Sisällysluettelo:
Älä unohda tätä
Tilaa elämäsi diabeteksen kanssa
Kiitos rekisteröitymisestä!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.
Olipa kyse työaikaan, rahanhuoltoon tai muuhun huolenaiheeseen , hallitsematon stressi voi nostaa energiaasi, tunteitasi ja terveyttäsi. Erityisen tärkeää on hallita stressiä, kun sinulla on tyypin 2 diabetes, koska stressi voi lähettää veren sokerin huiman ja häiritä sitä, miten hoidat terveellistä tilannetta American Diabetes Associationin (ADA) mukaan.
Stressi voi aiheuttaa hormonien nousua , mukaan lukien kortisoli ja adrenaliini, sanoo Susan Weiner, RDN, sertifioitu diabeteksen kouluttaja New Yorkissa, vuoden 2015 kasvattaja amerikkalaisessa Diabetes-kasvattajayhdistyksen teoksessa ja kirjoittaja The Complete Diabetes Organizer: Opas vähemmän stressaavaa ja muuta Hallittava diabeteksen elämä. Diabetesta sairastavat henkilöt, jotka joko eivät tuota insuliinia tai joilla on merkittävää insuliiniresistenssiä, eivät voi tehokkaasti torjua näiden hormonien vaikutuksia. Tämän seurauksena niiden verensokeriarvot nousevat, hän sanoo. Ajan myötä korkea verensokeri voi johtaa monenlaisiin komplikaatioihin, kuten sydänsairauksiin, silmien ja munuaisten sairauksiin ja aivohalvaukseen.
Lisäksi stressi voi nostaa verenpainettasi, aiheuttaa päänsärkyä ja vaikeuttaa hengittää, mukaan American Psychological Association.
Kun tyypin 2 diabeteksen hoito korostaa sinua
Vain diabetes on stressaavaa sinänsä, koska se vaikuttaa siihen, elämäsi 24/7. "Voit mennä lomalle, mutta diabetesi kulkee kanssasi", Weiner sanoo. Tämä tarkoittaa, että verensokerin testaus on tehtävä riippumatta siitä, missä olet. Terveellisen ruokavalion ylläpito voi myös olla haastavaa ja stressaavaa päivittäin. Se, että pidät kaikki lääketieteelliset tapaamiset ja lääketieteellisen paperityönne hallinta, voi olla merkittävä stressin lähde, hän sanoo.
Diabeteksen hallintasuunnitelmasta kiinnipitämiseen liittyvä stressi yhdistettynä johonkin muuhun stressiin, jota käsittelette, voi käyttää sinua. Joskus on helppoa antaa osa tai jopa kaikki diabeteksen hoito mennä tieltä. Niin sanottu diabeteksen burnout on yleinen ongelma - mutta voit saada apua.
Jos sinusta tuntuu palavan, Weiner ehdottaa tarkistamista lääkärisi tai diabeteksenopettajan kanssa. Lääkäri voi ehdottaa muutoksia, jotta lääke-, ravitsemus- ja liikuntahankkeet helpottaisivat sinua. Hanki apua käsittelemään tunteita, jos sinusta tuntuu olevan ohitse. "Ei ole mitään syytä käydä yksin - keskustele pätevän terapeutin kanssa tai päästä ystävällesi, perheenjäseneen tai diabetesteriyhteisön ymmärrettäväksi jäseneksi tukeen", hän sanoo.
Terveet tavat hoitaa stressiä
Kokeile näitä vinkkejä, jotta stressitaso ja diabetes voidaan hallita uudelleen:
1. Käytä liikuntaa eduksi. Harjoitus on erinomainen tapa käsitellä stressiä, koska se lisää kehosi tuntemaa neurotransmitterien tuotantoa aivoissa ja auttaa lievässä masennuksessa ja ahdistuksessa. Se voi myös vaikuttaa positiivisesti verensokerin hallintaan ajan myötä. Tarkista lääkärisi ennen harjoittelun aloittamista, Weiner sanoo. "Keskustele verensokerin kohdevalikoimasta, jotta voit vähentää mahdollisen alhaisen verensokeripisteen stressiä harjoittelun jälkeen."
2. Harjoittele rentoutumista. Kokeile hengitysharjoituksia useita minuutteja kahdesti päivässä. Joogan syvä hengitys auttoi tyypin 2 diabetesta sairastavia ihmisiä parantamaan elämänlaatuaan ja sydämen toimintaa, heinäkuun 2014 Intian Journal of Endocrinology and Metabolism -tutkimuksen mukaan.
Toinen rentoutumisvaihtoehto on progressiivinen rentoutushoito, joka näyttää sinulle kuinka jännittyvät ja rentouttavat lihaksia stressin lievittämiseksi.
3. Tavoitteena diabetesystävällinen elämäntapa. "Hyvä ravitsemusohjelma auttaa sinua tuntemaan itsesi terveenä ja hyvin ravitsevana, mikä voi tehdä sinusta tuntuu paremmalta ja merkittävästi vähentää stressiä", Weiner sanoo. Hyvänlaatuisen unen saaminen voi myös vähentää stressiä.
4. Tehosta diabeteksen itsehoitoa. "Uskon, että diabeetikkoon liittyvää stressiä voidaan vähentää parantamalla organisaation taitoja", Weiner sanoo. "Ajattele, mitä sinun on tehtävä aamulla ja yritä suorittaa joitakin näistä tehtävistä edellisenä iltana." Valmista lounas ja välipaloja ennen nukkumaanmenoa. Määritä vaatteesi, joten sinun ei tarvitse päättää, mitä käyttää aurinko nousee. Nämä aika säästävät vinkit antavat sinulle mahdollisuuden aamuisin tarkistaa verensokeriasi, syödä aamiaista, käyttää ja meditoida. Järjestäytyneemmäksi tekeminen voi auttaa sinua pääsemään läpi "must have's" ja antamaan sinulle enemmän aikaa "haluat", hän sanoo.
