Sisällysluettelo:
Älä unohda tätä
Ilmoittaudu elämämme krooniseen kipuun Uutiskirje
Kiitos rekisteröitymisestä!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä
Could Pilates, Joseph Pilates 1920-luvulla auttaa sinua hoitamaan selkärankareuman oireita (AS)?
Vastaus voi olla "kyllä".
Säännöllinen liikunta ja asianmukainen asenne ovat keskeisiä suosituksia AS: n ihmisille. Spondylitis Association of America (SAA). Pilates voi auttaa sitä - ja enemmän. Pilates on liikerata, joka on suunniteltu edistämään voimakkuutta ja joustavuutta selkärangan niveltämällä, oikealla hengityksellä, kohdistamalla, keskittymällä, keskittämällä ja kontrolloimalla kehon ydinliikkeitä ", kertoo Shannon Foley, PT, CPC, EnCore Pilatesin omistaja Gainesvillessä,
Maaliskuussa 2014 julkaistussa tutkimuksessa Rheumatology International todettiin, että kolme 50 minuutin harjoittelua viikoittaista harjoittelua varten, jotka on suunniteltu selkäranka, mukaan lukien Pilates ja muut tieteenalat, vähentävät kipua ja parantavat selkärangan joustavuutta ihmisillä, joilla on AS
"Pilates on erinomainen pienikokoinen liikunta AS-potilaille, jotka voidaan ohjelmoida keskittymään selkärangan liikkuvuuteen, lihasten vahvistamiseen ja joustavuuteen, samoin kuin keskittynyt suuntaava hengitys edistää rintakehän liikkuvuutta ", Foley toteaa.
Pilates-harjoitukset ovat hyvin tarkkoja, mutta niitä voidaan personoida, joten Foley korostaa pätevyyden löytäminen Pilates-opettajalla, jolla on koulutusta tietää, mitkä harjoitukset auttavat sinua saavuttamaan tavoitteenne - ja sisällyttämään ne osana AS-hoitotiimiä. Kysy potentiaalisia ohjaajia heidän sertifikaatista sekä kokemuksestaan AS: n kanssa työskenteleviltä henkilöiltä. Jos heillä ei ole kokemusta AS: stä, kysy heiltä, ovatko he valmiita oppimaan ja auttamaan sinua tekemään muutoksia rutiineihin, kun vahvistat ja joustavammat.
Pilates liikkuu AS
Käytettävissä olevat harjoitukset, seuraavat toimet saattavat olla erityisen hyödyllisiä niille, joilla on AS. Nämä kuvaukset ovat matotyöhön; Useimmat versiot, joita voidaan tehdä Pilates-koneilla:
Pilates hengitys: "Ihmiset, joilla on AS: t ovat niin ahtautuneet rintakehässä, että joskus yöllä tuntuu siltä, että et voi hengittää", kertoo Catherine Giannitto, Pilates-opettaja, joka opettaa Polestar Pilatesissa Sydneyssä, Australiassa. Hänet diagnosoitiin AS: llä vuonna 2000 ja hänestä tuli Pilates-opettaja, kun hän näki, kuinka hänen liikuntaohjelmaansa paransivat AS-oireita ja elämänlaatua.
Käyttämällä tätä sivusuuntaista hengitystekniikkaa samalla, kun se on tasainen selässäsi. SAA, auttaa sinua tuntemaan, kuinka hyvin rintakehäsi liikkuu, Giannatto sanoo. "Hengitä suun kautta, mutta ilman kaulanlihaksia", hän selittää. "Se ei ole pakko, mutta se on todella syvä inhalaatio, yrittää saada kylkiluut laajentamaan niin paljon kuin voit. Tätä teen joka ilta ennen nukkumaanmenoa. "
Olkapäissilta: " Silta liikkuu selkärangan läpi koukistuksen ja laajennuksen kautta, kun nouset ylös ja laskeudu ", Giannitto selittää. Valehtele selällesi jalat lattialla polvilla. Olkapäät ja käsivarret ovat litteitä lattialla, kämmentä alaspäin. Sinun kantapään pitäisi olla vain sormenpäiden ulottumattomissa. Nosta lantiota ylös ja laske alas.
Giannitto korostaa, että jos olet uusi pilatesille, olet ollut fyysisesti inaktiivinen jonkin aikaa tai jos AS-oireesi ovat vakavia, saatat ensin tuntea epämukavuutta. Toimita ohjaajan kanssa niin, että voit edetä turvallisesti.
Sivuvirta: "On tärkeää lisätä sivuttaista koukistusta ja kiertoa selkärangan liikkumiseen Pilates-rutiinille, Foley sanoo. Pilates-kouluttaja Sherri R. Betz, TheraPilatesin omistaja Santa Cruzissa, Kalifornia, kertoo, että tämän harjoituksen tekemiseksi istut eteenpäin eteenpäin jalkasi suoraan ulos. Pidä kädet ulos "T" -asennossa. Katso yli yksi olkapää ja kääntäkää vartaloasi tuohon suuntaan. Pidä kolme kertaa ja palaa keskelle. Toista toisella puolella.
Kneeling hip flexor stretch: "Varmista, että lantiot venytetään etuistuimilla asianmukaisella asennolla", Foley sanoo. Aloita polvillasi ja ylävartalo suorana. Tuo yksi jalka eteenpäin niin, että polvi ja nilkka ovat linjassa. Aseta kädet lantiolle ja pidä lonkat tasaisesti eteenpäin työntäessäsi polvea lantiolla. Pidä 30-45 sekuntia ja helpottakaa aloittamista. Toista kaksi tai kolme kertaa, siirrä eteenpäin polvi ja toista.
Sivupyörän nosto: Tämä on hyvä aloitusharja suojaamaan hartioita, Foley sanoo. Laita yksi varsi sivulle. nosta hitaasti kattoon ja laske sitten se. Jos haluat lisätä haasteen, pidä kevyesti painettuna tai käytä resistenssikaistaa työssään.
"Joutsen:" "Ihmiset, joilla on AS taipuvaisia eteenpäin, antavat etusijan rintakehälle", Betz sanoo. Yksi parhaista liikkeistä tässä on "Joutsen". Valehtele vatsasi, kyynärpäät taivutetaan ja työnnetään sivuillesi niin, että kyynärvarsi sopii yhteen ylävartaloosi. Pidä kädet karkeasti jopa olkapäilläsi. Kun painat lantiota lattialle, nosta hitaasti ylävartaloa aluksi päältäsi. Älä kourista hartioitasi liikutessasi. Hidastaa taaksepäin päinvastaisessa järjestyksessä.
Yleisesti ottaen Betz suosittelee päivittäisiä selkärangan harjoituksia ja kolme luokkaa viikossa. Vaikka kotiteatterityö on mahdollista tehdä, hän sanoo, että Pilates-studiossa työskentelyyn on olemassa etuja Pilates-koneilla. "Studiolla voi olla Reformer, trapetsipöytä, Wunda-tuoli ja tikapuuputki", hän selittää. "Näet myös selkärangan korjaimet ja jalanjäljet." Mutta ennen rekisteröitymistä pyydä kiertueita, käy avoimessa talossa tai kokeile istuntoa ensin, Foley suosittelee.
