun tytön tai kovan karamellin imeminen voi auttaa luomaan uuden, samankaltaisen mallin.
Vaikka tupakoinnin lopettamisen edut ovat suurempia kuin tilapäisen sokerin kiihtymisen riski, King sanoo, voit aina valita sokerittomat karkit rapeita vihanneksia kuten porkkanoita ja selleriä.
5. Ottakaa harrastus. Älkää antako kädet vapaana tupakalle. Pidä heidät kiinni pitkään menneistä harrastuksista tai uusista aktiviteeteista, jotka olet aina halunnut kokeilla. Sanoi kuningas, aloita neulominen, vie puutarhanhoito tai yoga-luokka.
6. Älä kokeile e-savuketta. Vaikka jotkut sanovat, että vaping on auttanut heitä lopettamaan tupakoinnin, todisteet eivät ole selvät. "Höyrytutkimukset ovat sekaisia", King sanoo. Tutkimuksessa, joka julkaistiin tammikuussa 2017 lehdessä Nicotine & Tobacco Research , King ja hänen kollegansa analysoivat nuorten aikuisten tupakoitsijoiden reaktioita e-savukkeen altistumiseen. Tutkijat havaitsivat, että kun tupakoitsijat olivat e-savuketta käyttävän henkilön ympärillä, heidän kiireensä tupakoimaan oli sama kuin jos he olisivat altistuneet varsinaiselle tupakoitsijalle. Koska tutkimus ei ole vahvistanut, ovatko e-savukkeiden kemikaalit haitallisia vai ei, kuningas ei suosittele, että tupakoinnin lopettamiset yrittävät lopettaa tämän tavan korvaavaksi. Hän lisää, että koska sinun on vielä tuotava e-savuke kasvojesi päälle, vaping ei myöskään riko kädestä suuhun.
