Sisällysluettelo:
Älä unohda tätä
Ilmoita elämästämme reumatoidisen niveltulehduksen uutiskirjeessä
Kiitos rekisteröitymisestä!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.
Haluatko tehdä uudenvuoden päätöslauselmia? Jos sinulla on nivelreuma (RA), tavoitteiden asettaminen ja toimintasuunnitelma niiden saavuttamiseksi voi auttaa sinua hallitsemaan tilanne, ylläpitämään itsenäisyyttäsi ja tekemään asioista, joita rakastat.
"RA voi tuntea henkisesti ja psyykkisesti pahimmissa tapauksissa ", kertoo Katherine Upchurch, MD, reumatologisen osaston kliininen päällikkö UMass Memorial Medical Centerissä Worcesterissä. "Jopa niille, joilla on ennenaikainen sairaus, jos virstanpylväitä voidaan asettaa ja saavuttaa, se voi lisätä moraalia, antaa potilaan ohjauksen ja antaa myös konkreettista hyötyä."
Mutta kaikki tavoitteet eivät ole yhtä suuret. Tavoitteena, joka on epämääräinen, kuten "Siirrä enemmän", ei auta sinua yhtä paljon kuin kohdennetumpi tavoite, kuten "Kävele 10 minuuttia joka aamu." Jotta saavutettaisiin mielekkäitä muutoksia, varmista, että tavoitteesi ovat SMART:
- Erityinen
- Mitattavissa
- Saavutettavissa
- Realistinen
- Aikainen
Antaa itsesi erityinen suunta voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi helpommin. Varmista myös, että tavoitteesi ovat mitattavissa , jotta voit seurata edistymistäsi. Esimerkiksi, jos aiot kävellä 10 minuuttia, mutta hallita vain 5, voit huomata sen ja yrittää sitten kävellä vähän enemmän joka päivä, kunnes 10 minuuttia päivässä tulee rutiinia.
"Hyvä tavoite on sellainen, joka ei ole saavuttaa mutta voi olla hieman venytys ", sanoo tohtori Upchurch.
SMART-tavoitteiden muut näkökohdat ovat, että ne ovat realistisia ja ne voidaan saavuttaa aikaväli haluttu. Jos tavoitteet ovat liian vaativia, voit liikaa itsesi ja hävitä nopeasti liian nopeasti - pahempaa, voit vahingoittaa nivelsiasi. "RA: n kanssa on tärkeätä pysähtyä, kun on tuskaa", sanoo Jyo Supnekar, OTR / L, työterapeutti ja kliininen erikoislääkäri Physical Medicine ja kuntoutus Johns Hopkinsin lääketieteessä Baltimore. Jos luot epärealistisia tavoitteita, voit asettaa itsesi epäonnistumaan.
RA: n hallitseminen: tavoitteet, jotka voivat auttaa
Jos sinulla on RA, harkitse näiden tavoitteiden ja toimenpiteiden lisäämistä hoitosuunnitelmaan ja jotka auttavat sinua pysymään tilan hallinnassa:
aamun jäykkyyden vähentämiseksi Nosta puoli tuntia varhain joka päivä lämmittäen nivelet ja helpottamaan aamua. "Stretches voi olla hyödyllistä", Supnekar sanoo. Yritä aloittaa päiväsi 10 minuutin venytyksellä ja lämpimällä suihkulla, jotta pääset käsiksi.
"Lisäksi", sanoo Upchurch, "jos tarvitset lisäaikaa pukeutumaan niveltymän, kipua tai heikkoutta johtuen, heräämässä aiemmin voi auttaa vähentämään stressiä valmistautumisessa ja parantamaan tämän päivittäisen tehtävän menestystä. "
Jotta nivelet liikkuvat Toiminto auttaa lisäämään yleistä terveyttäsi ja ylläpitämään terveellistä painoa, mikä on erityisen tärkeää niille, joilla on RA , koska rasva vaikuttaa autoimmuunisairauksien kuten RA: n alkamiseen ja etenemiseen. Ja liikunta voi auttaa arjen rytmihäiriöiden korjaamiseen Arthritis-säätiön mukaan.
Valitse toiminto, jonka voit tehdä RA: llä ja lisätä kalenteriisi pitämään itsesi vastuullisena. "Uinti on erinomainen valinta; Kuitenkin vapaat painot eivät ole ", Supnekar sanoo. Hän suosittelee, että vältät harhata toimintaa, mikä tarkoittaa, että saatat olla parempi käydä kävelyä kuin juoksemista. Hyvä RA-ystävällinen liikuntatavoite on yrittää uida kolme kertaa viikossa puoli tuntia tai mennä joogaan tai tai chi -luokkaan kahdesti viikossa.
Vähennä väsymystä Väsymyksen vähentämisessä on tärkeää vauhdittaa itseäsi ja suunnitella päiväsi ajoissa, suosittelee Supnekaria. Aloita määrittelemällä, mikä toiminto on tärkein sinulle. Tämä voi muuttua viikoittain tai päivittäin sen mukaan, mikä aikataulusi on. Jos perheen peliaika on etusija, varmista, ettet käytä energiaasi tehtävään odotettavissa olevaan tehtävään tai tehtävään, jonka voit pyytää joku muu tekemään puolestasi, sanoo Supnekar. Tee se tavoitteeksi päättää painopisteesi jokaisen päivän tai viikon alussa.
Lisää Upchurch, "Voit myös yrittää mennä nukkumaan aikaisemmin tai päivällä päivän aikana, koska väsymys on niin yleinen RA: ssa."
Jotta vältyttäisiin tarpeettomalta nivelkipu Vaikka jotkut RA-kipu saattavat näyttää siltä, että se ei ole sinun hallinnassasi, varmista, ettet aiheuta tarpeettomasti kipua itsellesi. Ymmärrä, että RA: n saaminen voi tarkoittaa eri asioiden tekemistä. Tavoitteena vähentää kipua voisi olla tuoda ja käyttää reppua, kun siirryt ruokaostoksiin sen sijaan, että käytät kätesi kuljettamaan elintarvikkeita. Tai voit käyttää sopeutuvia laitteita, kuten suurempia avainpidikkeitä, joten et sormia ja ranteita liikaa kerro, sanoo Supnekar, joka on myös sertifioitu käsiteoppi. Tällaiset strategiat, kuten hän sanoo, auttavat sinua välttämään liikaa rasitusta ranteisiin ja käsiin, joita RA usein merkittävästi vaikuttaa.
Lisäksi, jos sinulla on ilmiöitä, ole varovainen siitä toiminnasta, jota harjoitat Kun olet saanut RA, sano Supnekar, välttää kipu on olennainen osa itsekuria.
Pitkäaikaisen epämuodostuman välttämiseksi Ajan myötä RA voi aiheuttaa nivelten epämuodostumia etenkin käsissänne, Supnekar sanoo hienoja liikkeitä on vaikea tehdä. Jos työskentelet työpöydällä, yksi tavoite voi olla varmistaa, että olet asetettu ergonomisesti minimoimaan stressi nivelissä. Voit myös haluta keskustella lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa siitä, miten voit käyttää liuskoja vähentääkseen nivelten stressiä. Supnekarin mukaan päivittäisten tai viikoittaisten tavoitteiden asettaminen käsiin ortopedisten jalkojen käyttämiseen määrätyn ajan mukaan voi vähentää RA: n vaikutuksia niveliin.
Supnekar suosittelee myös, että kiinnität tarkkaan huomiota kipuihin ja lopetat toiminnan, jos se aiheuttaa kipua. RA-kipu, johon liittyy erityisesti lämpö lähellä niveltä, osoittaa haittaa sille nivelelle. Ajan myötä toiminta, joka aiheuttaa kipua, voi aiheuttaa epämuodostusta nivelissä.
Pidä tavoitteesi
Kun olet määrittänyt SMART-tavoitteet, aseta virstanpylväitä jokaiselle ja palkitse itsesi, kun osut niihin. Jos esimerkiksi tavoite on kestää 10 minuutin kävelymatkan joka aamu, palkitse itsesi jotain pienellä tavalla - kuten lämmin kylpykylpy - kun olet yllättänyt tämän tavoitteen viikon suoralla. Seuraavana viikkona pyrimme tekemään 15 minuutin kävelymatkan joka aamu ja palkita itsesi jälleen kerran, kun olet saavuttanut tämän virstanpylvään.
On myös tärkeää muistuttaa itsenne siitä, että tavoitteiden saavuttaminen voi kääntyä aikataulusta aikaa - lomien aikana ja lomat, esimerkiksi elämäsi aikana tai siirtymäkausien aikana, kuten avioliitossa tai uuden työpaikan aloittamisessa. Kun putoat radalta, älkää olko liian kovaa itsellesi. Kerro itsellesi, että paras asia, jonka voit tehdä, on palata tavoitteiden saavuttamiseen mahdollisimman pian.
