Kun siirryt vaihdevuosien läpi, syömme voi vaikuttaa voimakkaasti siihen, miten tunnet.
Terveellisen, tasapainoisen ruokavalion jälkeen on hyvä idea yleensä, mutta se voi myös auttaa epämiellyttävien oireiden jotka ovat usein mukana vaihdevuosien kanssa, sanoo Amy Jamieson-Petonic, MEd, RD, LD, ravitsemusterapeutti Clevelandissa, Ohiossa.
"Hyvä ravitsemus voi tehdä suuria muutoksia siihen, miten tunnet menopaussin oireista, kuten mielialan vaihtelut, , ja sammuminen, turvotus ja mahdollinen painonnousu ", sanoo Jamieson-Petonic. Hänen mukaansa menopaussin ikäisten naisten on syytä syödä runsaasti kokonaisia jyviä, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia optimaaliseen terveyteen.
On kuitenkin myös joitain elintarvikkeita, jotka saattavat olla viisaampia välttää vaihdevuosien aikana. Seuraavalla kerralla, kun siirryt ruokaan, muista ylittää nämä kohteet luettelosta:
Jalostetut elintarvikkeet. Perunalastut tai evästeet saattavat maistua hyvältä, mutta ne ovat tavallisesti korkeita natriumia tai lisätään lisättyjä sokereita ( tai molemmat), mikä voi saada sinut pitämään vettä ja tuntea turvonnut, sanoo Jamieson-Petonic. Jos olet kaipaa välipalaa, kokeile terveellisempää vaihtoehtoa, kuten juustoa, porkkanaa kastettu hummuksessa tai muutamia kokorakeisia keksejä maapähkinävoilla - ne tyydyttävät sinun tarvitsevan herkkua ilman täyttymistä huonoilla tavoilla.
Mausteiset ruoat. Ajattele kahdesti ennen kuin lisäät tuon ylimääräisen kuuman salsaa tacoon. Elintarvikkeet, jotka nousevat korkealle lämmön mittakaavassa, voivat itse asiassa laukaista kuumia aaltoja American College of Family Physiciansin mukaan. Jos olet etsimässä jotain potkia tylsää maljaan, niin Jamieson-Petonic ehdottaa jäädyttämistä jalapenosista ja ripottele mausteisiin, jotka tarjoavat makua ilman lämpöä, kuten kumina, curry, kurkuma ja basilika.
Pikaruoka Kiireessä? Lähellä olevat ravintolat saattavat olla käteviä, kun olet ajoissa, mutta niiden ateriat tarjoavat usein suuren määrän rasvaa, kertoo Jamieson-Petonic. Rasvaiset elintarvikkeet voivat lisätä riskiä sydänsairauksiin, sillä edellytyksellä, että naisilla on jo suurempi riski, kun he saavuttavat menopausaalisen iän American Heart Associationin mukaan. "Nämä elintarvikkeet pyrkivät myös edistämään painonnousua, mikä voi pahentaa vaihdevuodet oireita", sanoo Jamieson-Petonic. Parempi ratkaisu on saada nopeita, terveellisiä elintarvikkeita käsillä jäädyttämällä jäänteet kotona tai pakkaamalla lounas. Jos haluat syödä aterian lennossa, ohita juustohampurilainen ja valitse terveellisimmät asiat valikosta.
Alkoholi Vaikka ei ehkä ole tarpeen kumota kaikkia cocktaileja ja viiniä, on runsaasti hyviä kokkareita ja viinirypäleitä. syitä pitää alkoholinkulutuksesi maltillisena. Kuten Yhdysvaltain maatalousministeriön ja Yhdysvaltain terveydenhuollon ja ihmisten terveydenhuollon osastojen amerikkalaisten ruokavalio-ohjeissa ehdotetaan, miesten kohtuullinen juominen määritellään yhdeksi juomaksi päivässä tai vähemmän.
Pohjois-Amerikan vaihdevuosikunnan mukaan naiset, jotka on 2-5 juomia päivässä 1,5 kertaa riski rintasyövän suhteen kuin ne, jotka eivät juo lainkaan, ja raskas juominen voi myös lisätä riskisi sydän- ja verisuonitauteihin. Lisäksi jotkut naiset huomaavat, että alkoholi tekee heistä alttiimpia kuumille aallotuksille, sanoo Jamieson-Petonic.
"Minä kerron naisille kuuntelemaan heidän ruumiinsa", hän sanoo. "Jos alkoholi pahentaa vaihdevuodet oireita, niin heidän pitäisi yrittää välttää sitä." Jos haluat vielä satunnaisesti suostutella, niin Jamieson-Petonic ehdottaa kokeilemalla valkoista viinilasitusta hedelmillä, joka on alkoholia alhaisempi kuin useimmat tavalliset juomat.
Kofeiini. Rakastan aamupukkia joe? Se voi pahentaa vaihdevuodet oireita. Heinäkuussa 2014 ilmestyneessä Menopause-lehdessä todettiin, että kofeiinipitoisten vaihdevuosien naisilla oli todennäköisemmin kuumia aaltoja kuin naisilla, joilla ei ole kofeiinia. Jos olet kaivaa lämpimän juoman, kokeile kuumaa inkivääriä tai piparminttuista teetä, joka ei ole kofeiinittomia, kertoo Jamieson-Petonic. Tai jos tarvitset ylimääräistä energiaa, kokeile nopeaa kävelyä, eikä luotata kofeiiniin pottiin.
Rasvaton liha. Sen lisäksi, että täynnä tyydyttynyttä rasvaa, ruoat, kuten rakeet ja pekoni, voivat alentaa kehon serotoniinitasoja, Jamieson-Petonic sanoo. "Kun serotoniini putoaa, meistä on vihainen, pörröinen ja ärtyisä", hän sanoo. Kun ostat lihaa, ohita rasvaiset, marmoriset leikkaukset ja mene trimmerivaihtoehtoihin kuten kana, kalkkuna ja jauhettu naudanliha, joka on 90 prosenttia laiha tai parempi.
Ruoat, jotka ovat sinulle hyviä vaihdevuosien aikana, ovat hyviä sinulle elämäsi missä tahansa vaiheessa. Rakenna terveellisiä ruokailutottumuksia nyt ja nautit paremmasta terveydestä tulevina vuosina, myös vaihdevuodet.
